Kā ātri pamosties un uzmundrināt?

Mūsdienu cilvēki cieš no fakta, ka darba diena ne vienmēr atbilst viņu bioloģiskajam ritmam. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šī problēma nav tik būtiska. Tomēr, ņemot vērā šo fenomenu, daudzi sāk veselības problēmas, efektivitāti aktivitāte samazinās. Vai šādas nepatīkamas faktorus jāpārvar? Varat pat nepieciešams. Un šāda informācija palīdzēs jums ar to.

Būtība problēmas

Dabas bioritmi ir svarīga loma cilvēka dzīvē. Tāpēc visi cilvēki ir jāuzskata ar šādu parādību un pielāgoties tai. Pretējā gadījumā jums būs visu laiku lēnu stresu.

Non-šoks un diennakts ritma nespēja spēj celt personu pat slimības. Un tas viss ir saistīts ar faktu, ka cilvēki pastāvīgi ražot noteiktus pasākumus. Lielākā daļa no tiem ir jāpieliek pūles, lai sevi, lai ne izkāpt no ritma, kas noteica sabiedrību.

Nepieciešams saprast, ka, Waking up no rīta labs garastāvoklis, kāds būs arī pozitīvs visu dienu. Ja viss notiek tieši pretēji, tad diena iet pilnā negatīvs. Turklāt maz pamosties labā noskaņojumā, jums ir nepieciešams, lai saņemtu no gultas un jūtas jautrs. Tikai šajā gadījumā jūs varat veiksmīgi izpildīt visus gadījumus, kas domāja par dienu. Jāpiebilst, ka ikdienas sevis apzināšanās ļaus Jums ieņemt vadošo stāvokli sabiedrībā.

Daudzi cilvēki zina situāciju, kad modinātājs zvanus no rīta, un sapnis nepāriet. Un tad rodas jautājums, tas ir noderīgi, lai pamosties modinātāju. Speciālisti, kas studē šo problēmu, vienā balsī apgalvo, ka Modinātājs izraisa daudz nervu traucējumi cilvēkiem.

Tas notiek tāpēc, ka ar asiem skaņas miega adrenalīna laikā tiek iemesta asinīs un sirdsdarbība. Īpaši bīstami modinātājs, kad miegs ir dziļākajā fāzē. Personai var būt sirdslēkme vai insults no skaļas gredzena un pat nāves. Tāpēc Eksperti apgalvo, ka modinātāja modinātāja pamošanās – tas ir bīstams, un no šāda ieraduma jums vajadzētu atteikties.

Tālāk jāatzīmē, ka no rīta ir grūti pamosties, kad personai nav stimulu veikt lietas un atbilstošu noskaņojumu. Tāpēc ir nepieciešams atbrīvoties no sliktām domām un meklēt stimulus, lai rītam vienmēr būtu laipns.

Kā iegūt pietiekami daudz?

Tā, ka rītā nešķiet pelēks un bezcerīgs, Uzziniet, kā iegūt pietiekami daudz. Tad jūs varat izveidot veselīgu miegu, un jūs pazudīsiet bezmiega problēmu. Persona, kas labi gulēja, var viegli izkļūt no gultas un turpināt dienu labā garastāvoklī. Lai izpildītu iepriekš minētos nosacījumus, jums ir nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Piemēram, jums nav nepieciešams sēdēt pie TV ir tagad. Pārskaitījumi ir atšķirīgi. Ja paskatās uz zemes gabalu, ko jūsu prāts veidosies, tad jums ir maz ticams, ka naktī gulēt. Un, ja mēs nokrist, tad jūsu sapnis nebūs tik augstas kvalitātes.

Jums nevajadzētu dzert kafiju vai spēcīgus dzērienus naktī. Kafija parasti dzer no rīta, lai uzmundrinātu. Alkohols vienmēr negatīvi ietekmē visu ķermeņa darbu. Kāpēc jums ir nepieciešamas šādas problēmas naktī? Lai nodrošinātu, ka jūsu sapnis bija nevainojams, ņem katru reizi pirms gulētiešanas siltā vanna. Ūdens nomierina ķermeni un ievieš to īpašā stāvoklī. Ūdens ir medijs, kurā persona jūtas aizsargāta.

Jūs varat arī izlasīt pirms gulētiešanas. Lasīšana vienmēr darbojas uz cilvēka nomierinošu. Interesants stāsts padara smadzenes uztvert notikumus īpašā veidā sakarā ar iztēli, kas ir saistīts ar lasīšanu. Iztēle ir daļa no sapņa. Sapņi un miega papildina viens otru. Eksperti iesaka dzert siltu pienu ar medu. Pēc kura jūs viegli nokrist, un jūsu sapnis būs spēcīgs. Joprojām ir nepieciešams paātrināt guļamistabu biežāk un pat gulēt ar atvērtu logu. Guļa telpā gaisa temperatūrai jābūt 20 grādos. Optimālā temperatūra palīdzēs jūsu ķermenim pilnībā atgūties.

Vakariņas ir nepieciešamas 3 stundas pirms miega. Ja jūs iet gulēt ar pilnu kuņģī, jūsu ķermenis nevarēs atjaunot spēkus, jo viņam būs nepieciešams, lai pirmo sagremotu pārtiku, un pēc tam pilnībā atpūsties.

Kā pamosties?

Kā jūs gulēt un nodosiet savu dienu. Zina, ka dienas pirmā puse ir visproduktīvākā. Tātad jums ir nepieciešams, lai uzzinātu visas nepieciešamās lietas, kas jādara līdz pusdienlaikam. Lai to izdarītu, jums vajadzētu uzmundrināt pēc iespējas ātrāk agri no rīta un doties uz gadījumiem, piemēram, nosūtiet bērnu uz skolu un iesaistīties jūsu uzdevumos.

Labākais laiks atmodināšanai ir laiks no 5 līdz 7:00. Tomēr ne visi spēj ātri un viegli uzkāpt no gultas tajā laikā. Lai viss notiks, mēs iesakām klausīties šādu padomu.

• Bacry agri no rīta palīdzēs atsvaidzinošu dušu. Ja jums nav veselības problēmu, tad mēģiniet piemērot kontrastu dušu. Lai to izdarītu, ieslēdziet pirmo ļoti siltu ūdeni un pēc tam dramatiski pārslēdziet celtni uz aukstā lidmašīna. Atkārtojiet šo tehniku ​​apmēram 3 reizes.
• Jūs varat pamosties mazliet pirms laika. Lai to izdarītu, ir nepieciešams uzstādīt modinātāju 15 minūtes agrāk. Tiklīdz jūs sākat piecelties agrāk, jūs iet gulēt daudz agrāk.
• No vakara e-pasta jūsu dienas plānu. Ja ir noteiktība lietās, tad stimuls parādās ātrs pamošanās.
• Pēc pamošanās, dzert 1 glāzi ūdens istabas temperatūras. Ūdens ir būtiskas enerģijas avots. Kad ķermenis saņem noteiktu daļu no enerģijas, tas ātri sāks ierasties pareizajā stāvoklī.
• No vakara programma savu apziņu pamodināt. Lai to izdarītu, iedomājieties, ka cipars uz modinātāja pulksteni, kas nozīmēs jūsu pamošanās. Pirms aizmigt, apskatiet skalu. Cilvēka smadzenes ir ļoti jutīgas pret šādām pieņemšanām, tāpēc pēc regulāras apmācības jūs sāksiet pamosties īstajā laikā.
• Live pārtika veicina ķermeņa modernitāti. Ja izmantojat pareizo ēdienu, jūsu ķermenis būs mazāk jutīgs pret stresu un nogurumu.
• Tikai gadījumā, pārbaudiet savu veselību. Varbūt nogurums ir ķermeņa reakcija uz jebkuru slimību. Ja tā, tad iet cauri ārstēšanas kursam.
• Brokastis ir jāpārdomā no vakara. Ļaujiet tai būt vienkārša un noderīga.

Ja iepriekš minētie ieteikumi nepalīdz labi, tad mēģiniet palēnināt dzīves ritmu. Varbūt jums būs nepieciešams mainīt darbu nepieņemamas grafikas dēļ. Ja jūs joprojām nevarat pielāgoties agri no rīta, tad atrast stundu dušā ar bezmaksas grafiku. Jums nav nekas un kāds, tāpēc iemācīties atteikties no cilvēkiem, kuri neļauj jums pilnībā atpūsties pēc darba vai slodzes jūs ar mūsu problēmām. Tiklīdz jūs to darāt, jums būs daudz laika, ko var pavadīt miega režīmā.

Daži radikālu pasākumu atbalstītāji iesakām atvērt aizkarus un apskatīt spilgti sauli agri no rīta. Šie pasākumi ir jāpieņem piesardzīgi tiem cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas. Ja nav, šī metode palīdzēs ne tikai ātri pamosties, bet arī iegūt kādu pozitīvu no saules gaismas. Neaizmirstiet, ka tikai jūs pats varat izveidot ērtu rītu. Tāpēc Nav vērts piespiedu kārtā virzīt brokastis uz ātrās palīdzības rokas un dzert to ar atdzesētu kafiju. Atcerieties, ka asas kustības ir ļoti kaitīgi organismā.

Pirms piecelšanās, veikt gaismas vingrošanai guļus stāvoklī. Lai to izdarītu, izspiest muskuļus rokām un kājām uz maksimālo, un pēc tam atpūsties tās strauji. Patīkama mūzika arī veicina strauju atmodas un paaugstina garastāvokli.

Ko darīt, ja jums nav gulēt?

Ikviens var nokļūt tādā situācijā, kas neļaus viņam gulēt naktī. Piemēram, savā ģimenē es saņēmu slims un cep līdz rītam. Protams, visas mājsaimniecības nevar aizvērt acis, jo pieredzi un trokšņa. Neviļus rodas jautājums par to, ko darīt šajā gadījumā. Pirmkārt, jums nav nepieciešams, lai dzert stipru tēju vai kafiju ar lielu daļu. Šie dzērieni var pārmeklēt Jums tikai uz īsu laiku, un tad jums būs nonākt vēl lielāku nogurumu. Viss tas notiks, jo kafija un tēja veicina aktivitāti sirds muskuļa nostiprināšanai. Un šāds faktors ir pilns ar spiediena celšanas. Labākais risinājums šeit būs par vēlu darbu un miega apmēram 3 stundas. Pēc tam jūsu ķermenis jutīsies atvieglojums, spriegums pacelsies. Jums būs spēka plūdmaiņa. Pateicoties tam, jūs varat turēt visu dienu darbā, lai gan jūs jūtaties neticami miegainība.

Ja jūs neesat gulējis kāda iemesla dēļ, mēģiniet piemērot uzmundrinošus smakas. Piemēram, citrona, apelsīnu, muskatrieksta, eikalipta smaržas veicina ātru pamakšanu. Nopirkt aptiekā, zīmējot no iepriekš minētajiem augiem un izmantojiet vajadzību. Īpaši labi palīdzēja šādiem līdzekļiem, kad jūs strādājat, un jūs vilkt gulēt visu laiku. Tas arī palīdzēja uzmundrināja spilgtu gaismu un vingrošana. Spilgta gaisma nosūta smadzeņu signālus, un viens ir spiests neērti. Vingrošanas vingrošana labi paātrināt asinis. Viņa savukārt piegādā smadzenes ar skābekli un noderīgām vielām.

Brokastis ar miega trūkums jāsastāv no gaismas tehnika. Labāk, ja tas būs dārzeņi un augļi. Laba tonizējoša iedarbība. Īss gulēt transportā palīdzēs jums uzmundrināt. Un, ja jums ir, lai izpildītu sarežģītas lietas, tad, ja ir iespējams, kas tos vēlāk.

Dienas laikā, nepieciešams laiks īsu 20 minūšu miegu. Tikai to, ka jūs varat uzreiz pamosties, iedzert tasi stipras kafijas 20 minūtes pirms aizmigt.