Kā izkļūt no depresijas?

Depresīvs stāvoklis apspiež personu. Tā rezultātā viņš kļūst vienaldzīgs pret visu. Nomākts noskaņojums nesniedza nevienu nevienu, tāpēc jums vienmēr jācīnās un visur. Bet vispirms ir jānosaka depresijas pakāpe, un tikai tad turpiniet rīkoties. Viņiem jābūt pareiziem, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ne tikai sev, bet arī citiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka jums vispirms ir jābūt ļoti labi, lai izpētītu šo jautājumu. Un to var izdarīt, izmantojot šādu informāciju.

Kā noteikt depresiju?

Tulkots no latīņu deprimo nozīmē “apspiest”. Depresijas laikā cilvēks piedzīvo nomāktu valsti. Un tomēr, ne katrs var noteikt, ja viņš ir nomākts vai nav. Mēģināsim to izdomāt šajā jautājumā.

Tātad, ja persona iekrita bezcerība, tad jums ir nepieciešams pievērst uzmanību šādām izpausmēm.

• Jūs varat diagnosticēt šo stāvokli, emociju šļakatām. Jāpatur prātā, ka mūsu smadzenes gadījumā garīgās depresijas pārstāj kontrolēt emocijas. Ja jums ir bailes, skumjas, dusmas, kairinājums vai pilnīga vienaldzība pret visu, kas jūs ieskauj, tad jums ir jāpievērš uzmanība šiem faktoriem.
• Depresīvi stāvoklis var atrast enerģijas trūkums. Ja jūs zaudējat savu spēju un interesi par fizisko aktivitāti, tad jums ir nepieciešams, lai parādītu modrību un pievērst uzmanību jūsu veselībai.
• No depresijas stāvoklī psiholoģija ir tāda, ka persona mēģina aizvērt visi varenību pasaulē. Jūs esat zaudējuši interesi sazināties ar mīļajiem? Tad jums ir nepieciešams domāt nopietni virs jūsu garīgo stāvokli.
• Pēc iestāšanās apātija, cilvēks kļūst neizšķirts, pieņemot lēmumus.
• Tas ir nepieciešams vērsties pēc palīdzības, ja Jums ir domas par pašnāvību nepārtraukti. Piemēram, jūs domājat, ka bez jums uz Zemes būtu daudz labāk.
• Apetītes zudums, vai, gluži pretēji, ir spēcīga vēlme ēst visu var norādīt rašanos dažādām slimībām, tai skaitā par problēmām, kas rodas garīgajā virzienā. Piemēram, cilvēki piedzīvo apspiesto stāvokli sāk svarā. Tas notiek tāpēc, ka cilvēks ēd nekontrolējami palēnināt mazliet sodrējus.
• Pie rašanās pilnīgu vienaldzību, cilvēks sāk riskēt ar savu dzīvību. Piemēram, viņš var būt bīstamu braukšanu uz ceļa vai sākat lietot narkotikas.
• Sāpes ķermeņa vai galvassāpes var arī liecināt, ka jūs atrodaties apspiešanu valstī.

Bezmiegs ir vēl viena zīme, ka sarunas par jums nepieciešama psiholoģiska palīdzība.

Best veidi, kā cīnīties

Un tomēr jums nav nepieciešams paniku, ja uzskatīja, ka nomākts. Kāpēc? Pirmkārt, jūsu panikas noskaņojums dos jums pilnīgu izmisumu. Otrkārt, jūs pat zaudēt ticību saviem spēkiem, un tad jūs nevarat cīnīties, lai atjaunotu manu garīgo līdzsvaru.

Drosmīgākās un ļoti motivēts cilvēki var mēģinājis izkļūt no depresijas. Kā to izdarīt? Lasīt tālāk.

Gaismas terapija

Atbrīvoties no garīgās depresijas un palīdzēt sevi ar saules gaismu. Jūs teiksiet: “Nav taisnība!”. Un šeit nav. Mēģināsim, lai izskaidrotu, kāpēc.

Apspiesto Valsts nereti attīstās sakarā ar diennakts ritms. Šajā gadījumā, cilvēks pamostas un iet gulēt pretrunas ar savu personīgo bioritmi. Iepriekšminētie pasākumi viņš pilda ne viņa gribas. Moderns cilvēks dzīvo saskaņā ar konkrētiem noteikumiem, ka sabiedrība uzlikts viņam. Tāpēc, problēmas rodas.

Tas ir par šo teoriju, ka gaisma terapija ir balstīta uz. Ar tā palīdzību, objekts, kurš krita depresijā, izdodas atgūt. Šim jums nav nepieciešams veikt īpašus pasākumus – tikai daudz pastaigu svaigā gaisā dienasgaismā, īpaši ziemā. Ja tu daudz strādā, tad mēģiniet grebt pusstundu pastaigāties uz pusdienas pārtraukums. Piemēram, izvēlieties ēdamistaba vai kafejnīcās, kas ir ceturksnī no ēkas jūsu birojā – lai jūs varētu sniegt trīs reizes katru dienu.

Un vēl: tas ir vēlams, ka jūsu darba ziemā bija saulainajā pusē. Tāpēc, nav jāaizpilda logus, bet gan, gluži pretēji, atveriet tos saules gaismas.

Miega režīms

Pieveic stresu un izkļūt no depresijas palīdzēs pareizo sapni. Neviens ir noslēpums: justies labi, jums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt labi. Cilvēka miegs jāilgst vismaz 8 stundas.

Tādēļ, jums ir nepieciešams, lai jūsu ikdienas grafiku, lai: uz laiku, lai iet gulēt un celties pārāk. Lai to izdarītu, ir lietderīgi izveidot plānu ikdienas rīcību uz papīra lapas un novietojiet to uz ledusskapja.

Tu esi labākais no rīta piecelties nedaudz agrāk, lai nozvejas visu. Neaizmirstiet piešķirt noteiktu laiku par palaist vai rīta uzlādei.

Ja rīta sāk harrily, tad un visu dienu iet pozitīvā noskaņojumā.

Vakarā jums arī vajadzēs rīkoties ar noteikto grafiku.Izcelt noteiktu pulksteni par vakariņām sagatavošanu un maltīti pati. Mēģiniet arī grebt laiku iekšlietām. Ja jūs darīt visu laikā, tad viss būs neuzkrājas.

Miega iet uz 22 stundām. Nepaliek pie TV. Atpūtas pie ekrāna, nedod pilnīgu atpūtu. Labāk Atstāt prieks skatīties filmu nedēļas nogalēs.

uzturs

Nezināms ēšanas pārtikas radīs vēl lielāku kaitējumu, nekā depresiju pats. Jūs zaudējat savu iepriekšējo izskatu, jo aptaukošanās, un jūsu iekšējie orgāni cieš no nevajadzīgām kalorijām.

Dažas diēta palīdzēs tikt galā ar uzmācīgu stāvoklī. Tas arī atjaunot noderīgu vielu līdzsvaru savā organismā un padarīt jūs ņemt sev rokā.

Pavārmāksla ar īpašu metodi ievērojami atrauj no sliktas domas. Uztura ēdieni izraisīt persona kļūst disciplinēti, jo, kad viņi sagatavo, ir nepieciešams ņemt vērā kaloriju un proporcijas. Šīs darbības apspiest obsesīvi domas un ļauj domāt pozitīvi.

Ielejot pareizo virzienu ar uzturu palīdzēs dietologa. Tomēr jūs varat tikt galā ar šo uzdevumu, un neatkarīgi. Vienkārši paturiet prātā, ka diētu jums ir nepieciešams iekļaut augļus un dārzeņus, kas lielos daudzumos, un novērst taukaina un cepta pārtika. Gaļa nopirkt uztura: vistas vai liellopu gaļa. Noteikti ēst biezputras un dzert dzērienus, kas ir sagatavoti, balstoties uz dabas ogām un augļiem.

Sports

Labākais pašpalīdzības pie depresijas ir vingrinājums. Bez kustības nav iespējams pilnībā dzīvot. Tātad pierakstīties trenažieru zālē vai fitnesa centrā. Speciālisti izvēlēsies jums virkni vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot fizisko veselību un uzmanību jūs no sliktas domas.

Tomēr ne visi var atļauties nodarboties ar sportu, lai naudu. Tomēr tas nav obligāti. Sportošana rīta un vakaros var veikt pilnīgi bez maksas. Turklāt, pie valsts sporta laukums, jūs varat atrast aprīkojumu un izmantot tos iesildīšanās ķermeni.

Sporta palīdzēs jums atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Jauni paziņas un jauni hobiji ir ceļš uz jaunu dzīvi, kas būs glābt jūs no depresijas.

Joga

No uzmācīgas domas būs vienmēr palīdzēs atbrīvoties no jogas un elpošanas vingrošana. Vingrinājumi, kas tiek izmantoti šo metodi ir vienkārši, un jūs varat viegli apgūt tos.

Joga ir atšķirīgs no fiziskā izglītība, tāpēc, lai sāktu nodarbības, jums ir nepieciešams iepazīties ar šādu informāciju.

• Pirmkārt, izdarīt tā saukto manipulācijas apzināšanās. Lai to izdarītu, sēdēt tiesības lotosa pozīcijā vai turku pozā. Aizveriet acis un uzgriezt uz pilnīgu revelope no apkārtējās pasaules. Ļaujiet domas nāk un iet. Jūs varat iedomāties, ka mēs uz mākoņa, un saule spīd jūsu sejas, kāpēc jūsu ķermenis ir piepildīta ar gaismas enerģiju, un jūs saņemsiet labu.
• Elpojiet dziļi un mierīgi. Vai pilnu elpu, uzskata, ka līdz 4. Tad turiet savu elpu uz 4 rēķiniem. Izsmelts, darīt to pašu. Ja jums nav piemēroti šādu ritmu, tad izmantojiet metronoms.
• Elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums pilnībā atslābināties. Pēc pilnīgas relaksācijas, izmantojiet asans no klasiskās Hatha joga. Katrs no viņiem tur 3 minūtes. Centieties saglabāt savu uzmanību stāvoklī, kas notiek praksē. Jūsu apziņa koncentrēsies uz enerģiju no Visuma, un jūs varat viegli apstrādāt negatīvā.
• Rūpīgi sekojiet sajūtas savā organismā. Kad jūs uzzināt, kā pārvaldīt savus muskuļus, sekot to pareizo spriedzi un relaksāciju, tad jūs varat sajust bezsvara kurā jūsu ķermenis kritīs. Jūsu domas sāks “lidot”, un kļūst ļoti jautri un gaismas. Joga palīdzēs jums iemācīties atpūsties pēc ievērojamu garīgās pārspriegumu.

nodarbību laikā, smadzenes dod pati komanda pilnīgai relaksācijai. Pēc kura muskuļi ķermeņa sāk zaudēt spriedzes. Tā rezultātā cilvēks iegūst sava veida imunitāti depresijas.

Palīdzība Middle

Spēcīga personība vienmēr atradīsiet dažādas metodes, lai atbrīvotos no depresijas. Tomēr atcerieties: sēžot mājās, jūs nevarēsiet pilnībā abstrakts no uzmācīgas domas.

Priekš Lai piedzīvot prieku dzīvē, tas ir nepieciešams, lai kļūtu labi cilvēks. Labākais risinājums, lai izpildītu šo padomu, var būt palīdzību vājš un neaizsargāts. Piemēram, rindās brīvprātīgajiem, kas palīdzēs slimiem bērniem vai veciem vīriešiem.

Jūs varat arī palīdzēt dzīvniekiem, kas iegāzās nepatikšanās.

Šādas darbības var aizstāvēt un justies uzticību. Piemēram, sieviete cieš pēc dalīšanas ar partneri, un tā piedzīvo apspiestu valsti. Kā viņa pati galā ar depresiju? Pietiekami, lai iet ārā un izskatās vēlreiz. Iespējams, ka kāds šobrīd ir nepieciešama viņas palīdzība.

Babels vai vecvecāki sēž uz soliņiem pie ieejām. Ir iespēja, ka viņi ir vieni un gaida kādu, kas tos atbalstīja. Nākt un sarunāties. Sarunas laikā jūs uzzināsiet informāciju no sarunu vadītāja dzīves.

Ja vecākai personai ir nepieciešama palīdzība, nogādājiet to. Šie soļi būs sākums turpmākiem brīvprātīgo sasniegumiem. Galvenais ir tas, ka jūsu vēlme palīdzēt bija patiesi. Tad visas personīgās problēmas dosies uz fonu. Un tas ir tiešs veids, kā atbrīvoties no valsts, ko jūs varat iznīcināt.

Svaigi iespaidi

Ja ir vēlme un iespējas, dodieties uz tālu un aizraujošu braucienu. Tad jums nav palaist garām. Jūs varat iegādāties biļeti, bet jūs varat rīkoties patstāvīgi. Šajā gadījumā viss būs atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Tomēr jūs varat piedzīvot kaut ko jaunu un neparastu, neatstājot savu pilsētu. Piemēram, pierakstīties meistarklasē, kurā speciālisti mācīs jums prasmes griezēji un šūšana. Daudzi cilvēki iet uz klubu interesēs. Starp tiem jūs atradīsiet līdzīgi domājošus cilvēkus. Tie būs dalīties ar jums jaunām idejām, Lifehaki. Tā rezultātā, jūs varat pilnībā ienirt citā pasaulē, kur nebūs bijušie bailes un aizskaroši.

Turklāt, cita veida darbības, kas palīdzēs jums sākt pelnīt. Nekas motivē cilvēku kā naudas atlīdzību. Pateicoties papildu avotiem, peļņa var atklāt jaunus veidus izklaides.

Secinājums: Neesiet slinki un sāktu rīkoties. Vispirms jums būs grūtības, jo stāvoklis depresijas neļaus jums brīvi domāt. Tomēr tas viss ir atkarīgs no jums. Brauciet sliktas domas, un jums veiksies.

Fiziskā darba

Nekas atrauj sliktas domas, kā darbs, kas tiek izpildīti ar prieku. Lai darbs ar prieku, vispirms atrast lietu.

Labākais risinājums šajā gadījumā var būt tīrīšana dārza zemes gabalu. Cilvēki ieskauj dabas, gandrīz nekad piedzīvot garīgo sāpes. Un, ja tas parādās apziņā, tas ātri pazūd. Kāpēc tas notiek? Tā laikā fiziskā darba cilvēks strādā rokās. Viņa darbība kontrolē smadzenes, ko nevar apjucis ar negatīvām emocijām šajā laikā. Turklāt, svaigs gaiss un enerģija Zemes neļauj personas apziņa paniku saistīta ar negatīvu.

Ja nav māja, tad safasēti remontu jūsu dzīvoklī. Ja nav pietiekami daudz līdzekļu, jūs varat vienkārši šķērsot tapetes un krāsas svaigu krāsu griesti un baterijas.

Telpās būs tīri un mājīgi, un jūs noteikti atradīsiet savas grūtās domas darba procesā.

Ko darīt, ja nav spēka?

Cilvēks, kurš nokrita depresīvā stāvoklī, pirmkārt, nevēlas viņu cīnīties. Tāpēc viņš nespēj atrast spēku, lai dzīvotu tālāk. Tomēr jums ir jāatceras, ka neviens parūpēsies par jums kā jūs pats. Tātad, jums vispirms jāņem sevi rokā.

Padarīt sevi rīkoties, lai aizbēgtu un sāktu baudīt dzīvi. Iziet vienmēr pastāv. Piemēram, jūs varat mēģināt sevi no dziļi apātijas mājās ar dažām pierādītām praksēm. Apsveriet tos.

Meditācija – Šī ir ļoti efektīva metode, kas palīdzēs depresijai vai neirozei. Kā es varu to darīt? Mēs informēsim šo jautājumu sīkāk.

• Uzņemt vietu un laiku praksei. Telpai jābūt tīrai un ļoti klusai.
• Sēdēt ērtā pozā. Var izmitināt uz dīvāna un atlikt spilvenus.
• Aizveriet acis un sākt elpot vienmērīgi un dziļi.
• Ļaujiet jūsu domas nonākt apziņā un iet. Jūs vienkārši skatāties šo procesu. Ja jūs cīnīsieties ar savām domām, jūs sāksiet apjucis. Tad jums neizdosies.
• Atvieglota valsts vadīs jūsu apziņu par domu neesamību. Šajā brīdī iedomājieties, ka no Visuma dziļumiem no kaut kur uz augšu, milzīgs pīlārs gaismas tiek pazemināts uz jums. Viņš nokrita uz jums, un jūs esat piepildīts no gaismas enerģijas iekšpuses.
• Tālāk iedomājieties, ka jūs esat spīd no iekšpuses. Jūs silts un mierīgs.
• Palikt šajā valstī kādu laiku un baudīt tos.
• Meditācijas atstāšana pakāpeniski jābūt. Vispirms atveriet acis un pierodiet pie gaismas. Pēc tam jūs varat gulēt un atpūsties.

Jūs varat tikt galā ar frāžu lasījumiem, kas sastāv no konkrētiem vārdiem. Apgalvojumi palīdzēt personai sasniegt visu, ko viņš vēlas. Tātad, kas jums jādara, lai šo.

• Rakstiet uz papīra apstiprinājuma. Piemēram: “Es esmu veiksmīgs un skaists” vai “Es esmu spēcīgs un drosmīgs”. Atkārtojiet: tā ir tādas frāzes, kas var izmantot pēc izvēles. Personīgi jūs varat uzrakstīt savu individuālo Visuma ziņojumu uz papīra gabala. Vienkārši paturiet prātā: man tikai jāpieprasa, kas konfigurēs jūs pozitīvu.
• Tālāk, izvēlēties vietu savā dzīvoklī, kur jūs varat izlasīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ziņas par Visuma. Šādā gadījumā nevienam nedrīkst traucēt.
• Vislabāk iestatīt spoguli. Tāpēc lasīšanas ietekme tikai palielināsies, jo apstiprinājumu skanēšanas laikā persona aicina viņa prātu.

Vislabāk izdarīt ieteikumus, kas meklē taisni acīs.

Ja persona ir iesaistīta apgalvojumi regulāri un pastāvīgi, viņa apziņa pakāpeniski “overfits”, un viņš nav nekas cits, kā nosūtīt savu vēlmi tikties ar Visumu. Ja augstākais spēks nolemj jums palīdzēt, viņi atbildēs uz jūsu pieprasījumu.

Ko darīt tieši? Sēdēt priekšā spoguli un skatīties taisni acīs. Atkārtojiet apgūto frāzi tieši tikpat reižu, cik jūs varat. Lai to nepārspētu, iestatiet modinātāju.

Iesaistīties apgalvojumos nav mazāks par pusstundu. Ja jums ir vēlme palielināt klases laiku, tad dariet to.

Padomi psihologam

Jebkurš speciālists jums pateiks: viss šajā dzīvē, kas ir saistīta ar personas iekšējo stāvokli, ir atkarīgs no viņa paša. Ja viņam ir vēlme ātri pārvarēt slimību, viņš to darīs. Tātad, ko darīt, lai noņemtu problēmas ar problēmām un izkļūt no ilgstošās depresijas.

• Saprast, ka jūs esat ļoti sliktā stāvoklī prātā. Tāpēc pievērsiet uzmanību depresijai un atzīstiet, ka jūs ciešat. Nedomāju, ka viss iet prom pats par sevi, bet likums!
• Pirmkārt, lēmumu par avotu, veicinājusi depresijas. Tiklīdz jūs to darīt, jūs varat nākt klajā ar metodi, atbrīvojoties no garīgās slimības. Piemēram, ja jūsu stāvoklis izraisa atdalīšanu no partnera, tad vispirms atbrīvoties no lietām, kas atgādinās jums par to.
• Jūs varat pārvarēt depresiju tikai tad, Kad pilnībā atbrīvot visu savu negatīvo atmiņas, aizvainojumu un savu nenoteiktību.
• Noteikti, lai atbrīvotos no negatīvās enerģijas. Ja Jums rodas dusmas saistībā ar kādu, tad mest to ārā. Tad aizveriet durvis savā dvēselē, lai atgrieztos ļaunā. Kā to izdarīt? Jūs varat iet vai iet uz mežu, kur nav cilvēki. Piecelties pie koka un kliegt stingri. Tajā pašā laikā, tas ir nepieciešams, lai iedomāties, cik negatīvu emociju nodziest. Tomēr jūs varat iet uz sporta zāli un mest ārā dusmas ar palīdzību dūrēm, pārkāpj bokseris bumbieri.
• Ja jums ir grūti cīnīties ar depresiju pats, sazinieties ar speciālistu. Varbūt jums piestāvēs psihoterapiju, kuru ārsts ieteiks.
• Ēteriskās eļļas palīdz uzgriezt uz pozitīviem. Pavadīt aromterapija, tiklīdz stāvoklis sāk pasliktināties. Sīkāku efektu, izlīdziniet ieelpošanas vīraka ar patīkamu nomierinošu mūziku.
• Kārtība, viss palīdzēs jums nav saasināt depresīvi valsti. Tātad iesaistīties vispārējā tīrīšanai. Ļaujiet viss mirdzēt no tīrību jūsu mājās.
• Mainiet savu pazīstamo interjeru. Lai to izdarītu, nav nepieciešams tērēt lielu naudu. Jūs varat vienkārši pārkārtot mēbeles, kā tas būs ērts jums. Jūs varat pievienot dažas detaļas, lai izmainīto iestatījumu: nopirkt figūriņas un ievietot tos. Tomēr, ja līdzekļi atļauj, varat mainīt dizainu mājās ar radikālā veidā: mest ārā visu veco miskasti, veikt lielisku remontu un iegādāties jaunas mēbeles. Tiem, kuri vēlas aizmirst par savu iepriekšējo dzīvi, mēs varam ieteikt pārvietojas. Šie pasākumi būs absolūti savu laiku un apziņa. Jums nebūs laika, lai atgrieztos savās domās uz avotu, kas izraisa depresiju.
• Nelietojiet alkoholu Lai izkļūt no depresijas stāvoklī.
• Iegūstiet savu veselību. Sākt ar pareizu uzturu. Uzmanies kalorijas, un tad jūs varat ne tikai uzlabot savu fizisko formu, bet arī, lai saņemtu no apspiešanas.
• Šādu padomu palīdzēs atgriezties pēc dzemdībām: Nelietojiet atteikt palīdzību radiniekiem un draugiem, sakārtot prioritātes starp mīļajiem, veikt plānu nākamajam mēnesim.

Vai nav drosmi, ja jums nav strādāt ar pirmo reizi.