Kā palielināt uzmanības koncentrāciju?

Daudzu aktivitāšu panākumi nodrošina tik svarīgu garīgo procesu kā uzmanību. Tās koncentrācija ir īpaši svarīga garīgās darba profesionāļiem, cilvēkiem ar strauju dzīves tempu, kad notiek bieža aktivitāšu maiņa un atrisinātie uzdevumi, un, protams, skolu izglītībā. Apsveriet efektīvas metodes un vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt pieaugušo un bērnu koncentrāciju.

Vispārīgie noteikumi par uzmanības attīstību

Uzmanību – uztveres koncentrācija uz konkrētu objektu. Tai ir šādas īpašības:

• Ilgtspēja+
• Pāreja+
• apjoms+
• izplatīšana+
• koncentrācija.

Lai veiksmīgi pētītu bērnu vai pieaugušo darbību, ir jāizstrādā visas tās īpašības, bet ir īpaši svarīgi uzzināt, kā koncentrēt uzmanību. Uzmanības koncentrācija ir maksimālais virziens izziņas procesu uz vienu objektu vai priekšmetu darbības bez apjukuma jebkādiem iekšējiem vai ārējiem stimuliem. Nespēja koncentrēties uz objektu, bieža uzmanība un nogurums norāda izkaisīti.

Uzmanības attīstību labi veicinās klases, kas nav zaudējušas klases, īstenojot noteiktu metožu un vingrinājumus, bet, lai viņiem būtu efektivitāte, nepieciešams ievērot noteiktus noteikumus.

Radīt papildu motivāciju. Darba sākšana ar jebkuru uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai uzstādīšana, ka šobrīd tas ir vissvarīgākais no visiem gadījumiem, pārējie var gaidīt. Lai uzlabotu motivāciju, ir labāk domāt iepriekš par to, kādu labumu var iegūt, kad uzdevums tiks atrisināts.

Ja jums ir nepieciešams izspiest bērnu, ir ieteicams apspriest nelielu atlīdzību ar viņu, kuru viņš saņems ar veiksmīgu sniegumu. Tas var būt kaut kas no salda vai vēlāk depozīta gulēt, atļauja spēlēt jebkuru datorspēļu vai kopīgu radošumu. Zinot intereses savu bērnu, nākt klajā ar iedrošinājumu viegli.

Dzert daudz ūdens. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, lai uzlabotu smadzeņu darbību, ir nepieciešams savlaicīgi ievadīt ūdenstilpi. Sakarā ar vispārējo trūkumu šķidruma cilvēkiem, var būt daži no uzmanības pārkāpumi. Pieauguša persona ieteicams dzert 8-9 glāzes tīra dzeramā ūdens dienas laikā, bērna skolas vecumā – 5-6 glāzes.

Bērniem ir nepieciešams, lai izskaidrotu, ka sniegums skābekļa ietekmē sniegumu skābekļa smadzenēs, un ūdens palīdz uzlabot asins plūsmu, nodrošinot ātrāku skābekļa plūsmu uz smadzenēm, un visiem citiem orgāniem.

Pārvaldīt sekundārie uzdevumi. Tas ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā skaidri sakārtot prioritātes, kas atbilst svarīgas lietas, atstājot mazāk nozīmīgi, ka neprasa steidzamu lēmumu vai rīcību uz vēlāku datumu. Veicot uzdevumus jāmēģina neietekmēt nelielus ārējos faktorus (Troksnis aiz loga, TV skaņa blakus istabā un t. Ns.) Lai pabeigtu uzdevumu sākās ātrāk un doties uz citiem pienākumiem.

Nav nepieciešams censties vienlaikus veikt vairākas lietas. Vairāku uzdevumu izpildei var uzreiz nav iespējams labāk jāatspoguļo gala rezultātu. No smadzeņu specifika ir tāda, ka tā var koncentrēties uz maksimālo gada veic jebkuru garīgo uzdevumu pat vienā pieejā. Bet darbs multitasking sistēmā nozīmē biežu uzmanību, un tas samazina koncentrāciju, veicot galveno uzdevumu. Ja personai ir jāveic vairāki uzdevumi, kas prasa garīgās aktivitātes spriegumu, labāk ir apkopot ievērtīgu nozīmes sarakstu un skaidri ievērot to.

Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums traucē. Cilvēki mēdz būt apjucis, samazinot ražīgumu.Pie atpūtas, ir vērts domāt par savu “slikto ieradumu”, un labāk – veikt vizuālo darbību sarakstu, kas traucē darbu veikšanas. Sarakstā var būt sarunas pa tālruni, kas nav aizvien nozīmi, komunikāciju sociālajos tīklos un kurjeriem, apskatot ziņas internetā, un kāds ir bieži tējas pārtraukumi vai novēlotu došanās uz miegu.

Stop kultūru pārtraukumiem. Jebkurā ilgtermiņa darbības pārtraukumi ir vienkārši nepieciešams, bet tie ir pareizi, sniedzot noguris smadzenes atpūtas un veicinot vēl vairāk koncentrējoties. Pārtraukums ir jāveic pēc tam, kad veic vienu uzdevumu, un ar lielu summu – pēc tam, kad ir pabeigta tā loģisko daļu, un tas jāpievieno neliels motora darbībai. Ideālā gadījumā tas ir pastaiga svaigā gaisā, bet, ja nav iespējams, jūs varat veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus vai tritely aiziet no vienas telpas uz otru. Noņemiet stresu no acs palīdzēs vingrošana acs muskuļu vai virzienā skatu pa logu uz attāliem priekšmetiem.

Noņemot vispārējo nogurumu veicina īstenošanu vienkāršiem elpošanas vingrinājumi.

Top vingrinājumi

Uzlabošana uzmanības palīdzēs vienkāršus vingrinājumus. Protams, to izpildei jums ir nepieciešams izvēlēties atsevišķu laiku, nevis mēģināt strādāt, uzmanības koncentrēšanās spējas paralēli ar citiem gadījumiem. Jebkura jauna, pat īsu, nodarbošanās vispirms prasa zināmu iekšējo noskaņojumu un spriegumu, tāpēc, veicot tehniķis jums atpūsties vairākas minūtes, pilnībā atvienojiet no visiem gadījumiem, un nav apjucis.

Vingrinājumi ar bērniem būtu jāveic spēļu formā, ne ilgāk par 15 minūtēm. Lai saglabātu interesi, jūs varat organizēt sacensības ar kādu no ģimenes locekļiem.

Par vecāko pirmsskolas vecuma bērniem un jaunākā skolas vecuma

“atrast atšķirības”

Populārākais uzdevums, kas ir zināms, ka visiem vecākiem un bērniem. Bērnam tiek dots uzdevums, lai atrastu visus pieejamos atšķirības starp diviem līdzīgiem zīmējumiem. Pirmsskolas vecuma labāk nodrošināt ne pārāk spilgti attēlus ar izcilību no ne vairāk kā 10 pozīcijām. Jaunākiem skolēniem var parādīt spilgti zīmējumi ar daudzām mazām detaļām un atšķirības. Detalizēta uzmanība uzlabo skaļuma un komutācijas uzmanību, kā arī palīdz koncentrēties vienlaikus divos objektos. Līdzīgas bildes par šo uzdevumu var viegli atrast internetā.

“Atrast un crouthern”

Drukāt uz papīra burtu haotiskā secībā vai veikt tekstu no jebkuras vecās avīzes (bet tikai to, ka fonts nav pārāk mazs), un piekrīt, ka visiem vārdiem (katrā rindā), jums ir nepieciešams šķērsot konkrētu burtu (piemēram, “”). Uzdevumu izpildes laiks – 1,5-3 minūtes. Pēc laika, pārbaudiet kļūdas – nebija garām burtus vai nosvītrots.

Veicot šo vienkāršo vingrinājumu vismaz 2-3 reizes nedēļā palīdz nostiprināt uzmanības un attīstīt bērna pilnību.

“Pasaki man un atkārtot”

Spēļu izmantot ir lieliska interesantu un noderīgu atpūtas un visai ģimenei. Tas ļauj palielināt koncentrāciju, kā arī attīstīt dzirdes uzmanību un īstermiņa atmiņa. Minimālais dalībnieku skaits ir 2 cilvēki, bet jo vairāk dalībnieku, jo vairāk jautrības iet spēli. Spēlētāju uzdevums ir iegaumēt un atkārtot vārdus, saglabājot to secību un atbilstu pareizai vārdu secībai, persona izvēlējās tiesnesi, ierakstot vārdu maiņu. Lai spēle neradītu nogurumu bērnam, ir labāk izmantot noteiktu tēmu vārdus: transports, mēbeles, pilsētas un t.Ns.

Spēles gaita izskatās šādi: “Lidmašīna” – aicina pirmo dalībnieku. “Lidmašīna, autobuss” saka otrais. “Lidmašīna, autobuss, tramvajs …” – atkārto trešo un t.Ns. Dalībnieks, kurš saskāries no secības, tiek uzskatīts par zaudētāju un nokrīt no spēles. Uzvar to, kurš neļāva kļūdas.

Pieaugušajiem un vidusskolēniem

“Line”

Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešama tīra loksne A4 formātā un zīmuli. Veiktspējas laiks – 3 minūtes. Labāk ir instalēt taimeri ar skaņas signālu šim intervālam.

Lapa ir jānorāda horizontāli un 3 minūšu zīmuli lēnām un rūpīgi pavada tiesības taisnas līnijas, kas beidzas ar vienu, tūlīt tālāk vajadzētu sākt otro un t.D. Visa uzmanība un domas ir jākoncentrējas tikai uz turēšanas līnijām. Kad atzīmēja, ka tur bija vismaz mazākā uzmanība, tas ir jānosaka uz līnijas ar gaismu pieskārienu (formā nelielu maksimumu – kā kardiogrammā) un turpināt zīmēšanas tiešās līnijas. Ja brīvais sēdeklis uz lapas ir beigusies pirms taimera signāla, brošūra pārvēršas, un darbs turpinās. Pēc 3 minūtēm tiek aprēķināts traucējumu skaits.

Labas koncentrācijas klātbūtne norāda uz pīķu, 2-3 virsotņu neesamību – apmierinošu koncentrāciju, vairāk runā par nepieciešamību strādāt pie uzmanības līmeņa uzlabošanu.

“Tēmas apraksts”

Tas palīdzēs uzlabot koncentrācijas un novērošanas pakāpi. 20-30 sekunžu laikā jums ir nepieciešams apskatīt kādu tēmu, foto vai attēlu, kas ietver vairākus priekšmetus. Tad jums ir nepieciešams, lai ieslēgtu prom un kā jūs varat aprakstīt aplūkoto objektu. Pēc tam, kad jums ir nepieciešams vēlreiz skatīties un pārbaudīt, vai paliek aizmirstās detaļas. Vingrinājums arī palīdz īstermiņa atmiņas apmācībā, kas ietekmē uzmanības uztveri un apjomu.

“Zīmēšana ar divām rokām”

Vingrošanai jums ir nepieciešams sagatavot lapu A4 un divas zīmuļi. Tas būs ērtāk zīmēt ar horizontālu atrašanās vietu lapu. Tas ir nepieciešams vienlaicīgi, turot abās rokās uz zīmuļa, attēlot 2 vienumus: kreisā roka – aplis un pa labi – kvadrāts. Tad mainiet objektu zīmējumu par rokām un mēģiniet noteikt sev, kādu roku ir vieglāk izdarīt vienu vai citu vienumu.

Tad ieslēdziet taimeri ar skaņu vai jautājiet ikvienam. Jums ir nepieciešams, lai zīmētu maksimālo iespējamo skaitu aprindās un kvadrātu 1 minūti, pēc kvadrātu, stūri ir skaidri sastādīts, un aplis bija ar plakanu apli.

Pēc izpildes jūs varat izdarīt secinājumus par uzmanības koncentrācijas līmeni:

• 10 vai vairāk pāru objektu – augsta pakāpe, lielisks rezultāts+
• 8-9 – virs vidējā, labā līmenī+
• 5-7 – Vidējais grāds ir apmierinošs+
• Mazāk nekā 5 ir nepietiekama koncentrācijas pakāpe, ir nepieciešams strādāt pie pieaugošās koncentrācijas.

Papildus koncentrācijas prasmju izstrādei šī uzdevuma veicina arī intermetras mijiedarbības attīstību, kas ir svarīga produktīvai darbībai un harmoniskai dzīvei.

Citas mācību metodes

Pievēršanas procesā Ir svarīgi apgūt pārdomu prasmes. Refleksija ir spēja realizēt savu iekšējo stāvokli (domas, jūtas, jūtas). Viņa nozīmē spēju dot viņiem novērtējumu, it kā no citas personas. Izstrādāts atspoguļojums ļauj personai apzināti vadīt savu uzmanību, lai saprastu, kur tas ir vērsts, un, ja nepieciešams, apzināti koncentrēties to, kas ir patiešām svarīgi brīdī. Man ar trūkumu pārdomu iemaņu “plosti lejup”, bet spēku apstākļiem.

Refleksīvs tehnika “Kur lai manu uzmanību?”. Periodiski uzdot jautājumus sev:

• “Es patiešām jautājumiem, ko es esmu aizņemts tagad?”+
• “Kāpēc es to izdarīt?”+
• “Vai man nosūtīt savu spēku un resursus?”+
• “Mans laiks iet uz to, ko man vajag?”+
• “Vai man turpināt to, ko es daru?”+
• “Kas man ir nepieciešams, un to, ko es gribu šobrīd un tuvākajā nākotnē?”.

Jūs varat pakārt šo jautājumu sarakstu jebkurā vietā mājās (piemēram, rakstiskā tabulā) un, cik vien iespējams, atbildiet uz dažiem jautājumiem. Tie palīdzēs apmācīt uzmanību uzmanību un atrast nepieciešamos resursus, lai sasniegtu mērķus.

Emocionālā stāvokļa ietekmē uzmanības koncentrāciju. Ar smagu prieku vai augstu trauksmi, cilvēks ir grūti uzsākt pat pazīstamus sadzīves jautājumus un jo īpaši uz kaut ko, lai koncentrētos. Tikai mierīgā stāvoklī un līdzsvarā var koncentrēt pēc iespējas vairāk un neietekmēt.

Lai uzlabotu apvalkā un emocionālos fragmentus, varat izmantot dažu metožu kompleksu. Vingrinājums “elpa” palīdzēs palielināt koncentrāciju atbildīgā uzņēmējdarbībā vai publiskajā runā, kā arī atbrīvoties no pārmērīgas uztraukuma.

• Veikt trīs dziļas elpas un izelpas un koncentrēties uz parasto elpošanu.
• Mēģiniet atslābināties un iedomāties, kā gaisa iet caur elpceļu aizpilda un paplašina plaušas. Elpošanas vienlaicīgi vienmērīgu un mierīga.
• Tad veikt 3 dziļas elpas un izelpošana atkal, pārstāvot katru izelpošana ka kopā ar viņiem, ķermeņa kopšanas spriedzi un satraukumu.

Mācībās “Lake Sloat” Ļauj, lai attīstītu iekšējo koncentrāciju un novērst pārmērīgu emocionalitāti. Nepieciešamība aizvērt acis un iedomāties mierīgu, klusu izlīdzināt uz ezeru. Ezera virsma ir pilnīgi caurspīdīgs un tīrs. Tas atspoguļo skaisti augošos kokus krastos no rezervuāra, un zilas debesis ar sniegbaltu mākoņi. Jūs esat stāv krastā un apbrīnot rāms ezers, izveidot mieru un iekšējo harmoniju. Jūs varat garīgi aprakstīt ainavu, paceļot visu, kas noticis iedomāties.

Mācībās “Pērles” palīdz palielināt koncentrāciju uzmanības un likvidēšanu bažas. Austrumu valstīs veltņi ir populārs aksesuārs, ko izmanto gan mājās, gan darbā. Varbūt tāpēc austrumu cilvēkiem izdodas izdarīt izsvērti un saprātīgus risinājumus visos apstākļos.

Izjādes Rožukroņa, jums ir nepieciešams, lai pilnībā koncentrēties uz šo nodarbību un klausīties jūsu jūtas, norādot, kad es atstāt bažas, un ir mierīga. Tā vietā, rožukronis, jūs varat izmantot krelles vai metodi ritināšanu īkšķi. Tajā pašā laikā, tad metode pirksti šķērsot pils, un lielie pirksti veikt apļveida kustības.

Padoms

Darbs, lai uzlabotu uzmanības līmeni, ir nepieciešami daži veselības aizsardzības pasākumi, jo īpaši bērniem. Pieauguša persona ir vieglāk noskaņot, lai veiktu vingrinājumus, viņi var paredzēt rezultātu. Bērni dod priekšroku pavadīt savu brīvo laiku pasīvajā brīvdienā TV ekrānā, datorspēlēs, vaļaspriekos un komunikācijas ar vienaudžiem. Iespējams, daži ieteikumi palīdzēs, motivējot un organizējot klases.

• Radot labvēlīgu atmosfēru un pozitīvu attieksmi. Nav nepieciešams piespiest veikt uzdevumus, kas piespiedu kārtā izmantotu iebiedēšanu un nežēlīgus epitētus bērna adresei. Ir svarīgi uzlikt uzticību bērnam, ka viņš tiks galā ar uzdevumiem, un viņi palīdzēs viņam tālāk mācīties.
• Notīriet dienas organizāciju. Atbilstība režīmam ir labvēlīgi ietekmē veselību, smadzeņu darbību un spēcīgu miegu. Jūs varat iekļaut īstermiņa jaunattīstības klases dažu nedēļas dienu režīmā, nevis dienā.
• Personīgais piemērs. Vecāki bērniem ir lomu modelis, tāpēc vingrinājumu kopīgā izpilde gūs labumu un bērnus un pieaugušajiem.
• Neatkarības attīstība. Galvenā efektīvas mācīšanās komponents kopumā ir atbildības nodošana par viņu zināšanām, prasmēm un prasmēm bērnam. Vecāki nevarēs pastāvīgi izpildīt uzdevumus ar to. Ir nepieciešams nodot skolēnam, ka viņam jācenšas attīstīties, paskaidrojiet, ka tai tas vajadzīgs, nevis mamma vai tētis. Runājiet par visām priekšrocībām, kas var sniegt papildu uzdevumus.
• Pašcieņas uzlabošana. Daudzi bērni, saskaroties ar nelielām neveiksmēm mācību procesā, zaudē pašapziņu. Viņi bieži var dzirdēt frāzes: “Es nevaru!”, “ES nevaru!”Un, diemžēl, vecāki reizēm nostiprina šo nenoteiktību, parādot savu kairinājumu un vilšanos procesā, veicot mājasdarbu ar bērnu. Tā vietā, redzēt dēlu vai meitu, pastāstiet viņiem: “Es zinu, nav ļoti viegli, bet jūs varat tikt galā!”,” Jums izdosies!”, “ES ticu tavām spējām!”Tas, kam ir ticība, un tās spēks ir labs koncentrācijas līmenis.

Cita starpā pareizā uzturs ietekmē uzmanības līmeni. Nav nepieciešams ielādēt ķermeni ar ogļhidrātiem. Lai palielinātu garīgo veiktspēju, ir vērts izmantot produktus, kas bagātināti ar vitamīniem: augļi, ogas, graudaugi, rieksti, zivis, gaļa, dažās tumšās šokolādes, kakao un kafijas devās ir atļautas.

Uzmanība ir nepieciešama personai gandrīz visos dzīves aspektos. Ticība savās spējas, pareiza motivācija un daži vingrinājumi palīdzēs palielināt tās koncentrācijas līmeni un garantēs panākumus daudzos gadījumos!