Meditācija pirms gulētiešanas sievietēm

Lai pilnībā atjaunotu ķermeni, mums ir nepieciešams, lai gulēt naktī vismaz 8 stundas. Bet ko darīt, ja sapnis “nav go”? Tā vietā, lai norīšanas miegazāles, mēģiniet meditāciju. Attiecībā uz sievietēm, tad meditatīvs process ir savas īpatnības.

MEDITĀCIJA EFEKTIVITĀTE nakti

Ir pierādīts, ka sievietes meditācijas pirms gulētiešanas ir daudz svarīgāka nekā vīriešiem, jo ​​pārstāvis skaista dzimuma ir vairāk uzņēmīgi pret stresu nekā spēcīgiem pārstāvjiem. Dāmas reaģēt uz arvien emocionāli un spilgti. Iespējams, tas padara tos daļu skaisto pusi cilvēces. Tie ir vairāk atvērti līdzjūtību un empātiju. Viņu pieredze ilgs nevis vienu dienu, bet nedēļas, mēnešus un pat gadus.

Sievietes uztrauc ne tikai to, kas notiek darbā, bet arī mājās jautājumi – kā izveidot labvēlīgu atmosfēru mājā, tā, ka vīrs nāk tur kā brīvdienu, un bērns nav atteikties pats.

Dažkārt šīs domas neatstājiet sieviete pēcpusdienā, ne naktī. Viņa veida un nav paziņojums, kā, atstājot kārtību birojā un sava dzīvokļa, ļauj daybird dušā.

Mīļākais ir gari swipes zem puses, dēls meklē desmitajā gulēt, un viņa nevar aizmigt, jo par to, ka ir nepieciešams, lai mest prom visu nevajadzīgo Domi no galvas. Vakara meditācija palīdzēs. Tas ir pirms gulētiešanas, ka mūsu ķermenis ir gatavs šādām procedūrām labākajā iespējamajā veidā. Tā ir vieglāk viņam atpūsties.

Ja jūs pareizi veikt visus vingrinājumus, mēs varam:

• atslābināt muskuļus+
• normalizētu spiedienu+
• Atjaunot hormonālo fonu+
• Izņemt psiholoģisku nogurumu+
• Paātrināt plūdi procesu+
• atgūt+
• Uzlabot ārējā skats+
• izārstēt vairākas hroniskas slimības+
• Atjaunot menstruālo ciklu+
• atbrīvoties no ādas problēmām+
• pieminot depresija+
• daļa ar signalizāciju+
• noņemt stress.

Ko ņemt vērā, sagatavojot?

Meditēt “strādāja”, kā nepieciešams, jāveic virkne ieteikumu. Lai sāktu, dušā vai labāk vannā. Ar ūdens palīdzību jums atpūsties savu ķermeni. Izdzeriet glāzi silta dzēriena. Tas var būt kakao vai piena. Bet no smagās pārtikas labāk atteikties. Pārslogots kuņģis novērsīs relaksācijas procesu. Pēdējā maltīte ir jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms sākuma meditācijai.

To pašu var teikt par fiziskās slodzes. Tie ir nevajadzīgi “radīs” mūsu ķermeni un nomierina tas nebūs viegli. Izvēlies ērtas drēbes. Viņai ir jābūt bez maksas. Iecienītākie pidžamas ir ļoti piemērots.

Galvenais ir tas, ka nekas nav satricināja savu ķermeni. Tas būtu jautri viss. Tas var būt ērtāk jums apakšveļa vai naktskrekls. Bet no saplēstos t-krekli ir labāk atteikties. Esi skaista katru dienu un nakti, pat tad, ja neviens neredz jums šajā brīdī.

Tas ir iespējams, lai sasniegtu harmoniju dušā netīrās zeķes un nesigned T-krekls ar pagājušā gada plankumi. Padarīt vieglu masāžu tempļiem, izmantojot ēteriskās eļļas.

Laiks

Tiek uzskatīts, ka labākais laiks meditācijām ir 9-10 vakarā. Tāpēc, pirms šajā laikā jums ir nepieciešams, lai būtu laiks, lai pabeigtu visus gadījumus un iet gulēt. Tas ir gulta – labākā vieta vakara meditācijas.

Vieta

Veiciet istaba. Svaigs gaiss palīdzēs jūsu galvu “Atvienot”. Izmantot aromātiskās sveces. Viss, kas ieskauj cilvēku meditācijas laikā ir svarīgi, arī smakas un skaņas. Atslēgt TV, Radio, Telefons. Tabletes, klēpjdatoru vai datoru Tulkot miega režīmā. Īss paziņojums par jauno ziņu, var arī izņemtā.

Ja kaimiņi šajā brīdī skaļš puse vai vīrs izskatās pie spēles ar mīļāko futbola komandu, un meita nav mājasdarbu mūzikā, un tas ir iespējams atbrīvoties no visas svešās skaņas, izmantošanu ausu aizbāžņi. Telpā jāpaliek vienatnē. Negaidīta Chih mīļākā laulātais darīs visu jūsu centienus veltīgs.

Jums nevajadzētu novērst uzmanību kaut. Pārbaudiet, vai tējkanna izslēgta, un neaizmirsti tuvu ūdens vannas istabā.

Psiholoģiskais iestatījums

Aizmirstiet par visām bažām un problēmām, kas man bija, lai sejas tajā dienā. Mēģiniet nedomāt par neko. Meditācija laiks ir laiks iegremdēšanas. Jebkurš domas par type “Es aizmirsu nopirkt jaunu piezīmjdatoru dēls” vai “Man nav laika, lai mazgāt grīdu” nedos atpūsties. Atstājiet tos līdz nākamajai dienai. Anyway neko noteikt neko, bet jūsu garīgo stāvokli, protams.

Tuvoties meditācijas procesu ar tīru sirdsapziņu. Jums nevajadzētu novērst kaut ne tikai. Reizēm ir grūti tikt galā ar visiem ārējiem stimuliem. Zināt sevi, tas ir ieteicams, vismaz sākumā, šādā veidā, lai sazinātos ar speciālistu. Mentors palīdzēs jums izvēlēties un piemērots jums, un skaņas atbalsts efektīvai meditācijas un garšu, kas palīdzēs tiktos ar zemapziņu un atveriet to.

varianti prakse

Sākumā ir grūti abstrakts no uzmācīgas domas, tāpēc Labāk kā “nomierinošs” lietošanas mūzikas vai citu patīkamu skaņas atbalsts. Jūs varat ievietot mierīgu melodiju. Arī labs fons atpūtai būs skaņas meža (dziedot putnu vai vēja), vai troksnis jūras. Izslēdziet spilgtu gaismu. Atstājiet tikai nakts gaismu vai uzturēšanos pilnīgā tumsā.

Tagad iet gulēt un aizvērt acis. Sākt meditēt guļ gultā. Mēs atjaunot savu elpu, tas būtu mierīgs. Deep elpa tad izelpot.

Koncentrējieties uz to, kā jūsu plaušas darbu. Mēģiniet iedomāties, ka tagad jūs neesat savā gultā, un siltā jūras krastā vai braukt uz viļņiem. “Atbrīvojiet” savu ķermeni trešdien. Ļaujiet viņam trieciens no jauna vēja vai glāstīja siltu ūdeni, un varbūt silda sauli.

Lai labāk fallup ieskauj sev patīkamu gaisotni. Feel smaržu sāls ūdeni, sajust jūras brīze par sevi, dzirdēt, kā kaija lido virs jums. Jūs varat palikt šo Kaija sevi un pacelšanās virs mākoņiem. Varbūt jūsu ķermenis ir vieglāk justies kā silts smiltis, kas reizēm traucēt tikai vieglu patīkamu brīze, un viļņi nomazgājiet to no visām pusēm. Mēģiniet visu, kas ļaus pilnīgu tīrīšanu galvas no aktuālākajiem jautājumiem.

Vienkārši neieslēdziet visu vakara brīnišķīgo atmiņu. Uzdevums nav atgriešanās pagātnē, bet, lai izveidotu jaunu nākotni bez liekām raizēm un trauksmes. Pareizi veikta meditācija atslābinās ķermeni, un tu pats nepamanīs, kā jūs gulēt, un atbrīvoties no bezmiega. Kā papildu stimulāciju ķermenī pilnīgu relaksāciju, pateikt sev garīgi šādas frāzes:

• “Es esmu pilnīgi atviegloti”+
• “Mans ķermenis ir piepildīta ar siltumu”+
• “Manas rokas un kājas ir smags”.

“Shake” sevi laivā uz viļņiem. Garīgi nodot sevi pašā centrā okeāna. Nav vieta anxietary un pieredzi. Jūs baudīt ūdens troksni. Ķermenis ir piepildīta ar siltu svaigu gaisu. Tas viss ir Lulling. Saglabājiet savu elpu, bet tajā pašā laikā netraucē ritmu, ka izvēlējāties ķermeni. Ja jūs darīt visu labi, miegs būs ne tikai ātri nāk, bet tas būs mierīgs un rāms līdz rītam.

Vēl viena iespēja. Pēc pārdomām par laivu vai pārcelšanās uz pludmali, mēģiniet “daļu” ar savu ķermeni. Veikt apskatīt sevi. Kāpt augstumu putna lidojuma un redzēt, cik labi jūs apmetās mājīgā guļamkrēslā vai šūpuļtīkls. Ir svarīgi, lai vizualizētu katru objektu – plaukstu tuvu, SUNBEAM, zvaigzne. Tā būs lieliska miega.

Lai pārvarētu negatīvās domas, mēģiniet veikt šo meditāciju. Veikt visvairāk ērtu pozu, vienalga – guļus vai sēdus. aizver savas acis. Elpa caur degunu. Koncentrēties tikai uz šo procesu. Pēc kāda laika, patīkamas sajūtas parādīsies ķermeņa, galva būs mest ārā visas nevajadzīgās domas.

Garīgi nodošana klusā mežā, pie okeāna krastā vai augšpusē kalnu. Ieelpot svaigu gaisu, un tajā pašā laikā mēs malks saules enerģiju. Es izelpot agrāk negatīvi gaisu. Visi trauksmes un satraukums atstāj mūs. Tikai prieks un pozitīvas maksājums paliks iekšā. Šī dziedināšanas procedūra ļauj tikt galā ne tikai ar bezmiegu, bet arī ar hipertensiju, turklāt tas liek uz nervu sistēmu.

Atgūšana

Šo meditācijas metodi sauc par “dziedināšanas miegu”. Viņš ne tikai palīdz atbrīvoties no bezmiega, bet arī dziedinoša sieviete. Pēc visu nepieciešamo sagatavošanas procedūru veikšanas, kas aprakstītas iepriekš, dodieties gulēt. Rokas zem ķermeņa. Zem galvas ir jābūt ērtai spilvenu vai veltnim. Sākt elpošanu. Padarīt elpas un izelpas gludu, atpūsties katru ķermeņa šūnu.

Sāciet no jūsu kājām pirkstiem, pakāpeniski dodieties uz kājām, kājām, gurniem, sēžamvietām, vēderu, muguru, kaklu, seju. Katrs elpa rada ķermeni kosmiskās enerģijas sip. Turiet savu elpu, ļaujiet viņai veikt lielāku vietu iekšā. Tas būs pareizāks, lai elpot caur muti. Ieelpojot, apsveriet līdz 4, izelpojot – līdz 8. Tātad nervu sistēma nomierina, miega apņem jūs.

Ir svarīgi atcerēties, ka šādas nodarbības ir jāveic. Viens vienreizēju diez vai nesīs daudz labumu. Tāpēc, ņem sevi noteikums, lai pārietu uz miegu. Televizors guļamistabā vairs nav vajadzīgs.

relaksācijai

Lai iegūtu pilnīgu relaksāciju un dziļu mieru Izmēģiniet šo meditācijas veidu. Gulēja uz gultas vai grīdas. Rokas un kājas novietot visvairāk ērts veids. Aizver savas acis. Mēs stingri sasprindzināt visus muskuļus. Šajā stāvoklī, mēs veikt dziļu elpu. Tagad 3-4 īss izelpa caur muti. Tad atpūsties ķermeni.

Ja tas ir vieglāk to darīt pakāpeniski, tad sākt sasprindzinājums muskuļus sejas, un pēc tam lēnām “izlaist” slodzi visā organismā. Šajā procesā relaksācija, skatīties elpu būt gluda. Šāda nomierinošas procedūra sniegs un veselības ietekme sievietes organismā.

Bet atkal, jums ir nepieciešams atcerēties, ka, visticamāk, uzreiz saņemt rezultātu neizdosies. Šī jums ir nepieciešams apmācība. Reiz ar laiku jums būs vieglāk veikt meditāciju. Un katru dienu labklājība kļūs labāka un labāka.

Par atjaunošanos

Labs izskats ir svarīgs vairumam sieviešu ne mazāk kā labklājība. Kad pirmie parādās grumbas un citas vecuma saistītās izmaiņas, dāmas ir arī visbiežāk piedzīvo stresu. Un otrādi, skaista seja, veseliem matiem un nagiem paaugstināt garastāvokli. Bet, lai paliktu jauniešiem, tas vispār nav nepieciešams, lai izmantotu plastikas ķirurga pakalpojumus. Īpaši medīti 20 minūtes palīdzēs ievērojami uzlabot izskatu.

Izpildes tehnika izskatās šādi.

• Mēs sēdējam ērta poza. Galvenais nosacījums ir tiešs spin.
• Koncentrēties uz elpošanu. Dziļa elpa.
• Mēs iepazīstinām ar patīkamiem attēliem un situācijām. Let’s vietu sevi “skaistā” attēlā.
• Pareiza viss, kas nav uzvalku. Un šeit jūs jau staigājat Paris ielā, ir grūti atņemt no jums meklēt, jūs esat pilns ar spēku un enerģiju. Matu plūsmas vējā, āda spīd svaigumu, jūs esat ideāls padomu nagu, lai aplauzums uz sejas. Katrs solis – pašapziņas un tās nākotnes personifikācija. Pirms jūs laimīgi, veselīgi, jauni, jauki sieviete.
• Ielieciet šo sievieti sevī. Dodiet to, kas jāapgūst, un iekļuva dziļumos zemapziņas.
• Nāciet no meditatīvās valsts lēni. Lēnām sāk kustēties ar rokām un kājām. Pārvērst dažādas ķermeņa daļas, ādu uz sejas.
• Padarīt vieglu vingrošanu. Atgrieziet savu motora darbību.

Jau drīz redzamas izmaiņas būs pamanāmas. Viņi sāks izpaust sevi uz kājām un rokām. Tas ir šīs ķermeņa daļas, pirmkārt atdeves jaunatnes. Tad tas kļūst vēršas pie sejas, matu, krūtīm. Sieviete sāks izskatīties jauni.

Ir vērts tikai to atcerēties Kad efekts nav pietiekami daudz. Jūs negaidījāt no vienas kosmētikas tūlītējās transformācijas procedūras.

Masāžas kurss tiek aprēķināts vismaz 10 sesijas. Tātad ar meditācijām. Tas ir darbs, kas ir jāiet uz ieradumu. Un tad jums tiek nodrošināts arī ar nesaskaņotu izskatu un iekšējās atpūtas stāvokli un lielisku labklājību un mierīgu, mierīgu sapni, beidzot.

Padomi iesācējiem

Pat ja šķiet, ka visi centieni ir veltīgi, pat nedomāju, ka medītis ir bezjēdzīga nodarbošanās. Turpināt tos izpildīt, un efekts drīz izpaužas. Galu galā, gulēt, kā jūs zināt, labākā medicīna. Šajā procesā var būt smaguma sajūta kājās vai pat tirpšanas noteiktās ķermeņa daļās, kā arī goosems. Nav nepieciešams skandēt šo. Šāda ķermeņa reakcija ir dabiska, kad iegremdēta meditatīvā stāvoklī.

Mūsu trauksme parasti palielinās tuvāk gultai. Tas uzkrājas organismā visu dienu, un tad nedod gulēt. Meditācija palīdz palielināt stresa izturību, kura daudzas dāmas “klibs”. Viņi ir pārāk tuvu sirdij, pat visvairāk sīkumiem. Un tas nav nepieciešams, lai kļūtu par “biezu”, vienkārši nepieciešams, lai iemācītos pretoties negatīvām plūsmām, kas burtiski pagrieza mūs mūsdienu pasaulē.

Meditācija ļauj jums kontrolēt sevi un savu noskaņojumu. Tie būs atbrīvoties no bezmiega, un imūnsistēma pieaugs, jo stress ir izmet pie mums, izņemot citas problēmas, arī hormonu kortizola. Sākumā viņš “izliekas” mūsu draugs un palīdz mobilizēt, lai cīnītos pret problēmām, bet tad tas sāk iznīcināt imūnsistēmu, kas noved pie dažādām slimībām. Katrs konflikts vai slikta situācija mājās, darbā, līnijā klīnikā vai veikalā pievieno daļu kortizola mūsu ķermenim. Jo vairāk tas uzkrājas, jo vairāk destruktīva tā kļūst. Samazināt savu summu palīdzības meditāciju.

Viņi noņemtu lieko ļaunprātīgu hormons no organisma. Skābekļa apmierina mūs, jo pareiza elpošana ir atslēga uz efektivitāti meditācijas. Kā rezultātā – mūsu sirds ritms ir atjaunota, garastāvoklis paceļas. Mēs pārtraucam pamosties naktī. Un no rīta pamošanās kļūst gaiši un priecīgi.

Vakarā, paldies Visumu pēdējās dienas, notikumi, kas notika, tikšanās ar cilvēkiem, šīs funkcijas. Waking up, pārliecinieties, lai sveiktu sauli un justies brīvi, lai dotos uz viņu satikt viņu.

Vēl no mūsu miega ienaidnieks nav psiholoģiskais nogurums, bet muskuļu. Konstatējusi, gultā, mēs sākam meklēt piemērotu pozu. Vienkārši tosses. Šis process ne tikai nepalīdz mums nokļūt pasaulē Morpheus (grieķu dievs sapņiem), bet arī dod prom no viņa. Muskuļi darbu un celmu vēl. Pārtraukt visas kustības. Uzturēšanās sasaldētā stāvoklī. Ļoti drīz, muskuļi sāks vājāks, tad spriegums abonēt. Šo impulsu iestāsies smadzeņu. miega uzreiz.

Un atcerieties: sievietēm – radot daudz vairāk piedāvājumu, nekā vīriešiem, un pat tad, ja viņi stāv pie galvas stāvokli, viņi visi uztver kā personisku sāpes. Jebkura negatīvs notikums vai nonlaskaya vārdu noved pie bojāti garastāvoklis, pasliktināšanās labklājībai samazināšanās pašapziņu, hormonālo sadalījums un sabojāt izskatu. Meditācija sesijas – vienkāršākais un patīkams veids, lai atjaunotu mieru un atgriežot labu labklājību. Pareizi veikta meditācija liks pat īstermiņa miega pilnas.

Ne vienmēr ir 8 stundas miega. Agrs lidojums vai mainīt laika zonu, ir iespējama. Miega, kurā jūs iegremdēt sevi ar “tīru” galvas, būs labāk, nekā satraucoši, kas ir vismaz 12 stundas. Šajā gadījumā galvenā lieta nav summa, bet kvalitāte.