Meditācija pilnīgai atpūtai pirms gulētiešanas

Visi cilvēki ir ļoti noguruši pēc dienas dzīvoja. Protams, katrs no mums vēlas zaudēt no problēmām svaru pirms gulētiešanas un no rīta sajust visas ziņas un paisumu spēku. Tie būs noderīga pagājušo jaunā veidā. Kā ļautu pilnībā atpūsties un gulēt? Ir nepieciešams veikt noteiktu rituālu, proti, meditāciju pirms gulētiešanas.

Par to, kas ir nepieciešams?

Meditācija ir īpaša metode, kas būs piemērots ikvienam bez izņēmuma. Ar un liela – tie ir garīgi vingrinājumi, kurus bieži izmanto reliģijas vai uzlabotu visu ķermeni. Sakarā ar garīgo stāvokli, kas rodas praktiskā lietošanas laikā, cilvēks var atbrīvoties no garīgajām un ķermeņa slimībām.

Tāpēc meditācija pirms gultas dod visefektīvāko efektu. Un, ja tie ir vērsti uz pilnīgu relaksāciju un tīrīšanas, šis faktors ir gandrīz vienīgā metode, kas var ietaupīt jūs no daudzām problēmām.

Metodoloģijas priekšrocības jau sen ir pierādīta. Meditācija pirms gulētiešanas sniegs jums mieru un attīra no sliktas domas. Turklāt jūs atradīsiet tūlīt pēc sesijas beigām, un no rīta jūs nejūtat nekādu diskomfortu no agra pamošanās. Par metožu izmantošana palīdzēs atbrīvoties no bezmiega un pat dziedēt.

Bieža prakses izmantošana sniegs pastāvīgu sajūtu visaptverošu uzlabojumu visa organisma stāvoklī, kā arī muskuļu relaksācija. Viss tas notiks sakarā ar to, ka asins plūsma uzlabos un uzsvērt jūsu iekšējos orgānus un smadzenes ar noderīgām vielām. Elpošana būs nedaudz, un jūs varat aizmigt. Jūsu enerģijas bilanci un hormonālā fona tiks atjaunots.

Tas ir pietiekami, lai turētu 10 minūšu relaksējošu tehniku ​​pirms gulētiešanas, un viss izrādīsies. No rīta jūs pamodīsiet atjauninātu, ātru un skaistu. Tikai attieksme pret klasēm jābūt nopietnām.

Sagatavošana

Tas ir viens no svarīgākajiem momentiem. Sagatavojot un nodosiet meditāciju. Ja jūs visu laiku esat apjucis, tad jums neizdosies. Jūs būsiet vīlies metodē un vairs nevēlos kaut ko darīt. Tā rezultātā, jūs garām daudz savā dzīvē.

Tātad, apsveriet priekšmetus, kas jāpievērš uzmanība.

• Pilna relaksācija notiks, kad jūs atradīsiet mājīgu un klusu stūri savā dzīvojamā telpā. Ja regulāri veicat klases, izvēlieties atrašanās vietu ieviešanai, kur neviens nevar novērst jūs. Lonely cilvēki to daudz vieglāk. Tās var ieteikt veikt meditāciju guļamistabā. Ģimenes pāri un pāriem ar bērniem var īslaicīgi uzņemties vietā, kur nebūs bērnu, ne dzīvnieki.

• Pirms meditācijas tomēr, kā pirms gulētiešanas, tas nedrīkst būt ļoti lūgts. Maksimālais, ko var izdarīt, ir dzert glāzi dabas sulas vai ēst ābolu.

• Pirms meditācijas skatiet programmas, kas negatīvi ietekmē apziņu un psihi kopumā. Īpaši nav skandalizētu un strīdēties ar mājsaimniecībām. Pretējā gadījumā dziļa tīrīšana, kas ir meditācijas galvenais mērķis, jūs nevarēsiet īstenot.

• Atcerieties, ka meditācija ir jāizvēlas tā, ka tas rada maksimālu relaksāciju un pilnīgu mierīgu apziņu. Asas kustības un neērti pozas ir jāatstāj citiem gadījumiem.

• Prakses apģērbs ņem visērtāk, no X / B materiāla.

Paņēmieni

Ja jūs vēlaties izskatīties labi, jums ir nepieciešams labi gulēt labi. Šis paziņojums ir īpaši ieinteresēts. Tomēr abi vīrieši attiecas ne mazāk. Lai izpildītu šo nosacījumu, jums ir nepieciešams, lai varētu atpūsties pēc smaga darba. To var izdarīt ar šādiem paņēmieniem.

Sāksim ar visefektīvākā metode.

• Ieslēdziet relaksējošām skaņām, kas palīdzēs iekļūt AAK (kosmosa mūziku, putnu dziedāšana, dabas skaņas un T. D.). Gaisma ir klusinātas vai izslēgt to vispār. Aizmirstiet par visu pasaulē. Tajā brīdī, jums vajadzētu būt jūsu domas un gaidot Nirvana.
• Vizualizēt savā prātā sparā ar laivu vai dabas ainavas. Iedomājieties, ka jūs atrodaties ārkārtas telpā. Ļaujiet vējš trieciens pieskaras jūsu vaigu un lūpas. Sajūtiet vakara vēsumu nāk no klusā upes.
• Garīgās augi, piemēram: “Es esmu pilnīgi atviegloti (a) un laimīgs (a)”, “Es jūtos silts, izplatās visā organismā” un tamlīdzīgi viņi palīdzēs iegūt vislielāko efektu.
• Ja dienas laikā ir bijusi stresa vai negatīvu situāciju, tad iedomājieties šos brīžus veidā throated ķekars. Un tad pamazām izdrukāt tos un nosūtīt tālu.
• Tālāk, domāju par to, kas kaut kur tur, liela bumba veidojas telpā. Viņš spīd un iet uz leju, lai jums. Ļaujiet šo gaismas enerģiju iekšpusē sevi. Viņa sniegs jums mieru un spēku. Justies gaita enerģijas. Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku, un iet gulēt.

Turpmāk prakse ir balstīta uz muskuļu saīsinājumi. Tā veicina uzlabotu asinsriti, pateicoties kuriem jūsu orgāni, tostarp smadzeņu, saņems nepieciešamo noderīgas vielas. Šāda metode ļauj uzkrāt enerģiju un pamosties jautrs un veselīgi.

• Lai viss darbam ārā, jums ir nepieciešams, lai sasprindzināt muskuļus spēcīgi, un pēc tam atpūsties. Vispirms izspiest muskuļus apakšējo ekstremitāšu 15-20 sekundes. Lai saspiežot muskuļus SCM zonā, ir nepieciešams vērsties uzmanīgi. Tas ir tiem, ka galvenais uzsvars tiek uzkrāti, sniedzot negatīvu sajūtas.
• Tālāk dodieties uz manipulācijām, kas ļaus spriedzi un atslābina muskuļus visā organismā. Ja vairumā gadījumu jūs izmantojat savu roku savā darbā (tu strādā kā kasieris, IT speciālists, malarier un t. D.), Tad arī mēģināt pievērst īpašu uzmanību šo ķermeņa daļu.
• Pēc tam, kad visi vingrinājumi, dodieties uz manipulācijām ar acīm. Šim ļoti izspiest plakstiņus, un pēc tam atpūsties. Kad visi uzdevumi ir izpildīti, pilnībā relaksēties, izslēdziet visas savas domas un melus, lai, līdz miega.

Ne mazāk efektīva metode ir izmantot mantras. Lai noklausītos viņiem, jums ir nepieciešams, austiņas un pilnīgu klusumu. Ja vēlaties pasīvā meditācija, tas būs pietiekami, lai jūs varētu apgulties ērtā stāvoklī un ļauj ierīci, kas ļaus jums, lai klausītos. Visvairāk labot skaņa šajā gadījumā būs vārds forma Agasta Sinah.

Tuvāk nakts, apziņa personas strādā īpašā režīmā, un līdz ar to mantru tiks uztverta jūsu prātā pareizi. No rīta būs Waging ar labu garastāvokli, un jūs sajutīsiet gaita.

Ja jūs vēlaties, lai stiprinātu efektu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu mantru un hum. Lai to izdarītu, saņemt acis līdz vietai starp uzacīm un klausīties kursu par īpašu ierīci. Pateicoties šo uzdevumu, jūs varat atbrīvoties no bezmiega.

Ja jūs moka murgi, tad mēģiniet izmantot šādu mantra: Shudge MahaiOhini Mahanidre Swahaa. Ierakstiet to uz ierīcē un pārvērst to tieši tad, kad jums atbrīvoties. Atcerieties, ka daudz kas ir atkarīgs no jums. Ja jums nav klausīties labvēlīgo skaņām, un sākt tajā pašā laikā ar klausoties kultivēt negatīvās domas savā apziņā, tad jums neizdosies. Tāpēc, ņem savu garīgo stāvokli kontrolēt un doties uz praksi.

Visbiežāk mantra ir OM. Tas veicina ne tikai pilnīgu relaksāciju, bet arī attīrīt negatīvs (ļaunums, lāstiem, bojājumu). Ja jums liekas, ka mums ir izgājuši šādu uzbrukumu, izmantojiet šo mantru. To var izrunāts, ja jūs gulēt ērti gultā, un jūs varat vienkārši rakstīt pārvadātāja un klausīties pirms gulētiešanas.

Meditācija, pamatojoties uz ieelpām un exhalations varētu pilnībā atpūsties savu prātu un ķermeni. Tātad klusināt gaismu un sēdēt lotosa pozā tiesības savā gultā. Sākt elpošana dziļi (11-15 minūtes), koncentrējoties elpošana vēdera. Miegainība parādīsies, jūs vēlaties, lai apgulties. Dariet to un turpina elpot dziļi un mierīgi. Jūs varat izmantot vizualizāciju. Iedomājieties, ka jūs mācāties uz okeānu un dzirdu viņa skaņas. Tātad jūs nepamanīsiet, kā ienirt miega režīmā.

Svarīgi momenti

Jebkura meditācijas mērķis ir pilnīgas relaksācijas un meditācijas veikts pirms gulētiešanas, jo īpaši. Tāpēc jums ir jāmēģina pēc iespējas atpūsties pēc iespējas atpūsties. Šis nosacījums ir vissvarīgākais praksē.

Nespiediet sevi speciāli iesaistīties meditācijas. Vardarbīgi darbības ar sevi neveicinās panākumiem. Tāpēc, mēģiniet saprast, ka prakse ir process, kas ļauj iegūt veselību un atjaunošanos. Ticiet man!

Dažādas smaržas un skaņas veicina pilnu atpūtu. Izmantot tādus, kas saistīti elementi meditāciju. Lavandas vai ielejas eļļa palīdzēs jums iegūt spēcīgāko efektu, jo šīs smaržas palīdz iegremdēt sevi miegainā stāvoklī.