Kā pamosties no rīta jautrības?

Ja persona pamostas enerģiski no rīta, viņš ir vieglāk visām lietām, tas viegli pārvar visus apstākļus savā ceļā, tās personīgā efektivitāte un produktivitāte palielinās, veselības stāvoklis uzlabojas. Kas jums ir nepieciešams, lai pamošanās ir jautrs, mēs sīkāk izskatīsim šajā rakstā.

Kā nodrošināt ērtu miegu?

Mūsu senčiem bija šāda problēma, bet mūsdienu dzīves temps ir ļoti intensīvs, un tāpēc veselīgas miega problēma ir diezgan akūta. Pamosties no rīta Bacry, tas nav iespējams pamosties uz nenoteiktu laiku, pat ja kopumā viņi vada veselīgu dzīvesveidu, mēģiniet pieturēties pie noteikta režīma. Iemesli ir daudzi – augsta līmeņa nakts troksnis un apgaismojums pilsētās, stresa, pieredzējuši dienas laikā, uztraukums un pieredze, ko cilvēks piedzīvo pirms kritiena, informācijas plūsmu pārpilnība.

Pilna miega trūkums ir uzkrāšanās, un rezultāts tiks gaidīts laiks, bet vienmēr – negatīvs. Persona pakāpeniski attīsta uzmanības koncentrācijas samazināšanos, parādās izkaisīti, veselības problēmas sākas. Un tāpēc, ka Tai būtu skaidri jāzina noteikumi, kas palīdzēs nodrošināt ērtu miegu pat mūsdienīguma apstākļos.

Noteikt optimālo plaisu

Ārstu ieteikumi, salīdzinot ar astoņu stundu miegu, ir diezgan nosacīti. Ikvienam ir jābūt savai perfektai plaisai. Sleep ir ciklisks process, katrs cikls ilgst apmēram pusotru stundu. Somologians apgalvo pamošanās, ka ir jābūt tieši beigās cikla. Šādā gadījumā personai būs spēcīgāka, nekā tas, kurš pamostas vidū vai sākumā citas miega ciklu. Aprēķināt jūsu nakts miega trūkumu, ar izpratni, ka tas ir noteikti jādalās ar 1,5. Praksē tas ir uz pusi, trīs, četras ar pusi, sešas, septiņas ar pusi stundas, un tā tālāk. Tas ir iemesls, kāpēc, izpildot padomi par astoņu stundu sapni, mēs uzskatām, ka jūs gulējat sliktāk nekā pēc pilnas sešas stundas miega.

Pilnam miegam jābūt 5 pilniem cikliem, tas ir, 7,5 stundas. Ja persona ir slims, piedzīvo fizisku vai garīgu pārspriegumu, tad jūs varat tuvināt 9 stundas. Ja jums ir izstrādājuši apstākļus, kuros nav veids gulēt tieši, tas ir nepieciešams, lai uz laiku veikt citu ritmu – gulēt uz 2 pilnu ciklu, tas ir, 3 stundas, bet pēc dienas Sokologists ieteiktu atgriezties pie 5 ciklus, lai atjaunotu iztrūkums.

No viedokļa hormonālo procesu organismā Labākais intervāls miega ir 22 stundas – 2 stundas. Ar sapni spilgti laiku, smadzenes nomāc melatonīna, proti, tā uzkrāšanās, ir svarīgi, lai mosties jautrs. Molatonin tiek ražots vēlāk nekā cīruļi. Aprēķinot plaisu, Veidlapa ieradums krīt vienmēr tajā pašā laikā.

Ļoti drīz, iekšējie bioloģiskie pulksteņi tiks debugged, miega kvalitāte pieaugs. Ir svarīgi, lai izpildītu šo noteikumu, pat nedēļas nogalē.

Poza

Aizmigt, mēs visi izmantojam savus, ērtas pozas. Tomēr somologu speciālisti ir pārliecināti, ka ir iespējams ātri veidot jaunus ieradumus, sākotnēji pavadošie spēki aizmigt labajā pozā. Pareizā lieta tiek uzskatīta par atpakaļ. Šajā pozā, ir iespējams sasniegt augstu muskuļu relaksāciju, optimālais ir asins cirkulācija, tad slodze uz sirdi tiek izplatīta vienmērīgi. Taču šāda poza ir nevēlama tiem, kas izspiež vai piedzīvo elpošanas jautājumus, kā arī nākotnes mātēm.

Pose sānos ir arī ērts, dabas līkumi mugurkaula saglabājas ar to. Bet uz vēdera, eksperti neiesakām miegu. Ar šādu stāvokli, dabas pozīciju galvas un kakla zonā ir traucēts, slodzi uz skriemeļiem un locītavās palielinās.

Spilvens

Ja jūs vēlaties gulēt grūti un uzmundrināt no rīta, pievērsiet uzmanību, lai izvēlētos pareizos guļamvietas gulēšanai. Šodien ir liela izvēle ortopēdiskie spilveni. Bet, ja nav nekādu līdzekļu, lai to izdarītu, jūs varat izdarīt izvēli un šajā segmentā parasto produktu. No spilvena augstums nedrīkst būt lielāks vai mazāks nekā diapazonā 10-14 cm. Platumam ir jāizvēlas plecu platums. Produkts nedrīkst būt pārāk mīksts, lai galva ietilpst tajā. Bet pārāk grūts spilvens nebūs noderīga – tas radīs pārmērīgu kakla un plecu spriedzi.

Izvairieties no sintētiskiem materiāliem gan spilvenu izvēlē, gan gultas veļas izvēlē. Ja jūs gulēt, tas būs karsts, jūs pat varat paļauties uz jautrību.

Klimats

Ja jūsu guļamistabā “vasaras” gaiss ar augstu oglekļa dioksīda saturu smadzenes sapnī piedzīvos skābekļa trūkumu. Tas novedīs pie murgiem, “lentes” sapņiem, cikliskos traucējumus. Galu galā, jūs nesaņemsiet pietiekami daudz miega, pat ja jūs lietojat pareizos intervālus īstajā laikā. Izeja – Jums vajadzētu vēdināt istabu pirms gulētiešanas, kā arī nodrošināt svaigu gaisu naktī.

Izveidot mikroklimatu, kurā atkāpšanās būs viegls, un pamošanās ir enerģiska. Gaisa temperatūra nedrīkst pārsniegt 21 grādus, un gaisa mitrums jāuztur 50-60%. Neaizmirstiet staigāt pirms gulētiešanas. Pēc pastaigas, aizmigt, vienmēr ir vieglāk.

Uzturs

Neatkarīgi no tā, vai pieturēties pie principiem veselīga uztura vai neko, lai sniegtu savu cupcake vakarā, brauciet uz vispārējā noteikuma – pēdējā maltīte būtu jāveic 3 stundas pirms nakts miera. Vēlā maltītes novest pie tā, ka naktī organisms nav atpūsties, un rūpīgi digesors ko jūs “shoved” tajā, pavadot šo milzīgu enerģijas.

Ja Jums ir par diētu, tad risks ir arī risks. Tiklīdz ikdienas kaloriju apjoms samazinās zem 1200 kcal, jūs riskējat saņemt nakts miega traucējumus, jo svarīgu vielu trūkums parādās, piemēram, folskābe, dzelzs. Tie, kas vēlas pamodināt jautri, ir jānovērš kafijas un tējas saņemšana pēc 15 stundām iepriekšējā dienā. Tanīns un kofeīns var ietekmēt laika gaitā līdz 11-12 stundām. Labāk ir dot priekšroku vakara zāļu tējas, drosmīgam piparmētam.

Brilles pirms gulētiešanas, pretēji vispārējam viedoklim, neveicina ātru aizmigšanu. Alkohola apstrādei ir nepieciešama augsta enerģijas patēriņš no ķermeņa, kas arī traucē miega procesu cikliskumu. Tas ir iemesls, kāpēc pēc tēmas mēs varam pēkšņi pamosties starp nakti un ar grūtībām aizmigt pēc šādām epizodēm.

Vakara rituāls

Labi vakara rituāli tiek veicināti gulēt. Pāris stundas pirms izlidošanas laika gulēt, mēģiniet samazināt apgaismojuma intensitāti, novēršot skatu TV pārraides un filmas, izmantojot tableti vai viedtālrunis. Tā vietā jūs varat izlasīt pāris grāmatas nodaļas, klausīties patīkamu mūziku, iziet vakara pastaigā ar bērniem vai pašdarinātu mājdzīvnieku.

Novērst visus gaismas avotus guļamistabā. LED slēdži, LED modinātāji, tehnoloģiju spuldzes – Tas viss ir labāk aizvērt, piemēram, kartons, audums. Naktī šāda gaisma veicina negatīvas korekcijas melatonīna sintēzes procesos.

Darbības pirms gulētiešanas ir vērts ieradums. Ievērojiet secību – mazgā, mainīts, pārbaudīts, vai mājsaimniecības ierīces tika izslēgtas, vai durvis ir aizvērtas. Mēģiniet nemainīt parasto pasūtījumu.

Peldošs

Reiz gultā, Mēģiniet koncentrēties nevis uz dienas pieredzi vai bailēm par gaidāmo, bet uz savu elpu. Dimensīvi padarīt elpas un izelpas, atpūsties pagriežas visas muskuļu grupas. Neizlemiet problēmu vadītājos, neaizmirstiet, ka slikti, labāk iedomāties patīkamu vasaras mežu, putnu dziedāšanu, jūru, satriecošu iztēli kalnu ainavu. Mēģiniet saglabāt šo valsti vismaz desmit minūtes pirms miega iegremdēšanas.

Kā pareizi pamosties?

Lai pamosties atpūtušies un enerģiski, ir svarīgi ne tikai iet gulēt pa labi, bet arī kompetenti veidot savu pamošanās. Punkts ir ne tikai tas, ka jūs vēlāk noliekat, maz vai gulēt daudz, bet, kā jūs varat organizēt rīta pamošanās. Mēs piedāvājam dažus soļus, kas palīdzēs piecelties pareizi no rīta.

• “Komunikācija” ar modinātāju. Speciālisti konsultē pārtraukt ienīstu pulksteni. To var izdarīt, piemērojot mazliet noslēpumu. Ievietojiet modinātāju, nevis noapaļotā laikā, bet uz “nevienmērīga” – ne 7 AM un 7 stundas 3 minūtes, piemēram,. Ielieciet patīkamu melodiju, viņai nevajadzētu “izvilkt” jūs no miega, kā notiek grabošs mehāniskie trauksmes signāli.
• “Paldies”. Daksiet piecas minūtes pēc zvana uz trauksmi ar noderīgu vingrinājumu ar tādu pašu nosaukumu. Pastāstiet atvieglotam, domājiet par visu, kas ir labs, kas ir jūsu dzīvē – par bērnu, jūsu mīļoto, mamma, hobijs, drīz atvaļinājumā. Paldies, ka esat spējīgs novērtēt un mīlēt. Tas būs lielisks “cepšana” par labu garastāvokli un motivāciju dienas laikā.

Noderīgie rīta ieradumi

Izdilis rituāla rīta darbība palīdzēs.

• Uzlāde un dvēseles. Vismaz piecas minūtes jūs maksājat fiziskus vingrinājumus. Ja jums nav draugu ar sportu, ierobežojiet vienkāršus dzeršanas, rokas un kājas, galvas pagriezieni. Rīta skriešana iepriekš tika uzskatīts par efektīvu, bet nesen eksperti atspēkoja tās vērtību, jo tas padara to iespējamu mobilizēt savu spēku nekavējoties, galu galā jūs būsiet noguris pirms tam. Ūdens procedūras būs šādas darbības. Ūdens temperatūrai jābūt ērti, ne pārāk auksts, bet ne tik silts, lai jūs gribēja iet gulēt atkal.
• Brokastis. Pievienojiet proteīnus un ogļhidrātus uz rīta diētu. Vasaras biezpiens, olas, putra – šeit ir labākās brokastis, nevis visās sviestmaizēs vai musli.

Brokastu laikā mēģiniet neietekmēt, apskatot ziņas, lentes uz sociālajiem tīkliem, piemēram, par darba plāksnēm, piemēram, par izaicinājumu dienā – tas viss var gaidīt.