Agorafobija: Sakarā ar to, kas rodas un kā ārstēt?

Protams, katrs no mums vismaz vienu reizi ir redzējis personu, kas burtiski pārvietojas pa zonu vai baidās atstāt atvērtās durvis. Mēs esam pazīstami, lai apsvērtu šādus cilvēkus ar kloķi, bet problēma ir daudz dziļāka nekā tas var šķist no pirmā acu uzmetiena.

Kas tas ir?

Agorafobia ir daudzstāvu fobija, kas izpaužas pati Bailes no atklātām telpām, lielas cilvēku kopas. Bailes no atklātas vietas var izpausties šausmā pirms izredzes iet cauri plašu ielu vai apgabalu vai atstāt durvju iekštelpu. Šī fobija ir pazīstama uz ilgu laiku. Viņas vārds notika no senajiem grieķu vārdiem, ko tulkoja “tirgus” un “bailes”. Tāpēc bailes no atklātas vietas bieži sauc par “tirgus slimību” vai “lielo teritoriju slimību”.

Agorafobia ir jēdziens, kas ietver daudzas bailes, viens vai otrs, kas saistīts ar atklāto telpu. Bailes ir bezsamaņā un bieži neracionāla. Būtībā, bailes ir hipertrofēto izpausme aizsardzības mehānisms – cilvēks jūtas apdraudējumu, un fizioloģiskās, garīgās un bioķīmiskie procesi sākas viņa ķermeni, kas ietver “aizsardzību”, liecina, ka šajā situācijā, jums ir nepieciešams, lai izvairītos, lai izvairītos no.

Pirmais pārsteidzoši precīzi aprakstīja šo garīgo pārkāpumu. Vācu psihiatrs un neiropatologs Karl Westphal, kurš dzīvoja XIX gadsimtā. Viņa darbs, kas veltīts “tirgus filmam” tika publicēts 1872. gadā, un viņš bija pirmais, kurš pats izmantoja terminu “agoraphobia”. Savā darbā Vestfāle galvenokārt aprakstīja tikai bailes no būtnes atvērtā vietā, bet tad lanted zinātne nezināja par metro steigas stundā, neiedomāju lielas demonstrācijas un mītiņus vairākiem simtiem tūkstošu cilvēku.

Protams, daudzi būs pārsteigti, mācoties to Agorafobija vienā reizē cieta Sigmund Freids. Slimība izpaužas īpaši spēcīgi savā jaunībā, un šī iemesla dēļ pasaules slavenā ārsta bija ļoti grūti veikt neatkarīgas pastaigas vecumā. Viņš pats pastāstīja par šo vienu no viņa studentiem uz Theodore rajonu. RAK aprakstīja šo sarunu savos rakstos, un tajā pašā laikā secināja, ka Freids par cilvēka psiholoģijas izpēti un tās dziļi sēdus noslēpumiem nebija nekas cits kā viņa pašas problēmas ar psihi. Un, protams, Freids ir izdevies daudz.

Pirms viņa psihiatri centās ārstēt bailes ar morfīniem, hipnozi un elektrību. Kā pēdējais līdzeklis, mēs nosūtījām pacientu ar fobijām par terapeitisko ūdeni vai kūrortu. Un tas bija Freids vispirms piedāvāja runāt, runāt ar pacientiem, apspriest savu problēmu, lai samazinātu agoraphobijas izpausmes. Labākais medicīnas prāts pasaules bija satriekts ar šādu teikumu, tas neietilpst jebkurā saprātīgā sistēmā, bet viņi nevarēja piedāvāt kaut ko labāku, un tāpēc Freids lielā mērā noteica psihoterapijas bailes no atklātām telpām un lieliem cilvēku kopām.

Šodien medicīna izskatās Agoraphobia plašāk. Tas ietver ne tik daudz bailes no atvērtām vietām, bet arī bailes no līdzīgām situācijām (atrast ārpus mājas, nepieciešamība pārvietoties kaut kur ārpus mājas, atrast pūlī, sabiedriskās vietās, transporta un metro). Bailes no agorafobijas ir ierindota pirms nepieciešamības iet bez pavadoša pamestā iela, parks, bailes doties uz ceļu vai braucienu vien. Tas ietver arī bailes apmeklēt tirgos, lielos veikalos, restorānos, kinoteātros, dodieties uz mītiņiem. Agoraphoba bailēm no jebkuras vietas, kuras gadījumā nevar atstāt, nav nepamanīts, nepiesaista uzmanību citiem.

Tajā pašā laikā cilvēki, kas cieš no šāda traucējuma, ir lieliski apzināmies, ka viņu bailes un panikas lēkmes nav pamatotas, un ir ļoti bailes, ka šādi uzbrukumi notiks publiski, tas ir, viņi kļūs publiski. Tā rezultātā, persona atrod tikai saprātīgi, pēc viņa domām, izeja – viņš aizver savā “cietoksnī” (mājās), un atstāt to nevar veikt nekādas varas.

Uz tās teritorijā Agorafob jūtas droši. Lielākā daļa var sazināties perfekti, uzņem viesus, lai būtu atzinīgi īpašniekiem, uz darbu, svina telefona sarunas, risināt ļoti sarežģītus radošus uzdevumus, bet gan tikai to teritorijā. Kaut arī viņi saprot, ka telpa ap tiem tiek kontrolēta, viņi uzvedas adekvāti. Viņi var dzīvot gadiem, neatstājot mājās. Mēģinot izvairīties no panikas lēkmes, cilvēkiem ar šāda traucējumiem Apzināti ierobežo to kustības, sašaurināt darbības jomu, cenšas izvairīties no situācijām, kurās tie var būt pārāk tālu no to drošai telpu. Tas ir svarīgi, lai viņi zinātu, ka Ja nepieciešams, viņi var atgriezties pie tā ātri.

Diezgan bieži, agorafobija ir vienlaikus simptoms citu traucējumu gadījumā traucējošs veida, panikas sindroms, sociophobia. Agorafobia sauc Psihiatru viens no grūtākajiem fobijas, tas bieži noved pie invaliditātes. Tātad, apsvērt agoraphobes tikai eccentrics – kļūdaini. Valstij būtu jāievēro, un pret psihiatru vai psihoterapeitu.

Marilyn Monroe cietuši no agoraphobia, viņa bija ļoti bail no atklātām vietām un lielu kopu cilvēku un apmeklēja tos tikai, kopā ar tuviniekiem vai draugiem, kuriem viņa uzticas. Līdzīga problēma bija aktrise Barbara Streisand.

Rašanās cēloņi

Ja jūs lūgt jebkuru agoorefob, kas tas ir tas, kurš nebaidās, kāpēc viņš nevar nokļūt vidū kvadrātveida un pateikt visiem, ka viņš domā par viņiem, vai vienkārši atstāt ierobežojumus savā dzīvoklī, tas ir maz ticams, ka viņš atradīs atbilde. Jo 95% gadījumu pacientiem ar šādu fobiju apsvērt viņu bailes pilnīgi neizprotams. Viņi neredz nekādus savienojumus panikas ar bijušo triecieniem un psiholoģisko traumu. Tikai apmēram 5% no agoraphobes var sajust stingri, atcerieties, ka Pats pirmo reizi piedzīvoja savvaļas šausmas un paniku situācijā, kad viņi jutās slikti dažos īpašos gadījumos: Tie sāp gripa, noguris, tas bija ļoti garlaicīgs un karsts, uztraucas pirms intervijas vai nodošanu.

Tie, ārsts, protams, būs ticēt. Bet apstākļi un situācijas, kurās bīstaties rodas, nevar izskaidrot iemeslu tās izskatu. Un šajā kontā, psihiatri un neurophysiologists zina, ko agoran paši nezina – traucējumi ir cieši saistīta ar kritisko līmeni nozīmē personisko drošību cilvēkiem. Diezgan bieži tas tiek ielikts bērnībā. Ja persona ar maigu vecumā sāka uztvert sevi kā radījums neaizsargāti, vāji un bezpalīdzīgi, nespēja konfrontēt ļauno, agresīvs un dzīvo pasauli, tad varbūtība, ka agorafobija parādīsies vēlākā vecumā, ir ļoti augsts.

Kāpēc bērns var justies kā, ka? Trīs iemeslu dēļ:

1. Vecāki ir pārvarēt neatstājot atstarpes, lai saviem risinājumiem un darbībām, kas iet iedvesmojot, ka pasaule ir pilna ar murgi un briesmām, “jums ir jābūt uzmanīgiem un vienmēr brīdinājums”+
2. Vecāki nepievērš uzmanību bērnam, nav ieinteresēti savu pieredzi un bailes, tā nejūtas atbalstu un drošību pie pieaugušajiem+
3. Vecāki ir pārāk prasīga, despotiska, autoritārs, un bērns ir pastāvīgi saspringti, gaidot savu rīcību, vārdiem, pasākumi radīs noraidījumu un pat sodu.

Visās šajās situācijās, bailes kļūst parasto satelītu dzīves no bērnības, zināmā mērā viņš ir pastāvīgi klātesošs. Bet tas būtu netaisnīgi pārmest vecākiem. Ir atsevišķas priekšnoteikumi rašanos garīga rakstura traucējumiem. Visbiežāk, agorafobija attīstās cilvēkiem ar noteikta veida nervu sistēmas – ar ļoti jutīgu, uztverīgs personībām, kas traucē, slīpi rakt savas jūtas, slepeni, nav gatavi parādīt savus trūkumus uz pasauli.

Dažreiz pirmais uzbrukums agorafobija notiek pēc smagām traumatiskām situācijām – smagas slimības, fiziskā spīdzināšana, seksuāla vardarbība, nāve ir ļoti tuvu un dārgu cilvēku, pēc tam pārcelta uz dabas katastrofām, kas uzturas šajā kaujas zonā. Jo pieaugušo vīrietis ar šādu psihiski, attīstība slimību ir iespējama pēc zaudējuma darbu svarīgs viņam, partnera aprūpes.

Bet tas viss ir tikai ārēji apstākļi. Kas notiek iekšā personai? Būtībā viņa paša smadzenes sāk maldināt to – tas ir iemesls, kāpēc daudzi pacienti ar agoraphobic rodas problēmas ar vestibulārā aparāta. Veselīga Persona izdodas saglabāt līdzsvaru, jo trīs veidu signālus – proprioceptīvajiem, taustes un vizuālā. Šie pieminekļi ir pietiekami, lai saprastu, kur jūs esat un kāda ir jūsu nostāja vietā telpu pašreizējā laikā.

Agorafobov var būt izpratne par tikai divu veidu signāliem – taustes un vizuālās. Sakarā ar to, izteikta dezorientācija notiek tad, kad cilvēks izrādās iekšā aizsmakušā pūlī, uz slīpām virsmām un lielas atklātas vietas ar minimālo skaitu vizuālo orientierus. Smadzeņu nosūta tos kļūdainus signālus, kā rezultātā, kas ir līdzsvars traucējums ir iespējams.

pieraksti to par šādu “triku” smadzenes nespēj sevi, bet ar aktīvu atbalstu hormoniem. Nemiers rodas kā aizsardzības mehānisms, un tad uzreiz atbrīvo asinīs stresa hormonu (piemēram, adrenalīns). Hormonu uzreiz izraisa “palaist vai aizstāvēt” smadzenēs.

Bet pasaule Agorafoba ir pārāk liels un šausmīgs, viņš nenāk uz viņa galvas, un viņš pats (savā personīgajā uztverē) ir maza un vāja, un tāpēc vienīgais iespējamo smadzeņu reakcija – signāls palaist.

Dažās iedzimto un iegūto patoloģijām, kas saistītas ar pārkāpumu hormonālo fonu, attīstība agorafobija var būt tieši tas, endokrīnās sistēmas cēloņi (patoloģiskiem procesiem smadzenēs palaišanas hormonu disbalansa). Tas ir iespējams ar neurocirculatory distonijas, alkoholisms, narkomānija, rupjās patoloģiju, vairogdziedzera.

Jāatzīmē, ka liela kafijas amatieri un viss, kas satur kofeīnu (stipru tēju un tumšā šokolāde), pastāv arī risks papildināšana draudzīgas rindas agorafobov – kofeīns stimulē stresa hormonu un ar sakritību ar noslieci uz šo faktoru, sākumu ” tirgus slimība “, ir pilnīgi iespējams. Saskaņā ar statistikas datiem, Agorafobia vienu grādu vai citu notiek 5% no iedzīvotāju Zemes, vīrieši ir pakļauti viņai mazāk nekā sievietes apmēram 2 reizes.

Simptomi

Agorafoba tikai vienkārši zināt. Viņš baidās izkļūt no mājas, kaut ko darīt ārpus tās parastā teritorija kontrolētās teritorijas. Iet ārā uz ielas, iet uz ceļa, iet uz leju ar metro, un sēdēt pārpildītā rīta autobusu klasisko agorafoba – sarežģītus uzdevumus, un dažreiz vispār nerealizēto. Tajā pašā laikā, viens ir bail apmeklēt veikalus, un otrs nevar apmeklēt frizieri. Sabiedriskais transports ir kopīga bailes ar šādu traucējumu, jo, kamēr autobuss iet, cilvēks nevar stāvēt un atstāt viņu, ja viņš jūtas briesmās.

Bet agoraphob baidās ne tik daudz vietas, parku, atvērto durvju vai pamestu ielu. Viņš baidās kļūt smieties citu acīs, ja pēkšņi viņš kļūst biedējoši, jo vairumā gadījumu panikas lēkme sākas. Viņš baidās no “zaudēt seju”, kas kļuvusi par objektu iebiedēšanu, izsmiekls, jo tā lieliski saprot, ka viņam ir grūti kontrolēt uzbrukumus panikas.

Tajā pašā laikā, kopā ar mīļajiem, vai kāds, kurš pacients pilnīgi uzticas, līmenis trauksmes samazinās, un cilvēks ir spējīgs darīt to, ko nevar darīt. Ir agophobes, kas ir tikai vienu bailes, piemēram, bailes šķērsojot teritoriju kājām vai bailes. Ir cilvēki, kuri cieš uzreiz ar vairākiem bailēm vienlaikus līdz pilnīgai nespēju atstāt savu dzīvokli, virzīties prom kaut kur, un visgrūtākais gadījumos un savā dzimtajā sienās vien viņi nevar palikt.

Parasti Agolariflectiple darbojas uz priekšu – plānojiet savus ikdienas notikumus tādā veidā, nevis saskarties ar jebkādiem likteni ar situācijām, kurās tās ir biedējošas: Meklē darbu solis pieejamību, ja jums ir bail no transporta sākt strādāt attālināti mājās, ja jums ir bail atstāt māju, pasūtīt preces mājai, ja jums ir bail iet uz veikalu, ielieciet aizvērēji uz durvīm lai nav nejauši aizmirst aizvērt durvis aiz sevis. Un savos pasākumos tie ir ļoti konsekventi, punktuāls un uzmanīgs uz mazām lietām.

Ja tomēr Agorafob, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, izrādās satraucošā apstākļos var atzīmēt šādas slimības pazīmes:

• Elpošana ir izraidīti un kļūst sekla, virspusēja+
• Sirdsdarbība ir steadwork+
• Pot ir uzlabota, sejas un roku sviedri, jo īpaši+
• Reibonis notiek, tas ir iespējams ar orientāciju zaudējumu kosmosā, kritums+
• Ir sajūta “koma rīklē”, tā kļūst grūti norīt+
• Sajūta nelabumu un kompreses kuņģī.

Tajā pašā laikā, persona ir bail, ka tie ap ievērosiet to, ko tagad viņš piedzīvo, ka stiprina fiziskās izpausmes. Daudzi pacienti brīdī uzbrukuma baidās zaudēt savu prātu vai mirt.

Ja piesardzīga un apdomīga Agorafob zina, ka viņš drīz būs galā ar situāciju, briesmīgā, bīstamu (piemēram, tas ir ļoti nepieciešams, lai apmeklētu pases galdu un saņemt dokumentu, jo neviens to darīt viņam), tad gaidot, viņš sāk izjust bailes pēc dažām dienām. Nemiers pieaug pakāpeniski.

True Agoraforts ir zems pašvērtējums, tie ir gandrīz droši iepriekš, ka nekas nevar būt atbrīvots no saviem noteikumiem un idejām. Viņi baidās no vientulības, jo viņi vienkārši nesaprot, kā izdzīvot bez atbalsta, aprūpes, aizsardzība no. Tie ir sāpīgi par šķiršanās, var samazināties ar smagu depresiju.

Visu dzīvi Agorafoba – Viens nepārtraukts cīņa papildus drošu vietu zem saules. Un tas notiek, ka pacienti var būt iespēja laimēt papildu zemes, lai to “cietoksni”, viņi paplašināt telpu, kurā viņi jūtas mierīgs. Bet pēc neparedzētu traumatisku apstākļu parādīšanās (sieva aizgāja, pameta savu vīru, nodeva viens otru, atlaists no darba, neiet uz darbu) Progress parasti iet uz nē, un persona atgriežas atpakaļ uz viņa “ISLET of Security”.

Psihiatri to pamanīja Pirmās slimības pazīmes parasti izpaužas, ja persona sasniedz vecumu 20-25 gadus. Un šajā – galvenā atšķirība starp šo bailēm no citiem fobijām, ko parasti izpaužas pusaudža vecumā vai bērnībā. Saskaņā ar analīzi par cilvēku slimībām ar agorafobiju, eksperti pamanīja, ka pirmais uzbrukums šausmu parasti rodas atsevišķās situācijās – ja persona stāv pie pieturas un gaida savu tramvaju vai brīdī, kad viņš iet caur tirdzniecības centru vai bazāru, Iegādes izvēle.

Parasti traucējumi ir Noturīgs hronisks raksturs. Saikņu periodi tiek aizstāti ar atlaišanu, un pēc tam atgriežas atkal. Septiņi no desmit pacientiem attīstīt klasisko klīnisko depresiju, un gandrīz puse – ar fobijām traucējumi. Ja persona ir pakāpeniski attīstīt panikas sindroms, slimība ir visgrūtāk kursu un kļūst grūtāk.

Atbilstošā diagnozi var uzstādīt tikai pēc noslēgšanas psihiatra, kurš uzklausa sūdzības, salīdzināt simptomus un noteikt līmeni, trauksme, izmantojot speciālu testu sēriju un anketas (Mi-anketa mobilitāte Hartman). Tā rezultātā, tā izveido noteikta veida slimības – bez panikas traucējumiem vai paniku.

Ārstēšana

Diemžēl, zinātne un medicīna nezināms “Magic Tablet”, kas palīdzēja, lai palīdzētu personai, lai atbrīvotos no šādas slimības, piemēram, agoraphobia. Tādēļ terapija būs garš, sarežģīts, dažreiz tas turpinās visu dzīvi Agorafoba.

Daudz kas ir atkarīgs no tā, ko ir izveidots veida pārkāpumu – ar panikas traucējumiem vai bez tā. Ja uzbrukumi panikas kā tādi nav, lai ārstētu personas pieņemts ar psihoterapijas. Tas ir visefektīvākais veids, kā tikt galā ar bailēm no atklāta kosmosa, pūļa vai transporta. Par narkotiku lietošanu, ja nav aeronavigācijas agorafobija tika atzīta neefektīvs, Tabletes no šīs slimības nevar izārstēt, var tikai uz laiku samazināt simptomus. Bet īpaši noturīgiem gadījumos slimība joprojām iesaka īslaicīgi trankvilizatori vienlaikus ar psihoterapeitiskās ārstēšanas kursu.

Ja agorafoba ir citi psihiski traucējumi, tad ārstēšana no tām notiek vienlaicīgi ar ārstēšanu “tirgus baidās”. Aplūkosim galvenās metodes, kas palīdz pārvarēt šo fobiju.

Psihoterapija

Galvenā metode, kas psihiatrijas un psiholoģijas šodien tiek novērtēts kā visefektīvākā – Kognitīvā uzvedības terapija. Pašā sākumā, ārsts atklāj pakāpi un biežumu trauksme un bailes, ka apstākļi, kādos persona piedzīvo tās. Tālāk, savienojumi ar noteiktām memuāros emocijām un pieredzi no pacienta. Un tad ārsts sāk kopā ar pacientu mainīt domas un uzskatus, kas provocēt bailes noteiktos apstākļos.

Otrajā posmā, kad cilvēks sāk apzināties visu absurdumu viņa murgi, viņš sāk pakāpeniski iegremdē situācijā, kurā viņš joprojām baidījās visvairāk dzīvē. Sākumā tas notiek ar palīdzību speciālistam, un pēc tam – uz savu. Tā rezultātā, situācijas, kas ir nesen bail, iepazīties, pie kalibrēšana nav pilnīgi briesmīgi, trauksme gluži dabiski sāk samazināties.

Ja agorafobija cilvēkā ir smags, psihoterapija ieņēmumi pret medikamentu uzņemšanas fonu. Tas var būt garš. Bieži vien eksperti izmanto tādus paņēmienus kā gestalta terapija, psihoanalīze, psihodrāma, eksistenciāla terapija.

Psihoterapeits un psihiatrs nenosaka mērķus, lai iznīcinātu bailes kā tādu. Viņi turpina citu mērķi – Noņemiet šīs psiholoģiskās attieksmes un priekšnoteikumus, neveselīgu uztveri par sevi un pasauli, kas noved pie bailēm. Tādējādi ārstēšana ir vērsta uz pašvērtējuma uzlabošanu, lai izveidotu draudzīgākas attiecības ar ārpasauli un apdzīvotu to. Bez tam psihoterapija būs vismaz sajūta, un drīz fobija atgriezīsies. Īpaši sarežģītos gadījumos tiek izmantota hipnoze.

Medikamenti

Ārstēšanai izmanto dažādas zāles. Tos var iedalīt vairākās grupās.

Kravas automašīnas un uztura bagātinātāji

Tas ietver līdzekļus, kas būtībā izturas pret kaut ko, bet tiem ir vispārējs aizraušanās efekts uz ķermeņa. Atsevišķi, tās nevar izmantot, jo nevajadzības šādu narkotiku garīgās pārkāpumu. Bet visaptverošu ārstēšanu var iecelt. Tie ietver “Glycine”, “Afobazol”, “Fesame”, “CerebroLizin”, “Magna B6”

trankvilizatori

Nodrošināt būtībā simptomātisku efektu, nav pret cēloni principā. Iemesls bremzēšanas smadzenēs signālus, kuru dēļ trauksme tiek samazināta. Visbiežāk piemēro Benzodiazepīni “Fenazepam”, “diazepāms”. Preparātiem ir blakusparādības, Ar ilgtermiņa lietošanu izraisa narkomāniju, un tāpēc ilgtermiņa ārstēšanas nav piemērotas.

Antidepresanti

Izstrādājumi no šīs grupas tiek uzskatīti efektīvāk agoraphobia terapijā nekā iepriekš līdzekļus. Gandrīz 80% pacientu samazinās līmeni trauksme. Fondi neizraisa atkarību. Šo efektu panākt, normalizāciju skaitu neirotransmiteru šūnās smadzenēs (saturu serotonīna īpaši) palielinās. Labākais rezultāts ir iespējams sasniegt, izmantojot, bet antidepresantu un psihoterapija. Biežāk izmanto “PAROKSETHIN”, “sertralīns”, “Fluoksetin”.

Vispārējie noteikumi saka, ka Visas zāles, personai ir jāveic, ir absolūti prātīgs un normāls. Tas nozīmē, ka uzņemšana alkohola, kafijas, zāles ārstēšanai ir izslēgta. Pacients nedrīkst pārsniegt ieteikto devu ārsts. Šajā gadījumā, atteikums psihoterapijas negarantē nekādas ietekmes no ārstēšanas kopumā. Uz sevi tabletes, ja viņi “strādā”, tad tikai saistībā ar noteiktiem simptomiem, bet ne ilgi.

Prognozes agorafobija atkarīgs no tā, cik dziļi un grūti ir traucējumi, kā arī no personīgās intereses personas sadzīšana no fobijas. Ja pacients nav gluži labi motivēts, tad visi centieni psihiatra vai psihoterapeita dosies kā šoks.

Pašpalīdzība

Tas ir gandrīz neiespējami, lai tiktu galā ar agoraphobia par to pašu, jo bailes ātri kļūst par neatņemamu cilvēka dzīvē, kas ir daļa no viņa paša personības. Un cīņa pret viņu atgādina bēdīgi cīņa bišu pret medu. Tāpēc pārsūdzēt speciālista – pārliecinieties,. Šie ieteikumi palīdzēs paātrināt pozitīvos rezultātus un sakaut bailes:

• Iemācieties atslābināties – prakse meditācija, joga (to var izdarīt ar video reizes), maksā relaksācijas laiks katru dienu, labāk, ja tas notiek no rīta un vakarā+
• Ticiet man, ka jums ir ceļā uz atveseļošanos, Jums ir pietiekami daudz spēku, lai iet caur šo ceļu līdz galam+
• Krāsu elpošanas vingrošana – virkne breaths un exhalations ar noteiktu dziļumu un intensitāti palīdz tikt galā ar panikas ātrāk, ja uzbrukums būs atkārtot+
• Vadīt dienasgrāmatu, Kurā katru dienu norādiet detaļās, kura daļa no jūsu bailēm jau ir izdevies uzvarēt, tas palīdzēs redzēt progresu un motivēs jums turpmāku ārstēšanu.

Kā jūs mēģināt piesaistīt uzticamās personas atbalstu. Dalieties ar viņu ar jaunajām jūtām, sasniegumiem. Bet pakāpeniski iegūst vairāk neatkarību: ja jūs nevarat doties uz veikalu bez pavadošiem, nebaidieties izmēģināt to pats, bet vispirms veiciet pusi ceļu uz veikalu un atgriezties, un pēc tam pārvarēt visu ceļu. Nākamajā “pieejā” iet uz veikalu un turiet tur nedaudz. Pakāpeniski izdodas un veikt pirkumus.

Saskaņā ar jaunāko pētījumu rezultātiem tas palīdz daudz atbildības par kādu, kas ir vājāks par jums. Tāpēc, ja jums ir iespēja, iegūt pet ar kuru jums ir nepieciešams, lai staigāt, piemēram, suns. Ar viņu, jums nebūs justies vientuļi uz ielas, un iet tur būs jāiet tur vismaz 2-3 reizes dienā, kas pakāpeniski ieslēdziet naidīgo vidi uz parasto.

Novēršana

Agorafobijas novēršana neeksistē, jo trigeri (provocējošie faktori) vēl nav pētīti. Un profilakse ir gudri rūpēties par vecākiem, kuri vēlas augt bērnu garīgi veselīgi. Par to, mamma un tētis nedrīkst ievērot autoritāro stilu audzināšanu, kurā bērns pastāvīgi iebiedēts. Hipereksa ir jāsvītro – Bērnam ir jābūt pietiekami daudz personīgo telpu un neatkarību, viņam ir tiesības izvēlēties. Sākumā būs izvēle, ka tas ir ēst pēcpusdienas skolā, un vēlāk – profesijas izvēle, universitāte, draugi.

Ja esat jutīgs cilvēks, nemierīgs un ļoti noraizējies par to, ko citi domā par jums, ja jūs bieži baidās, ka nav tikt galā ar lietu, kas jums jādara pats, bez citu palīdzību, ja metro vai autobuss jums ir ļoti neērti (bet tas vēl nav par paniku), jums ir nepieciešams meklēt palīdzību psihologam. Tas palīdzēs pārskatīt dažus uzskatus, ka nelabvēlīgos apstākļos var izraisīt agorafobijas attīstību.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka esat pietiekami spēcīgs, lai dzīvotu pasaulē bez bailēm. Jā, un pati pasaule nav tik dusmīga un nedraudzīga, kā šķiet. Mēģiniet redzēt to labi, un tad iela aiz jūsu loga nekad kļūs par “raktuves lauku”, soli, uz kura jūs nepiekrītat jebkāda veida paklājiem.

Par to, kā atbrīvoties no agorafobijas, skatiet šādu videoklipu.