Kā uzlabot atmiņu?

Atmiņa ir personas spēja saglabāt informāciju apziņā un reproducēt to pēc vajadzības. Ar aktīvo atmiņas atmiņu dzīves pieredzes iegūšana ir saistīta, veidojot nepieciešamās prasmes un prasmes. Kā garīgo procesu atmiņā ir iezīmes katrā vecuma posmā un būtiski mainās visu laika periodā. Lai uzlabotu atmiņu, jums ir nepieciešams izveidot vēlamo vidi smadzeņu darbībai. Apsveriet Lasīt vairāk Kā uzlabot atmiņu.

Metodes atmiņas uzlabošanai

Atmiņas apjoms nosaka informācijas saglabāšanas procesā iesaistīto nervu šūnu skaitu. Zinātnisko pētījumu izstāde – cilvēku smadzeņu iespējas tiek izmantotas tikai par 10%. Šī informācija tiek periodiski aizmirsta – tas ir normāli un dažreiz pat nepieciešamais process. Tātad pārspēja nervu sistēma tiek izkrauta no liekās pieprasītās informācijas. Bet uzlabota aizmirstība noved pie izkaisīta vai pat atmiņas neveiksmēm.

Šie īstermiņa atmiņas pasliktināšanās var izraisīt pastāvīgu zaudējumu, tāpēc ir nepieciešams veikt nepieciešamos pasākumus laikā.

Cilvēce daudziem gadsimtiem ir iemācījušies izmantot daudzus veidus, kā uzlabot savu atmiņu. Tas var būt profesionālās apmācības metodes vai metodes, kas prasa papildu zināšanas un pat gudrību – meditācijas un mantras.

Apmācība Personas atmiņa jebkurā vecumā var būt neirokera metodes – uzlādēšana par smadzenēm.

Šie ikdienas efektīvie vingrinājumi padara atmiņu asāku. Protams, ikdienas rutīnas aktivitāte apgrūtina īpašus vingrinājumus. Bet tie ir jāveic vienlaicīgi ar ikdienas klasēm, jo ​​atmiņā ir vajadzīgs pastāvīgs darbs, lai to uzlabotu. Un maksimālais rezultāts tikai nodrošinās neirokerā integrētu izmantošanu.

Vizualizācija

Vizualizācija ir lielisks veids, kā apmācīt vizuālo atmiņu. Jūs varat atcerēties daudz, ja vizualizējat atmiņas. Atmiņā saglabāto informāciju var noņemt, izmantojot vizuālos attēlus. Piemēram, ja jums ir nepieciešams atcerēties, tālruņa numuru, jums ir iedomāties, kā lai izsauktu to. Kad jums ir nepieciešams rīkot sarakstu pirkumiem atmiņas, jums vajadzētu iesniegt katru iepakojumu, kas jums ir nepieciešams iegādāties.

Asociācija

Biedrības – Efektīva iegaumēšana metode, kas palīdz attīstīt atmiņu. Biedrības nepieciešami neparasts, jo banāla ir neefektīvi. Ar palīdzību asociatīvā sērija ir saistošs jaunu informāciju, jau zināms. Piemēram, ja jums ir nepieciešams atcerēties jaunu tēmu, tad tas ir saistīts ar materiālu jau ir ietverti. Atcerieties manus vārdus svešvalodā jūs varat, ja jūs savienot to ar veidu,.

Ja jums ir nepieciešams atcerēties jauno uzvārdu, ir redzams prātā attēls šīs personas. Biedrības rodas gadījumos, kad neaizmirstamu priekšmeti vai parādības ir nedaudz līdzīgi viens otram.

Organizēšana informācijas

Piemiņas kvalitāte bieži vien ir atkarīga no tā, cik labi šī informācija ir labi organizēta personas atmiņā. Ar sistematizētu pieeju, atjaunot nepieciešamo informāciju atmiņā vienmēr būs viegli.

Cicero tehnika

To sauc arī par Roman telpa sistēma. Cicerons neizmantoja ierakstus, bet atcerējās milzīgs skaits dažādu informācijas. Lai to izdarītu, viņš nāca klajā ar savu metodi viņas iegaumēju. Visi informācijas daudzums, viņš garīgi izplata telpā viņa pilī stingri noteiktā secībā. viņa runas laikā viņš arī garīgi pagājis telpās, atskaņošanas informāciju no šīm vietām, kur viņa tika publicēta. Lai metodi pilnībā apguvis jebkura persona, tikai tikai dažus treniņus.

Meditācija

Meditācijas un pareizu elpošanu prakse palīdz apgūt relaksācijas kompleksu garīgo aktivitāšu laikā, kas būs labvēlīga veselībai. Atmiņas kļūs efektīvāka. Meditācija arī palīdz attīstīt uzmanības, jo tā ir garīgās ieradums. Ir jāpiemēro jebkurā situācijā, kas uzlabos sniegumu objekta atzīšanas apziņā.

Mantra

Mantra tiek izmantota arī, lai aktivizētu smadzenes. Tā ir izveidota saskaņā ar noteiktiem kanoniem un izrunā noteiktu skaitu reižu. Piemēram, attīstībai atmiņu, mantra ieteicams izdvest līdz pat septiņām dienām līdz 21 reizes. Praktizētāji Šo tehnoloģiju apgalvo, ka tas sāk darboties no saviem pirmajiem atkārtojumu veids. Tas ļauj jums koncentrēties, attīsta prātu un sapratni, noņem nogurumu un sniedz uzlabojumus visās smadzeņu darbību. Tā veicina attīstību domāšanas, iegaumēšanas un daudzas citas smadzeņu funkcijas.

Doktrīna dzejoļi

Visslavenākais veids ir doktrīna dzejoļi. Ja vispirms mācīt maz, pakāpeniski palielinot materiāla daudzumu, tad laika gaitā būs iespējams paziņojumu, ka jūs varat atcerēties visu, kas ir vairāk vieglāk. Tas ir noderīgi ne tikai iegaumēt dzejoļus, bet arī to deklarācija skaļi.

Piemēram, ir lietderīgi atstāstīt mazbērniem lasīt pasakas un dzejoļi.

Lasot grāmatu

Grāmatu lasīšana arī palīdzēs attīstīt atmiņu. Vēl viens efektīvs veids – Pētījums svešvalodu. Jums ir nepieciešams atcerēties dažus vārdus katru dienu, un pēc tam izmantot tos runā, stimulējot darbu smadzenēs. Un dažādas mīklas un krustvārdu mīklas mācīs domāt loģiski.

Mūzikas instrumentu spēle

Tas ir labs veids, lai uzlabotu struktūru daļu no smadzenēm, kas ir atbildīga par iegaumēju. Masu iespējas: jūs varat darīt, kora dziedāšanu, apgūt mūzikas instrumentu un iemācīties veikt skaņdarbus par to. Visas šīs metodes radīs ilgtermiņa pozitīvas izmaiņas smadzenēs.

Kas vēl būtu jādara?

Ir zināms, lai atjaunotu garīgo sniegumu varēs Veselīgs cilvēka dzīvesveids, tai skaitā savlaicīgi atpūtu, pilna miegu, atbilstošu režīmu un sabalansētu pārtiku no dabas un augstas kvalitātes produktus, kā arī atteikšanos no kaitīgiem ieradumiem, Iznīcina smadzeņu šūnas, kas atbild par atmiņu, piemēram, alkohola un tabakas dūmu. Turklāt, saglabājot veselīgu svaru, izmantojot pareizu sabalansētu uzturu ir vissvarīgākais faktors, risinot atmiņas piedziņas uzdevumu un uzturēt to aktīvā stāvoklī.

Uzturs

Diēta ar lielu skaitu rafinētu ogļhidrātu ietverto maize, konditorejas izstrādājumi, cepumi un balto rīsu ir kaitīgs. Šāds barošanas noved pie attīstības demences un samazina kognitīvās funkcijas. Bet pilnīga noraidījums saldu, pat augļiem būs jāvājina atmiņas. Tāpēc Konsultējieties rafinēts ogļhidrātu nepieciešams saprātīgi un balstīts.

Produkti, kas dod smadzeņu enerģiju, ir pilngraudu produkti, klijas, “brūns” graudaugi.

Parastajā diētu, nepieciešams rieksti, īpaši valrieksti, sojas pupas, Chia sēklas, lina sēklas. Biežāk ieteicams lietot jūras treknās zivis, tumši zaļie dārzeņi, brokoļi kāposti un tomātiem. Efektīva ir olas, kas satur holīna. No ogām Jāatzīmē upeņu, mellenes un mellenes. Noteikti iekļaut zaļā tēja diētu, tumšās šokolādes un kakao. Herbal maksas, tinktūru un novārījumu tradicionālajā medicīnā ir profilaktiskas, terapeitisko iedarbību uz smadzenēm, piesātinot to ar vitamīniem, un stiprināt imunitāti.

Tie ietver:

• tinktūra žeņšeņa, āboliņa, garoza sarkanās pīlādzis, rodijs rozā+
• Augu maksas no aveņu lapām, kavējas, dvēselēm un Badań, no salvijas un piparmētru+
• Recepte no tautas medicīnā no priežu skujām, sīpolu miziņas un mežrozīšu augļi+
• Garšvielu kurkuma saturoša viela Kurkumīna, uzlabojot prāta funkciju.

Farmakoloģiskie līdzekļi, lai uzlabotu atmiņu, ietver sekojošo:

• kreatinīns+
• L-theanine kofeīns+
• Piracetam cholin+
• L-tirozīns+
• Acetil-l-karnitīns+
• Fenotropsilgrupa.

Labākās nozīmes smadzeņu darbības uzlabošanai ir šādi:

• Aminoskābju glicīns+
• Pārtikas piedeva “fosfatidilserīns”+
• Ginkgo Biloba – augu izcelsmes līdzeklis+
• Brahmi (Bacopa Monie) – augu izcelsmes līdzeklis, ko izmanto Ājurvēdijā praksē.

Atbrīvoties no stresa

Īstermiņa stresa priekšrocības cilvēku veselība. Ilgtermiņa stresa situācijas palielina intelektuālās spējas, kā arī uzlabot apmācības prasmes. Bet tiklīdz viņš kļūst ilgi, situācija ievērojami mainās, un tas tiešām bojā veselību. Long stresa stāvoklī nomāc organisma aizsardzības funkcijas, ievērojami samazina uzmanību un pasliktinās procesu iegaumējot informāciju, šīs neveiksmes sāksies atmiņā. Tāpēc Viens no noteikumiem labas atmiņas ir mazāks stress, daudz pozitīvas emocijas, tāpēc tas ir tik svarīgi, lai uzzinātu, kā ir filozofiski pieredzi stresa.

Veselīgs dzīvesveids

Svaigs gaiss, sporta un pilna miegs – tie ir svarīgi faktori normālai atmiņas darbībai. Ikdienas ventilācija istabu un pastaigām svaigā gaisā, ir piesātināts ar asinīm skābekli. Jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā baudīt dabu, kas novērš scatleton. Šī teorija apstiprina daudzi pētījumi par iekšzemes un ārvalstu zinātniekiem.

Pārmērīga ķermeņa masa nelabvēlīgi ietekmē notiekošos procesus smadzenēs. Britu zinātnieki eksperimenti pierādījuši tiešu atkarību no svara un atmiņas. Tāpēc, mēs nodot savu svaru normas – svarīgo problēmu tauku personas. Pastaigas un peldēšana, velosipēdu un simulatori – lieliskas cilvēkiem ar lieko svaru.

No uzlabojot atmiņas fenomens procesā pilnas miega ir zināms, ka zinātnieki ilgu laiku. Kad cilvēks guļ, process nesaglabājot informāciju notiek viņa smadzenēs. Miega likme pieaugušajiem – vismaz septiņas stundas diennaktī. Gados vecāki pietiekami 06:00 gulēt.

Ir vērts pievērst uzmanību, lai iet gulēt, vēlams vienā un tajā pašā laikā.

Vitamīni

Vitamīnu trūkums organismā bieži vien izraisa pasliktināšanos atmiņas. Lai tas nenotiktu – Ir nepieciešams nodrošināt galvas smadzeņu saņemšanu provitamīna A vai beta karotīna, vitamīni B1, B6, B9, B12, C, D, K un nepiesātinātās taukskābes omega-3, -6, -9. Bez tam, smadzeņu aktivatori ir Makro- un mikroelementi, piemēram, glikozes, dzelzs, lecitīns, kalcija, magnija, kālija un cinka.

Papildināt smadzenes

Smadzeņu vajadzības papildināt, lai atbrīvotos no sakarsēta, nevajadzīgas, novecojušas informācijas. Tas ir ļoti svarīgi, lai viņam. Ātrākais papildināšanas rodas, ja tiek pakļauti skaņu. Dabas skaņas, putnu dziedāšana, trokšņu viļņu, dziesmas, klasiskā mūzika dzēriens smadzeņu enerģijas. Vēl viens lielisks treniņa veids ir mēģināt padarīt parasto lietas jaunā veidā, aktivizējot jaunus smadzeņu sadaļas, kas rada jaunus neironu savienojumi, kas uzlabotu koordināciju un stiprinot atmiņu.

Svarīgs! Lai apmācības notiks regulāri, mūsdienu tiešsaistes programmas simulatori var palīdzēt, un mobilās lietojumprogrammas, tiešsaistes pakalpojumu, elektroniskās spēles.

Atpūta

Mūsdienu pasaulē cilvēki cieš no pārslogošanas informāciju, no kuriem jums ir nepieciešams, lai atpūstos. Pateicoties eksperimentiem, kļuva skaidrs, ka cilvēkiem ir nepieciešama psiholoģiska izkraušanu. Svarīgi, laiku pa laikam būt apjucis no lietām, lai izkrautu smadzenes. Tas ir nepieciešams, lai alternatīvās intelektuālās darbības ar fizisku darbu vai mācībām. Šādas izlādes robi smadzeņu darbībai papildināt rezervju vērīgumu, stiprina atmiņu un veicināt jaunradi. Atpūtas papildināts smadzeņu resursus, tās efektivitāte palielinās.

Top vingrinājumi

Brain veselība ir atkarīga, pirmkārt, no paša cilvēka. Kanādas zinātnieki eksperimentāli pierādīts, ka Regulāra stiprums apmācību, aerobikas un pastaigu spēj stimulēt darbību smadzenēs. Aktīvā sporta uzlabot darbu smadzenēs, palielinot pieplūdums asins un ražot proteīnu. Neironu savienojumi augt un nostiprināts, atmiņu un aktivitātes uzlabo.

Ir daudz vingrinājumi, lai uzlabotu atmiņu mājās pieaugušam cilvēkam. Bet pirms sākat iegaumēt kaut ko, jums ir nepieciešams, lai skaidrs mērķis – atcerēties uz ilgu laiku, ja ne uz visiem laikiem. Šī iekārta sniegs vairāk apzinās, tāpēc labākais iegaumēšana. Pirms sākat vingrinājumus, Tas ir nepieciešams, lai izmantotu secību tās izpildes: lai saprastu, kas loģisko secību, sadalīt materiālu daļās, lai atrastu katru galveno jēdzienu un izmantot to kā orientieri.

Par metožu uzlabošanas atmiņas izvēle ir atkarīga no vecuma personas un tās individuālajām spējām. Speciālisti tiek piedāvāts sākt atmiņas mācības ar vienkāršu, bet gan efektīvi vingrinājumi. Piemēram, lasot divi desmiti vārdus vai ciparus un pavairot tos atmiņā pareizajā secībā. Vai prātā reizināt divciparu skaitļi vai izrunāt vārdus.

Joprojām psihologi iesaka saglabāt dienasgrāmatu un pierakstīt visu dienu notikumus.

Šāda koncentrācija atmiņas palīdzēs pavairot un atcerēties svarīgas no tiem. Tas ir noderīgi, nevis koncentrēties uz negatīvo mirkļiem un pārdzīvojumiem. Ja jūs to izdarītu pastāvīgi, jūs varat ātri sajust derīgās izmaiņas atmiņā. Un, ja vakaros pirms gulētiešanas ir plānots vēl lietas, un analizēt to izpildi, atmiņas darbosies ar maksimālu atdevi. Tas ir ļoti svarīgi, lai mēģinātu pastāvīgi atcerēties aizmirsto, neizmantojot viņa ierakstiem vai viedtālruņiem. Šī metode ātri palielinās iespēju, un stiprinās atmiņu.

Visi vingrinājumi veida noder – no izšuvumiem ar pērlītēm uz regulāru okupāciju asimetriskas, vai pirkstu vingrošanas.

Vairāku organisma sistēmu slodze ietekmē vairākus smadzeņu departamentiem, kas veicina informācijas apstrādi un veidošanās sinapses starp neironiem. Tas izskaidro sekas seklu kustīgumu par atmiņu. Rokdarbu nodarbības tieši ietekmē intelektu. Šūšana, adīšana, izšūšana, dzerot lietas no koka, plastilīns – šīs radošās nodarbības ir ļoti noderīgi, izstrādājot seklu motoriku rokas, kas mijiedarbojas ar domāšanu, iztēli, motora atmiņu un novērošana.

Zinātnieki ir veikuši daudzus pētījumus un sapratu, ka Zīmēšana un zīmēšanas visiem, bez izņēmuma, neatkarīgi no tā, ar talantu un speciālās izglītības. Drawing uzlabo smadzeņu. Laikā zīmēšanas abas puslodes smadzeņu funkcionē, ​​kas ir svarīgi, lai harmonisku attīstību domāšanas procesus, kā arī lai saglabātu smadzeņu veselību.

Art iedarbojas uz smadzenēm pie neironu līmenī un uzlabo attiecības starp neironos cilvēka smadzenēm. Ja persona izdara, viņa smadzenes attīstās jauni neironu savienojumi parādās. Pēc zinātnieku domām, tas palīdz koncentrēties labāk par šo tēmu un ātri apgūt jaunas zināšanas. Noguris smadzenes beidzot atpūsties. Turklāt, ja cilvēks izdara, smadzenes uztver to kā meditācijai. Tāpēc darbs radošuma mazina stresu un sajūtu nemiers. Psihologi norāda, ka zīmējums ir novērst senils demenci un smadzeņu slimību.

Jūs varat mainīt savu dzīves ieradumus un pat nepieciešamība. Jauni ieradumi atklāj slēpto potenciālu mūsu smadzenēs. Nepieciešams, lai piespiestu savu atmiņas piepūli. Brain ir ļoti noderīgi izprast, salīdzināt un analizēt. Ja jūs iznīcināt vecos ieradumus un izveidojiet jaunus, tādējādi mainot neirofizioloģiskos smadzeņu procesus.

Jebkurā vecumā, personai vienmēr vajadzētu īstenot ambiciozus uzdevumus viņa priekšā, un paliek iesaistīti, kas notiek apkārt. Šajā gadījumā, smadzenes arī reaģē veidošanos lielākam skaitam neironu savienojumi.

Ir nepieciešams biežāk atstāt komforta zonu. Smadzenes paliks jauni ilgāk, ja sasprindzinājums to ar dažādiem uzdevumiem.

Tāda paša iemesla dēļ Ieteicams biežāk ievadīt jaunus ieradumus. To sauc neuroplasticity. Piemēram, veiciet ikdienas tradicionālās klases, mainot to pasūtījumu. Ieteicams mainīt lietas un objektus uz citām vietām. Darīt parasto darbu citos veidos.

Šīs metodes palielina uzmanības koncentrāciju un uzlabo iegaumēšanu.

Izmantojot moderno tehniku ​​neurolynguistic programmu, kuras pamatā metodes, to psihoterapeitu ir visefektīvākās vidū 20.gadsimta, varat arī izveidot atmiņu. Šī psiholoģiskā mācību vairāku gadu garumā ir pierādījis savu efektivitāti. Tā ir balstīta uz Atklāšana grafiskas domāšanas. Ķeršana veic vingrinājumus Tikai stundu vai vienas un pusi dienā, jūs varat ļoti ātri paziņojums, ka pat pasaules uztvere mainās uz labo pusi. Tā būs vieglāk komunicēt, strādāt ar jaunu informāciju, atstājot komforta zonu un sasniegt augstumu profesionālajā un personīgajā izaugsmē.

Noderīgi padomi

Ar daudzām noderīgus padomus par stiprināšanu smadzenes un veselību kopumā. Tomēr ir vairākas efektīvas konsultācijas un ieteikumus, kā var nezināt.

Jāpatur prātā, ka, jo vairāk padomus mēs piemērojam, jo ​​vairāk labumu mēs iegūstam.

Ar vecumu, aplis komunikācijas cilvēks tiek sašaurināta. Nav iespējams vadīt nenovērošu dzīvi. Visā dzīvē jums ir nepieciešams pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem. Ir nepieciešams izmantot visas pieejamās saziņas metodes. Dzīves iespējas nodrošina pietiekamu.

Tas var palīdzēt ceļojumi. Viņu priekšrocības ir neapstrīdamas, tās piespiež mūsu smadzenes strādāt produktīvāk. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ir kaitīgi ceļot retāk gadā. Lai aktivizētu savas smadzenes, palielinātu tās atsevišķās daļas, iegūstiet svaigus neironu savienojumus un palieliniet emocionālo izpratni, vienkārši dodieties ceļojumā.

Atstājot parasto iestatījumu pat uz īsu laiku, persona paplašina savu redzesloku. TRIPS kļūst par labu dzīves skolu, ir jāveic sarežģīti lēmumi un bez palīdzības, uzreiz reaģēt uz problēmām un nestandarta situācijām. Samazināšanās pārmaiņas būs spēcīgs augstāku funkciju regulators, kas atbild par garīgo un inteliģentu elastību.

Zinātnieki to zinātniskajās publikācijās Labvēlīgā ietekme uz aromterapijas atmiņu un visefektīvāko darbību ir rozmarīns, salvija un lavanda. Iekštelpās, kurā atrodas darba vieta, ir vēlams organizēt lavandas eļļu vai maisījumu ar ciedra eļļām, mandarīnu, baziliku, citronu un kadiķi. Aromātiskās eļļas palielinās labklājību, garastāvokli un novērsīs ar vecumu saistīto atmiņas zudumu.

Svarīgs! Mēs nedrīkstam aizmirst par pozitīvu iestatījumu. Tas ir gandrīz panākumu atslēga. Pozitīva instalācija palīdzēs vieglāk tikt galā ar jebkuru problēmu.

Daudzi cilvēki to uzzināja Noderīgi, lai izveidotu vietas masāžu vai akupunktūru. Ir vairāki masāžas veidi, kas var stiprināt atmiņu, piemēram, japāņu ar ietekmi uz pirkstiem. Un ķīniešu tika atvērta lieliska ķermeņa pašregulācijas sistēma ar punktu masāžu bioloģiski aktīvajos punktos.

Palīdzēt cjigun galvas masāža ar mehāniskiem acupressures.

Ideja, ka viena no svarīgākajām miega iezīmēm ir iegūtās pieredzes pasūtīšana, apstiprina daudzi eksperimenti. Šodien, zinātniskā kopiena vairs apšaubīja faktu nepieciešamību miega efektīvi iegaumēt jaunu informāciju. Kalifornijas zinātnieki uzzināja, ka 60-90 minūšu dienas miega palīdz labāk noteikt ilgtermiņa atmiņā saņemto jaunu informāciju. Pētījumu rezultāti miega priekšrocības Pārvalda dažu uzņēmumu Kalifornijas uzņēmumu pārvaldību, lai darbinieki varētu gulēt dažas minūtes darba laikā.