Kā attīstīt savu atmiņu, izmantojot dažādus paņēmienus?

Laba atmiņa – ķīla ērtu un pilnīgu dzīvi jebkurā vecumā. Un pat neliels kritums var būt diezgan nepatīkams, jo tas var automātiski ietvert problēmas darbā, personiskās attiecības, pašcieņu. Šis raksts mēs runāsim par dažādām atmiņas uzlabošanas metodēm.

Iegaumēšanas mehānisma principi

Precīzi saprast, kā iegaumē, Ir nepieciešams, lai būtu ideja, kuru iezīmes mūsu smadzeņu ietekmē fiksācijas un taupīšanas datus. Nesen jūs bieži varat dzirdēt personas un tās smadzeņu atmiņas salīdzinājumu ar sava veida lieljaudas datoru, bet tas ir diezgan kļūdaini izpratne. Dators ir statisks, bet izmaiņas smadzenēs pastāvīgi notiek, turklāt mūsu atmiņa un citas funkcijas ir atkarīgas no dzimuma, vecuma, rases, etniskās grupas, audzināšanas.

Cilvēka smadzenes ir visvairāk enerģijas patēriņš. Ar salīdzinoši nelielu sevis masas, tas patērē līdz ceturtdaļai visu enerģiju, ja mēs esam iesaistīti intensīvas garīgās slodzes, un līdz pat 12% no visas enerģijas, ja mēs mierīgi tukšgaitas horizontālā stāvoklī. Saskaņā ar šo enerģijas izmaksu, smadzenes parasti ir nerentabla mūsu organismā, un bez ārkārtējas nepieciešamības tas nav aktivizēts.

Smadzenes pati nepārtraukti strādā resursu taupīšanas režīmu, kas ir iemesls, kāpēc ir aizmirstot: nevajadzīga un neizmantota ir jāsvītro.

Nervu šūnas ir atbildīgas par atmiņu.

Tāpēc, ka informācija tika turēti ilgu laiku, man ir nepieciešams enerģijas atbalsts. Viņas smadzenes arī ietaupa. Tāpēc, atšķirīga informācija atmiņā tiek uzglabāta dažādus laikus, no šejienes un tādus nosaukumus, kā ilgtermiņa un īstermiņa atmiņa. Ātrāk to aizmirst to, ko nav atjaunināta, tas nav jāatkārto, nav pieprasījuma, ko “master”.

Jo ilgāks laiks iet no brīža iegaumēšana, jo lielāks informācijas daudzums tiek zaudēts. Bet samazinājuma likme atmiņas ir apgriezti proporcionāls laikam. Piemēram, jūs esat iemācījušies dzejoli. Stundu vēlāk, jums būs aizmirst pusi, pēc dienas – tikai divas trešdaļas, un mēnesī zaudējums būs līdz 4/5.

Iegaumēšana notiek šādi. Man nodarbojas ar kādu notikumu. Sajūta iestādes sniedz visu nepieciešamo informāciju, nervu šūnas nosūta to, smadzeņu analīzes. Lēmums tiek pieņemts, situācija ir pabeigta. Bet mūsu CNS saglabā tā saukto atlikušo pēdas – ceļu, kuram nervu impulsi izturējis problēmas risinājumam laikā. Ja nākamreiz informāciju iet par to pašu “mīļākie” ceļš, tad jaunas sinaptiskā saites radīsies, šī informācija tiks noteikts, lai atcerētos. Katru reizi, lai veidotu jaunu veidu enerģijas patēriņu, un līdz ar to par smadzeņu un organisma kopumā ir ļoti neizdevīgi.

Jebkura informācija ir uz pagaidu uzglabāšanu. Nevajadzīga ar laiku tiek izdzēsti, un vajadzīgo nonāk kategorijā ilgtermiņa atmiņu. Šajā gadījumā, atmiņas var tikt traucēta, pārveidoti tā, ka nav nekāda sakara ar faktisko jebkad noticis vairs nevarēs. Dati tiek saglabāta, bet šeit tie būs – liels jautājums. Lieta ir tāda, ka neironu atjaunināt savienojumi, izveidot jaunu, mainīt vecs, un spontāna veidojumi var rasties līdz pat 3 reizes 3-5 dienu laikā. Ja tīkls neatbalsta jaunu informāciju, kas plūst caur veco veidā aizmirstot un izkropļojums ir neizbēgams.

Īstermiņa atmiņa veidojas, pamatojoties uz esošo savienojumu. Signālus izplatīti tādā pašā veidā. Process ir nepieciešama augsta līmeņa enerģijas barošanu, un tāpēc ir samazināt slodzi formā aizmiršanu. Ja mums ir nepieciešama informācija par dzīvību, jauni savienojumi veidojas. Tas ir ilgtermiņa atmiņu.

Nervu sistēmas nodilums gadu gaitā, stress un traks dzīves, slikti ieradumi, traumas noved pie samazināta atmiņa, samazina tās tilpumu. Vairumā gadījumu persona var palīdzēt sev. Šim nolūkam ir dažādas metodes un vingrinājumi.

Vienkārši uzdevumi dažādiem atmiņas veidiem

Dažādu veidu atmiņām ir nepieciešamas dažādas metodes un pieejas. Bet, lai uzzinātu labāk, lai iegaumētu, attīstītu savas spējas, lai palielinātu atmiņas apjomu, katrs var patstāvīgi un mājās, neskatoties uz tās vecumu, dzimumu un sociālo statusu.

Ilgtermiņā

Lai ilgtermiņa attiecības saglabāsies, jums ir nepieciešams atkārtot. Dažreiz pietiekami daudz laika pa laikam, lai atkārtotu to, kas tika uzzināts. Noderīgi, lai uzzinātu, lai detalizēti atrastu lasītājus, skatītos filmas un izrādes. Un ne tikai pēc skatīšanās vai lasīšanas, bet dažu mēnešu laikā.

Tiek ņemta vērā labākā ilgtermiņa iegaumēšanas metode Sinaptisko saikņu apzināta atjaunošana. Svarīga un nozīmīga informācija jāatkārto personai katru dienu pirmajās trīs dienās, pēc tam nedēļā, mēnesī un pēc pusgada.

Šāda vienkārša pieeja palīdzēs vēl grūti iegaumēt pat sarežģītus un tilpuma informācijas elementus. Bet ne visi no mums var atļauties tik ilgi. Piemēram, studentam ir jāievieš informācija dažas dienas pirms kredīta, un no sirds cer, ka svarīga profesionālā informācija turpināsies ilgu laiku. Šādā gadījumā ieteicams apmācīt saskaņā ar šādu shēmu:

1. Mēs atkārtojam materiālu tūlīt pēc pārskatīšanas+
2. Mēs atkārtojam otro reizi pēc 20 minūtēm+
3. Trešo reizi mēs atkārtojam informāciju pēc 8 stundām+
4. Ceturtā atkārtošanās notiek tieši dienā, vēlams pirms izbraukšanas uz nakts miegu.

Šajās dienās nevajadzētu ielādēt sevi ar papildu informāciju, kas nav tieši saistīta ar pētīto tēmu. Pārslodze sevi, jūs novērstu uzticamu un ātru galveno datu noteikšanu.

Īstermiņa

Īstermiņa atmiņa Mums ir jāatceras, kur no rīta taustiņiem vai atcerēties tālruņa numuru, lai to rakstītu. Īstermiņa atmiņa ietver taustes un garšas sajūtas, ožas nianses, vizuālos attēlus, dzirdes atmiņu.

Mūsu īstermiņa uzglabāšana ir ierobežota ar tilpumu. Piemēram, pieaugušais var atcerēties tajā pašā laikā līdz 9 elementiem, un bērns ir pieejams apmēram 5. Apjoms ir atkarīgs ne tikai vecumā, bet arī no ģenētiskajām funkcijām, tikai kāds no dzimšanas atmiņas ir labāka. Apmācībai ir vērts izmantot šādas metodes kā Fibonacci tehnika. Ceļā uz darbu garīgi veikt vairākus numurus, kuros katrs nākamais būs summa no diviem iepriekšējiem – 1, 2, 3, 5, 8, 13 un t. D.

Ja ir bezmaksas minūte darbā vai komandā klasesbiedriem, kāpēc ne veikt vienkāršu, bet efektīvu grupu vingrinājumu, ko sauc par “punktu”? Viņam vajag tikai grāmatu. Atveriet to jebkurā lapā un izlasiet punktu. Klausīšanās un lasīšanas uzdevums – atcerieties un sekojiet katram vārdam.

Lai apmācītu īstermiņa atmiņu, nepalielinot vizuālu neiespējamu. Sadalīt duci jebkuru vienumu. Ļaujiet sevi uzmanīgi apskatīt tos un atcerēties detaļas. Tad aptveriet priekšmetus ar kaut ko necaurspīdīgu vai novērst tos visus galda lodziņā. Garīgi atkārtojiet visu, ko es atceros par katru no tiem. Sāciet ar vienkāršiem priekšmetiem, bet pakāpeniski izmantojiet vairāk un sarežģītākas lietas.

Vienkāršs un efektīvs vingrinājums ierosināja pēc slavenā Pitagora.

Tas nav nepieciešams darīt kaut ko īpašu, tikai vakarā, pirms došanās gulēt ceturtdaļu stundu, lai atcerētos visu, lai atcerētos visus notikumus pēdējās dienas: ar kuru jūs tikās ar to, ko viņi runāja, ko cilvēks valkā , kāda krāsa viņam bija pogas un t. D. Atsauces punktam jābūt pamodinātam, un pēc tam sekot, neizjaucot notikumu hronoloģisko secību.

Populāras metodes

Starp tautas metodēm bieži sauc par pētījumu par svešvalodu. Bet svešzemju vārdi un izteiksmes ir maz ticams, ka jāatceras, ja atmiņa ir slikta. Tāpēc labāk ir sākt savu apmācību ar vieglākiem veidiem, kas sagatavos jums sarežģītus uzdevumus, kas neapšaubāmi ietver arī svešvalodu.

Visām populārajām un plaši reklamētajām metodēm ir kopīgas iezīmes, kas jāzina pirms programmas vai iekārtas izvēles.

• Tie nav universāli un tikpat efektīvi visiem. Pat efektīvi veidi ir palīdzējuši pastiprināt ātri un viegli, bet otrs ir garš un grūti.
• Nav nevienu paņēmienu, ko mācīs visu sugu atmiņas un visu tā procesu atmiņas attīstība. Daži vingrinājumi ir vērsti tikai uz iegaumēšanas ātrumu, citiem – par informācijas uzglabāšanas ilgumu, trešo – uz reprodukcijas spēju. Vislabāk ir izvēlēties vairākas metodes, ko varat apvienot.

Vairumā gadījumu jums ir jāizvēlas uzdevumi individuāli.

Personai ir daudz ko izmēģināt un apturēt izvēli par sev ērtākajiem uzdevumiem, uz vingrinājumiem, kas būs tikpat efektīvi savā lietā. Redzēsim, ko jūs varat izvēlēties neatkarīgu apmācību.

Uzmanības uzlabošana

Lai uzlabotu savu uzmanību, atcerieties tik daudz mazu detaļu, cik iespējams, ieteicams Aivazovsky metode. Slavenā marinist mākslinieks, jo viņa biogrāfi apliecināt, ka šis gleznas uzrakstīja viņa gleznas: ne uz jūrmalu ar vētras, bet mājās, izmantojot tikai un vienīgi ar savām atmiņām par detaļām redzējis ainavu.

Izvēlieties jebkuru zīmējumu. Sākt ar vienu. Piecas minūtes, apsveriet attēlu koncentrētam, uzmanīgi, mēģinot to atcerēties precīzāk. Tad aizveriet acis un garīgi reproducēt pēc iespējas vairāk informācijas no tā, kas varēja atcerēties.

Laika gaitā, ņem vairāk un vairāk sarežģīti zīmējumi un gleznas, mēģiniet noteikt informāciju par attēlu reālu cilvēku, ainavu, interjeru.

Asociācija

Radīt asociācijas, jūs palielināt iespēju, iegaumēšana, jo Attēli ir atšķirīgi viss ierakstīts atmiņā. Tas palīdzēs menemonic metodes. Jautājiet kādam rakstīt vairākus vārdus uz papīra, kas nav savstarpēji savienoti ar semantiskiem un semantiskiem savienojumiem, piemēram: “Fish”, “Sky”, “ārsts”, “dators”, “ozols”, “kūka” un t. D. Tieši minūtes izpētīt sarakstu, un pēc tam atskaņojiet to kā jūs, cik vien iespējams. Ar Mnemotehnikas palīdzību, vārdi, attēli, nevis skaitļi un skaitļi ir labāk atcerēties.

Atkārtojiet informāciju

Lai ko jūs mācītu, prakse atkārtojas. Biežāk mācīties dzejoļus ar sirdi, pat ja jūs neesat skolnieks uz ilgu laiku, nevis studentu, mēģiniet atcerēties jūsu mīļāko dziesmu vārdus, periodiski atkārtojiet tos par sevi. Patīkamu poētisku quatrains un mīļāko dziesmu atkārtošanās izraisa dzīvīgu emocionālu reakciju.

Kad vienkāršie dzejoļi būs viegli ievadāmi, jums ir jāprecizē jūsu uzdevums un mēģināt mācīt prozas gabalus, Nertram. Visgrūtāk līmenis ir iegaumēt un atkārtot fragmentus tehnisko un zinātnisko literatūru, kas nav tieši saistīti ar jūsu aktivitātēm: ārsts var mācīties pāris lappušu no pamācību metāla, inženieris – fragments no recepšu atsauces grāmatu, tad pārdevējs rotaļlietu – fragments no drošības rokasgrāmatas lidojuma sastāvu civilo flotes.

Vingrošana pirkstiem

Tiek uzskatīts, ka mazs kustīgums uzlabo atmiņu un padara iegaumēšanas procesu efektīvāku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tad, kad runa komunikācijas, daudzi cenšas uzturēt priekšmetus rokā: rožukronis, rokturis. Izmantojiet šo saņemšanu. Studēšana kaut ko ļoti sarežģīti, veikt iesildīšanās uz pirkstiem, tajā pašā laikā, berzēt spilveni pirkstiem, klauvēt tos dažādos ritmos uz virsmas galda vai pretējā plaukstā.

Tabulas shulte

Viņi nāca klajā ar, un cilvēces vācu psihoterapeits Shulte iesniegta. Tabulas mērķis ir palielināt vizuālo iegaumēju. Tie ir dažādi izmēri, vispirms jūs varat izmantot ļoti mazu. Tabulas ir patvaļīgi piepildītas ar cipariem un burtiem, nav secības un starpsavienojumu starp rakstzīmēm Nr. Par dažām minūtēm, izskatās pie galda, un tad aizveriet to un mēģiniet atveidot tieši to, kas ir paslēptas konkrētajā šūnā.

Pastāvīgās treniņiem ļauj atcerēties lielu informācijas apjomu, palielināt jaudu jūsu redzes atmiņu. Šodien situācija ir vienkāršota ar īpašu tiešsaistes simulatoru pieejamību.

Īpašas mobilās lietojumprogrammas var izmantot kā simulatoru – tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā sabiedriskajā transportā.

Aromterapijas metode

Tas ir radīts ne esoterikas vai fani visu citu citu, bet reāliem zinātniekiem no British University of Northumbria. Viņi konstatēja, ka rozmarīns smarža uz fona, palielina spēju ātri un droši iegaumēt sarežģītu jaunu informāciju.

Šķiet, ka britu aizņēmusies metodi Šekspīru. Viņa Ofēlija sadaļā “Gamlet” tādā veidā, detalizēti aprakstīta vienā no tās slaveno monologi: “Te ir rozmarīns, jo atmiņas …”.

Burtu un izrunāt vārdus

Šis uzdevums ir paredzēts, lai ātri uzzinātu, kā pavairot informāciju, saņemt to no sava uzglabāšanu no savas atmiņas. Jo lielāks ātrums burta vai izrunājot, jo labāk. Jūs varat sākt ar atpakaļgaitu nolasīšanu alfabēta – no “es” uz “A”.

Meditācija

Negaidīts efekts tika atklāts ar amerikāņu zinātnieki, pētot ietekmi meditācijas paņēmienus uz cilvēka veselību. Papildus samazināt stresu, normalizē iekšējo stāvokli, spiedienu, viņi konstatēja, ka Regulāra meditācijas tiek ievērojami pastiprināta, un palielināt cilvēku spējas uz īstermiņa iegaumēju. Atklāšanas paskaidroja vienkārši: meditācijas prakse lai cilvēki vilcienu koncentrāciju uzmanību. Nosaukts un laiks minimāli nepieciešams, lai uzlabotu atmiņu, meditācija – tikai 9 minūtes dienā.

Mainīt vadošās rokas

Mēģiniet piecas minūtes, lai pārvērst sevi par kreisi. Padarīt ierakstus ar kreiso roku, un nav pazīstami labi, slaucīt “neērti” roku, turiet to datora peli. Tas palīdz efektīvi iekļaut un izmantot pretējo puslodi smadzeņu un stimulē ne tikai atmiņas, bet arī garīgās procesus.

Pieņemšanu par ikdienā

Efektīvas metodes, nav obligāti atklāja zinātnieku un zinātniski pamatotas. No ilgu laiku, daži vienkārši “sadzīves” metodes var izmantot, pastāvīgi savā ikdienas dzīvē. Tie neprasa nekādu iepriekšēju sagatavošanos un izceļot īpašo laiku.

Jūs nevarat rakstīt sarakstu pirkumiem, un saglabāt to savā galvā, pastāstīt mājsaimniecības par grāmatu vai filmu, atcerēties nosaukumus zīmoliem.

Sastādīšana sarakstus un plānus – lieliska metode laika vadība, bet jautājumos uzlabot atmiņu kvalitāti sarakstos parasti Pretējs efekts.

Ārā

Centieties iegaumēt vārdus no ielas, vietas un telpas mājām uz parasto maršrutā jums. Mainīt pazīstamus maršrutus biežāk iet jaunus ceļus, vienmēr cenšas atcerēties informāciju.

Lasīt gluži pretēji, nosaukumi veikali un iepirkšanās centri. Centieties garīgi saglabātu vērā visus garāmgājējus uz īpašu filtru. Piemēram, šodien, apsvērt tikai pensionāri, rīt – sievietes sarkanā, parīt – vīrieši ar bārdu un t. D.

Māju

Making kaut ko mēģināt koncentrēt savu uzmanību tikai viena lieta, kas dod viņam visus savus emocionālos spēkus brīdī laika. Prakses atmiņas par dienas notikumiem ne tikai skaidrā hronoloģiskā secībā, bet apgrieztā secībā, sākot no pēdējā darījumiem un beidzot ar rīta nepatikšanām.

Apsēdieties mazāk no televizora, kustēties, staigāt, iet uz sportu, pareizi organizēt pilnu miegu un normālu uzturu bez bads vai pārēšanās.

Cik bieži jums ir nepieciešams, lai apmācītu smadzeņu?

Atbilde uz šo jautājumu atbilde ir acīmredzama – tas ir nepieciešams, lai to izdarītu nepārtraukti, regulāri. Samazināšanās garīgās darbības noved pie atrofijas no vairākiem procesiem, samazināšanos to kvalitāti. Apmācības “reidi” arī nedos īpaši nozīmīgu ietekmi. Pat tad, ja nav laika, izmantot jebkuru bezmaksas minūtes pieteikties vismaz vienkāršus sadzīves metodes.

Ieteikumi vecākiem cilvēkiem

Vecums samazināšana no atmiņas izskaidrot ar dažādu faktoru: no ģenētisko īpatnību ar vispārējo veselības stāvokli. Bet neapšaubāmi viens: Sistemātiskas nodarbības ļauj vecākiem cilvēkiem, lai saglabātu prātīgs prātu un drošu atmiņu vairs. Protams, vecums mainās no kuģiem, asins piegādi smadzenēm, kuģa elastības zudums ir grūti pielāgot kaut ko, bet vairumā gadījumu efektivitāti klasēm ir atkarīga ne tikai no zālēm un medicīnas pavadījumā, bet arī atcerēties visu no viņa paša vēlēšanās.

Lai uzlabotu atmiņu, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams, lai kopumā rūpēties par radīt optimālus apstākļus, kurā tie būs skaidra diena. Nav jābūt fiziski pārsprieguma un traumatisku emocionālās satricinājumiem.

Noderīgs plaša vingrinājums, kas nav aizliegts ar Dr. specifisku pacientu, pastaigas.

Jo uzturā vecs cilvēks ir, protams, pievienot produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, zivis. Noderīga atmiņa būs inherky sulu, kviešu klijas, rieksti, svaigi tomāti, medus, ja nav kontrindikāciju.

Šādos apstākļos, ir nepieciešamas īpašas garīgās mācības, kas nozīmē apzinātu atmiņas spriegumu. Pensijas var lieliski atrisināt krustvārdu mīklas, atrisināt loģiskās mīklas, mācīties svešvalodu. Šodien daudzi valodu skolas piedāvā īpašus nosacījumus un atlaides klasēm Pensionāru grupas.

In vecuma, ir svarīgi pievērst Pietiekams uzmanība lasījums. Tas palīdz uzlabot vizuālo un mehānisko atmiņu, stiprinot loģiku, asociatīvi grafiska domāšanu. Tas ir ļoti ieteicams atkārtotai lasīt mīļākos skaņdarbus un atstāstīt tos ar aprakstu izskatu, rakstzīmes no varoņiem.

Pievērsiet īpašu uzmanību detaļām. Mēģiniet atcerēties, cik vien iespējams,. Pensionāri nav ieteicams izmantot sarakstiem un organizatoriem, lai apkopotu pirkumi plānu. Atmiņas zudumi, kas ir iespējams, jo, izmantojot piezīmes un atgādinājumus, var būt būtisks un progresīva.

Par to, kā attīstīt atmiņu un uzmanību, skatieties video.