Kāda ir uzmanības koncentrācija un kas tas notiek?

Uzmanības koncentrācija palīdz mums efektīvāk zināt pasauli apkārt. Tās samazinājums ir vienlīdz bīstams gan bērniem, gan pieaugušajiem. Kā pārbaudīt savu koncentrāciju un palielināt to, šis raksts pateiks.

Kas tas ir?

Definīcija “Traucējums koncentrācija” Mūsdienu psiholoģija izturas kā laiks rīkot informāciju par jebkuru objektu mūsu īstermiņa atmiņa. Zinātne raksturo koncentrāciju kā viena no īpašībām uzmanību. Pateicoties viņai No daudzajiem objektiem mūsos un mūsu uzmanību “nepilnību” atsevišķus objektus “nepilnību”, lai saņemtu par tiem konkrētajā situācijā maksimālā operatīvā informācija. Ja persona ir pārkāpj spēju koncentrēties savu “iekšējo gaismu” uz kaut ko, tad viņi runā klāt.

Kā mūsu koncentrācija darbojas, iedomājieties viegli. Pievērsiet uzmanību, cik ātri bērni “paķert” viss, kas, šķiet interesanta tiem, un cik grūti ir koncentrēties uz toddler uz to, ka viņš nerada patiesu interesi. Tas nav nepieciešams, lai mācītu šo bērniem – viņi zina, kā koncentrēt savu uzmanību. Bet šeit, lai mācītu šo noderīgo ieraduma vienmēr. Kāda persona vada savu “iekšējo gaismu” – uzmanības koncentrācijas objektu, brīdī tas ir vissvarīgākais. Viss pārējais tiek uztverts nedaudz neskaidra, nespecifiska un bez detaļām. Jo ilgāk persona spēj pievērst uzmanību objektam, jo ​​labāk. Šādi cilvēki atšķiras ar augstu novērošanu, pašpārvaldi.

Spēja koncentrēt staru uz vienu objektu ir ārkārtīgi svarīga zinātniekiem, un spēja izkliedēt to lielā lokā, ir būtiska īpašu atdalīšanās cīnītājiem, skautiem, vadītājiem. Bet, lai apmācītu koncentrāciju jums ir nepieciešams, lai visi bez izņēmuma cilvēkiem kas viņi strādā.

Koncentrācija ļauj efektīvāk veikt jebkādus uzdevumus.

Klasifikācija

Uzmanības koncentrācija ir trīs sugas.

• Patvaļīgs – tas ir apzinās virziens “iekšējā gaismu” uz noteiktu objektu izdarīts ar pūlēm. Šāda koncentrācija, ko mums parasti izmanto apmācībā, izpildot savus profesionālos pienākumus.
• Piespiedu kārtots – uzmanības koncentrēšanās ir vērsta uz kaut ko viņš pats, cilvēks nepievieno nekādas pūles, lai šo vienmērīgu kontā. Skaļi skaņa, neparasts, nestandarta objekts – tas ir tas, ko mēs varam novērst mūs no svarīga un uzreiz ieslēdziet uzmanību uz jaunu tēmu.
• Konvertējams – Koncentrācija notiek objektā pēc patvaļīgu pūlēm pati.

Tas notiek, ja persona ir neticami ieinteresēta, kas dara šobrīd.

Kā pārbaudīt?

Viņu pašu uzmanības koncentrācijas līmenis ir viegli noteikt. Šādai verifikācijai ir izstrādāti īpaši testi. Mūsdienu psiholoģijā trīs galvenie testu izmantošana, pateicoties kuriem jūs pats varēs noteikt jūsu spēju kontrolēt uzmanības koncentrāciju, tās ilgumu.

Munsterberg metode

Vēstules tests. Uz lapas starp daudziem atsevišķiem burtiem “slēpto” veselus vārdus. Paskaties uzmanīgi un cik drīz vien iespējams atrast šos vārdus. Pētījumi ir parādījuši, ka optimālo laiku, lai pārbaudītu – divas minūtes. Lai to izdarītu, cilvēks spēj izcelt maksimāli vārdiem, kas apraksta pakāpi viņa personīgo koncentrāciju. Atrasts vārdi uzsvērt zīmuli. Šeit ir piemērs:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Šajā kopumu burtiem 23 hidful vārdu. Ja 2 minūtes atvēlētajā laikā jums izdevās atrast tos, ar koncentrācijas uzmanības jums ir visas tiesības. Ja jums nav laika, tas ir signāls zemas, vāja koncentrācijas. Jūsu smadzenes lieliski tiek galā ar koncentrācijas un apstrādes informācijas vadību, ja 23 vārdi ir konstatēts pirms kontroles laiks ir beidzies.

Galdi Shulte

Tie ir skaitliski tabulas, kurā skaitļi ir izkaisīti nejauši. 1 minūti jums ir nepieciešams apskatīt pie galda, un pēc tam izņemiet to un mēģināt spēlēt uz papīra viss jūs atceraties. Otrā metode – bez iepriekšējas kontemplācijā. Cilvēks ņem tabulu un tajā brīdī uzreiz sāk noteikt vietu skaitu, lai palielināt – 1,2,3 un t. D., parāda kloķi rokturiem vēlamajā būrī. Put etiķetes aizliegts.

Par uzdevumu 40 sekundēs pabeigšana liecina par augstu koncentrācijas uzmanību. 50 sekundes – rezultāts ir arī labi, runā, ka koncentrācijas līmenis un tās ilgums ir pietiekams. Ja tas bija vairāk nekā 55 sekundes, tad būtu jāuzlabo, koncentrācija – tas ir vājš.

Vārdi

Lūdziet kādam lasīt desmit vārdus, kas nav saistītas viena ar otru, kas pat nav asociatīvas attiecības: zivis, debess, mērs, baidās, kubu un t. D. Pēc pirmā lasījuma, jums ir nepieciešams, reproducēt jebkurā secībā kaut kas izdevās atcerēties no saraksta. Rezultāts 8 un vairāk vārdiem tiek uzskatīti teicami. Ja jums izdevās atcerēties tikai 7 vārdus, tad viņi runā par apmierinošu koncentrācijas. Ja mazāk par 7 vārdiem – līmenis ir vājš, korekcija ir nepieciešama.

Cēloņi samazināšanās

Pārkāpums koncentrācijas uzmanības var novērot gan bērnam un pieaugušajam jebkurā vecumā. Nespēja brīvi koncentrēt uzmanību iekšējo koncentrācijas rada problēmas ar mācībām, darbu, var būt bīstami dzīvībai. Zudums vai nepietiekama koncentrācija samazinās dzīves līmeni. Persona ar šādiem pārkāpumiem, nevar koncentrēt uzmanību, pat ar piepūli vēlamo objektu, nevar turēt to uz ilgu laiku, ir grūti strādāt ar. Man bieži atrauj, slikti atceras ienākošo informāciju. Kas noved pie traucējumiem?

• Trūkums interesi un vajadzību objektā – attiecībā uz personu, nav svarīgi, ko viņam vajag, vai tiek aicināts pievērst uzmanību.
• Emocionālais stāvoklis – Un sajūta prieku un skumjas, un stress kropļot mūsu uztveri, tāpēc jums nevajadzētu būt pārsteigtiem, ka koncentrācija mīlestībā uz laiku ir pasliktinājusies, un personu, kas uztrauc personīgo drāmu, viņa nav slikti vispār.
• Ārējie apstākļi – Koncentrācija viegli pārslēgties uz neapzinātas formas, tiks sadalīti, ja ir troksnis, nepilnības, skaļi un asas skaņas, gaismas mirgo un T. D.
• Nogurums un stress – Pārāk ilgi spriedze, tai skaitā garīgās, izraisa koncentrācijas samazināšanos. Vajadzīga atpūsties pirms spēju pilnībā atjaunotu.
• Hormonālās pārkāpumi – tieši tāpēc, ka nestabilitāte hormonālo fonu, grūtniecēm, veciem cilvēkiem, pusaudži bieži vien šķiet izkaisīti un aizmāršīgs, neuzmanīgs.
• Iekšējais režīms dienas, kurā persona nav izlej, neatpūšas pilnībā atvēlētajā laikā par to.
• Bads, uzturs Arī līmeni samazināt koncentrācijas uzmanības.

Arī samazināja koncentrācijas līmeni, kā pagaidu un pastāvīgi var alkohola un narkotisko vielu, daži medikamenti, vecuma saistīto smadzeņu izmaiņas vecuma.

Kā paaugstināt?

Palielināts personīgo koncentrācijas bērniem mācību procesā bieži tērēt Saskaņā ar Montessori, Pieaugušajiem un bērniem ir vienlīdz noderīgi PIERON Ruzer metode, mērķis ir palielināt stabilitāti iekšējā uzmanības koncentrācijas. Ikviens var uzlabot koncentrēšanās, pat tad, ja mācības un vingrinājumus aprakstīts turpmāk, sākumā šķiet garlaicīgi un vienmuļa. Pacients pieeja un systemism palīdzēs sasniegt iespaidīgus rezultātus.

Vingrinājumi

• “Tikai klusums!”. Uzdevuma būtība ir mierīgi sēdēt uz krēsla vai ērtā krēslā. Centieties ieņemt ērtu pozu un būt tik mierīga, cik iespējams. Izmēģiniet nedrīkst veikt spontānus kustības, sekojiet muskuļu relaksāciju. Zīmēt šādā stāvoklī vismaz stundas ceturksni, bet jūs varat sākt ar piecām minūtēm. Exercise palīdzēs koncentrēt uzmanību uzmanību uz sevi, iekšējās sajūtas, mācīs atpūsties un cīņa stress un traucējošus faktorus.
• “Paskaties uz pirkstiem”. Apsēdieties gludi, saglabāt taisnu muguru, paceliet savu labo roku plecu līmenī, un uzmanīgi ar pirkstiem. Jānosaka un vērsta tieši 1 minūti. Pakāpeniski palielinās laiks. Kad labā roka tiek kontrolēta, doties uz to pašu īstenošanu, bet jau no kreisās puses.
• “Glāzi ūdens”. Neliela caurspīdīga stikla aizpildīt ar ūdeni. Veikt viņam rokā un turēt priekšā no jums, mēģinot novērst ūdens virsmas svārstības. Lai sāktu ar, koncentrējoties uz muskuļu relaksācijai un koncentrāciju skatu uz šķidruma virsmu minūti, pakāpeniski celt laiks līdz 5 minūtēm. Pēc labās puses, piešķirt glāzi kreisās rokas.
• “Cams”. Tas ir vienkāršs vingrinājums ļoti efektīvi. Sēdēt pie galda, lai jūsu rokas uz tā un saspiest pirkstus ar dūrēm. Koncentrējieties uz katru atsevišķu pirksta savukārt lēnām iztaisnošanas tos konsekventi, sākot ar indeksu. Iztaisnošanas visu, kas lēnām vienas līdz viņus savā sākotnējā stāvoklī.
• “Es jūtos visu”. Koncentrēties jūsu uzmanību uz smaržo, kad iet pēc krāsām, kad mēs ejam transportā. Izvēlieties no garšu tikai viens, un koncentrēties uz to, mēģinot iedomāties, kur tas nāk no. Uz ielas var būt smarža karstā pīrāgi, cigarešu dūmi, smaržas un t. D.
• “Watch”. Put vai izvietot watcher ar otru bultu. Centieties sekot viņas kustību ar acīm un garīgu, nedomājot par neko, izņemot bultiņām.

Lai sāktu ar, mēģiniet apgūt vismaz vienu pilnu apli, tas ir, koncentrāts tieši minūti. Pakāpeniski palielināt vingrojumu laiku.

paņēmieni

Palielināt pakāpi koncentrācijas uzmanības palīdzēs Tehnika koncentrēšanās uz iekšējiem procesiem. Keep veiksmīgi, cik sirds sitas, kā jūs elpot, kā asinis nonāk pirkstiem muskuļus. Centieties koncentrēties uz sajūtām, cik vien iespējams, attēlveidošanas, kas notiek ar informāciju. Ļoti drīz jūs saprotat, ka viņi sāka justies savādāk, ka jūsu struktūra ir lielā mērā palīdz jums pat lēmumu pieņemšanā, jo signālus jebkurš spriegumu, negatīvās domas.

Plaši un tā saukto Spogulis tehnika. Atzīmējiet uz spoguļa jomā refleksijas acī ar divpunktu marķieri. Tie būs izdomāts acis jūsu iedomātu sarunu biedru. Turiet muguru taisni, pārliecinoši ieskatīties šajos “acis”. Koncentrējieties uz to, ka jūs esat pārliecināts. Izmēģiniet nedrīkst celms nevienu muskuli jūsu organismā.

Austrumu prakse ir pieņēmusi īpašus paņēmienus. Apsēdieties taisni, aizveriet nāsi ar roku, un otrais nāsis veikt lēni izelpošana, iekšēji skaitot līdz desmit. Otrās nāsis, mainot roku, veikt to pašu lēni un mēra elpu. Atkārtojiet to vairākas reizes. Arī Austrumu jogas un Tibetas mūki augstu novērtē tehniku ​​kontemplācijai. Paskaties kaut ko skaistu – foto no jūras, kalnu ainavas, dzīvojamā ziedu, cenšoties tikai pārdomāt, nesniedzot novērtējumu un neļaujot brīvu plūsmu haotiskajās domas. Sākumā tas būs grūti turēt pat minūti, bet ar turpmākiem treniņiem fokuss prasme tiks uzlabota.

Ne pēdējā vieta visu paņēmienus garīgās kontroles vai domas un vēlmes uzraudzība. Tas ir visgrūtākais īstenošanu, jo vēlmes un idejas, parasti ir grūti kontrolēt. Atzīmējiet visu, ko jūs jūtaties šajā minūtē, uzziniet, kā piešķirt savas vēlmes, pakāpeniski dodieties uz domām, apzināti bloķējot negatīvo iekšējo komandu un iedrošinot sevi par pozitīvu domāšanu. Tas ir labākais, lai apmācītu garīgās kontroli uz šo piemēru: jūs patiešām vēlaties dalīties ar tuvu ziņu vai faktu, ņem sev rokā, pārvarēt šo vēlmi un runāt visu, kas vēl piecas minūtes pirms man bija gatavojas “izkrist”. Un tikai tad, kad jūtat, ka vēlme informēt jaunumus, kas jums ir kontrolēti, sāciet runāt, mierīgi un izmērīt.

Lasīt vairāk un noteikti atkārtoti nolasiet skaļi, daloties ar citiem. Retējoties lasīt – izcilu savu atmiņu, komunikācijas prasmēm, koncentrācijai. Izvairieties no gariem un neskaidriem aprakstiem. Fakts, ka rakstnieks ir uzstādīts piecos apjomos, mums īsi jāpaziņo, kokvilna un kodolīga, izvēloties tikai precīzu formulējumu. Lai piemērotu šādus paņēmienus, nav nepieciešams piešķirt īpašu laiku. Izmantojiet tās pieejamās piecas minūtes, kas ir pieejamas darbā, pētījums, ceļā uz mājām, laiks pirms gulētiešanas.

Galu galā jūs drīz sapratīsiet, ka jums ir vieglāk veikt visus profesionālos uzdevumus, viņi sāka atstāt daudz mazāk laika, un jūs arī sapratīsiet, ka viņi kļūst mierīgāki, mērot, jūs tagad esat grūtāk izcelt un dot uztraukties. Pozitīvas izmaiņas jums noteikti pamanīs un apkārtējo.