Sotka: Ir pienācis laiks mainīt sevi!

Vorkut – tā ir populāra subkultūra šobrīd, kas veicina klases uz redzesloka un bāriem kā pieejamu un efektīvu alternatīvu fitnesa klubiem.

Tas ir, kā tas ir lietderīgi pavadīt laiku, stiprināt savu veselību, uzlabo izturību un jaudu. Tie, kas tikko sāk iepazīties ar Vorkuat vai atgriež veidlapu pēc ilga pārtraukuma, ieteicams Īpaša 100 dienu programma, ko sauc arī par “Stodnevka” vai “Sotka”.

Kas ir šī programma?

Sotka ir bezmaksas tiešsaistes izglītības programma ikvienam, kurš tikko sāk savu treniņu vai atgriežas klasēs pēc ilga pārtraukuma vai traumu. Viņa izstrādāja Anton Kuchumov, viens no subkultūras dibinātājiem, lai palīdzētu iesācējiem izmantot apmācībā, izmantojot savu ķermeņa svaru. Programma būs piemēroti cilvēkiem ar dažādiem fiziskās apmācību neatkarīgi no dzimuma.

Daudzas sievietes, kas jau sen sapņojušas par pull-ups apguvi, pievelciet ķermeni pēc dzemdībām vai vienkārši dažādot savu sporta atpūtu, sasniedza labus rezultātus tieši uz “stils”.

Lai nodrošinātu, ka programma ir patiešām efektīva, tika veikts liels darbs. Radītāji tika apstrīdēti, lai analizētu milzīgu informācijas apjomu no vairāk nekā 1000 avotiem, starp kuriem bija mācību grāmatas un jaunākās zinātniskās publikācijas. Svarīgākās zināšanas par tām kļuva par pamatu teorētiskās daļas “stacijas”. Papildus viņai programma ietver arī praktisko daļu. Tie ir vienkāršie vingrinājumi, kas sagatavoti mācību kompleksos, kas jāveic katru dienu (nedēļā ir 1 diena off).

“Aušana” ir liels pieprasījums: vairāk nekā 350 000 dalībnieku no 58 valstīm. Sākot no 2013. gada, programmas veidotāji piesaista visu masu pāreju no visiem tiem, kas vēlas divas reizes gadā, “stila” uzsākšana tiešsaistē. Par panākumiem atsevišķu dalībnieku, bija iespējams dzirdēt televīzijā vai lasīt žurnālos, kas tālāk tiek apsildīts interesi Vorkut-kustību.

Jūs varat nodarboties ar sevi, pārvietojot saskaņā ar plānu par “aušanas” vietā, kā arī saskaņā ar norādījumiem par kuratoriem, kas savienots ar 100 dienu Vorkuut kopš 2016. gada. Vispirms viņi pagājis Programmas vadītāji paši, un tagad aktīvi dalīties zināšanās un prasmes.

Katru gadu arvien vairāk un vairāk pieredzējušie darbinieki sauc jaunpienācējiem. Viņi dodas ar savu aizbilstamo, kas pilna laika, organizējot kopīgas mācības dažādās pilsētās un zināšanu apmaiņai. Pateicoties curacing daudziem dalībniekiem Smeckle tiek atlikta no interneta projekta uz reālo dzīvi, Viņi atrast jaunus draugus un domubiedrus cilvēki, kas palīdz ne atmest profesijas pat pēc programmas pabeigšanas.

Galvenās priekšrocības

• “Aušana”, var izmantot, jebkurā līmenī fiziskās apmācības. Programma viegli pielāgojas pat tiem, kas nekad nav bijuši iesaistīti Vorkuat. Viņa pateiks, ko darīt, ja tas nedarbojas nekādas stingrāku, bet pushups ir pieejami tikai no ceļgaliem. Tas pats, kas jau ir noteikta pieredze, 100 dienu tārps būs ļoti noderīga.
• Jūs varat darīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, Getting vēlamo rezultātu. Regulāri treniņi palīdzēs atrast slaidu ķermeni, svinu muskuļu tonī, uzlabo noskaņojumu. Viena no galvenajām priekšrocībām Vorkuut ir tā, ka cilvēks mācās pārvaldīt savu ķermeni. Turklāt šāda apmācība var būt lielisks pamats jebkuram sporta veidam.
• Tā kā slodze ir sava ķermeņa masa, Ar vingrinājumiem, vīriešiem un sievietēm un pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem tiks galā ar vingrinājumiem. No dalībniekiem no “simtiem” vecums, saskaņā ar statistikas datiem, svārstās no 7 līdz 65 gadiem.
• Dalība programmā nav nepieciešamas izmaksas. Visa informācija tiek sniegta pilnīgi bez maksas. Viss, kas jums ir nepieciešams ieguldīt, ir nedaudz laika un personiska vēlme kļūt labāka. “Stodnevik” pārejai jums nav nepieciešams samaksāt abonementu zālē, nopirkt sporta uzturu un maksāt personīgajam trenerim.
• Lai pabeigtu programmas, dalībnieks absorbē daudz teorijas un izprascijas praktiskās iemaņas, kas ir pietiekami, lai vēl vairāk neatkarīgu darbību. Viņš kļūst par uztura speciālistu un treneri par sevi.
• “Stodnevka” veicina iegūšanu Jaunas paziņas. Pateicoties līdzdalībai, jūs varat sazināties ar tiem pašiem jaunumiem gan tiešsaistē, gan personīgi, tikšanās ar citiem sportistiem un kuratoriem.
• Programma paredz Atsauksmes. Organizatori ir ieinteresēti visu dalībnieku viedokli un ir gatavi atbildēt uz visiem jautājumiem.

Īpatnības

“Stodnevka” nav tikai apmācību grafiks, bet daudz lielāks projekts ietekmē ķermeni un dzīvesveidu dalībnieka kopumā. Tas tiek panākts, apvienojot trīs sastāvdaļas:

• teorija. Viens no interesantākajiem jautājumiem, kas saistīti ar apmācību, diētu, iespējamām traumām un problēmām paceļas katru dienu. No pirmās dienas, visas darbības, ka dalībniekam ir jāveic detalizēti, un tiek piedāvātas arī apskatīt video ar papildu un paskaidrojošu informāciju.
• prakse. Katru dienu, dalībnieks saņem treniņu plānu ārā no 3-4 vingrinājumi, kas veikt apļveida principā. Vingrinājumi pirmais ļoti vienkāršas, pieejamas ikvienam. Laika gaitā, to sarežģītības palielinās, un intensitāte un izmantot apjoma pieaugums. Vidējais ilgums mācība ir 30 minūtes. Tas sākas ar iesildīšanās, tad ir liela daļa, un āķis. Vienu dienu nedēļā tiek veltīta stiepjas.
• Pašattīstības. Kurss māca, kā noteikt reālo mērķus un sasniegt tos, pārvaldīt savu laiku un savu rīcību, saglabās motivāciju ikdienas izmaiņām. Pateicoties tam, programma uzlabo dzīves kvalitāti, padara dalībnieki vairāk apzinās, maina savu garīgo stāvokli, jo labāk.

apraksts

Visa informācija par 100 dienas Vorkuta ir oficiālajā mājas lapā programmas http: // 100. Treniņa.SU, kā arī ir pieejama kā iOS un Android pieteikumiem mobilo tālruni, pa kuru dalībnieki saņem teorētisko zināšanu un treniņu plānu katru dienu.

Google Playapple iTunes

• Pirms sākuma fragments, ieteicams veikt fotoattēlu vairākiem rakursiem, veikt pamata vingrinājumi un pierakstīt to skaitu (tie ietver pull-ups, nospiežot no grīdas un squats), izmērīt savu svaru un apjomu, noteikt to pašu mērķi.
• Pirmajās dienās, uzmanība tiek pievērsta tēmām “Basic Block” – kā to izpildīt vai šo vingrinājumu, kā iesildīties un stiept, kā padarīt individuālu uztura plānu, cik daudz dzert ūdeni, kā elpot mācībās. Atsevišķi apsveriet nepieciešamību pēc pilnas atpūtas, veidus, kā palielināt motivāciju un sasniegt panākumus apmācībā, apmācības iezīmes dažādos gadalaikā, atgriezties apmācībā pēc pārtraukuma, apmācības ilgums, muskuļu augšanas trūkums vai grūtības svara zudums.
• Tālāk materiāls kļūst grūtāks – no 50. diena sākas “Advanced bloks”. Tā ir mācību modernu tehniku, apgūt jaunas vingrinājumus, apsvērt ietekmi hormoniem, imunitāte, alkoholu, traumu risku, izmaiņas organismā apmācību laikā. Dalībnieki uzzinās par kravas periodu un iemācīs sagatavot mācību programmas.
• No 92. dienas tas sākas papildus “Turbo bloks” ar aktīvāku apmācību. Tā ir paredzēta cilvēkiem, kuri viegli tikt galā ar uzdevumiem, ar augstu līmeni. Ja par modernu apmācības līmeni, bija grūti (piemēram, ja programma iet sievieti bez jebkādas pieredzes vai jaunieša mamma), tad no “turbo bloks” var atteikties, atgriežoties klasēm no jau pazīstami aprindās.

Pēdējās dienās “simtiem” tiek piešķirti apkopot. Dalībniekiem iesakām veikt savus rezultātus uz vietas, vai prasības pieteikumā tā, ka veidotāji uzturēt analīzi un mainīt programmu, lai palielinātu tās efektivitāti. Ja kāds nav laika, lai rakstītu datus 99-100 dienas, to var izdarīt vēl 2 nedēļas pēc pabeigšanas “stacija”.

Dalībniekiem jābūt reģistrē squats, atspiešanās un pull-ups, kā arī norādīt savu svaru beigās 100 dienas Vorkuta. Bez tam, tie tiek lūgts atbildēt uz dažiem jautājumiem – pastāstīt par pozitīvu vai negatīvu pārmaiņu par “aust” laikā, novērtēt, patika vai nepatika programmā.

Kontrindikācijas

Ierobežojumi attiecībā uz pagājušo “pēdas”, ir tāda pati kā citas fiziskās aktivitātes. Ja ir kādi slimības, ir svarīgi sazināties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka mācību neizraisa kaitējumu.

Tomēr vairumā gadījumu, 100 dienas norīt der visiem, jo ​​jebkurš uzdevumu var mainīt tā, ka mācības ir ērti. Nodarbības notiek tempā, kas ir ērts ir dalībnieka vai dalībnieka.

vieta apmācība

Lai tiktu galā ar uzdevumiem “aust”, jums ir nepieciešams piemērots sporta laukums. Par to jābūt Ir jābūt horizontāla josla vai šāviņš, kas būs aizstāt.Vieta kartē ir uz treniņu vietas.

Ja laika apstākļi nav treniņa, jūs varat veikt ikdienas uzdevumu un mājās vai sporta zālē. Motivēt sevi klasēm sliktos laika apstākļos ir grūti, tāpēc būs laba iespēja ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu. Savādi pietiekami, bet viens no bieži treniņu kļūdas aukstajā sezonā ir papildus apģērbu. Cilvēki ir satraukušies, ka tie būs iesaldēt, bet gan tāpēc, siltās drēbes treniņu procesa laikā, risks aukstā palielinās, un risks aukstā palielinās. Lai novērstu slimības, jums ir nepieciešams izmantot vairākus slāņus apģērbu, kas būs labi, lai atšķirtu siltuma un mitruma (termoveļa, vilnas). Turklāt ielas uz ielas par aukstā dienas laikā, tas ir labāk elpot caur degunu, un pēc treniņa uzreiz iet mājās.

uzturs

Barošanas principi 100 dienas Vorkuta tiek dota diezgan lielu uzmanību, jo, manāms rezultātus, pārtikas kvalitāte ir ļoti svarīga. Jautājumi par ēkas diētu Vorkuter tiek uzskatīti otrajā nedēļā “Basic Block”. Dalībnieki uzzinās Par Balance Kalorijas un saņemt uzdevumu, lai saglabātu dienasgrāmatu. Galvenais uzdevums ir iegūt visas nepieciešamās barības vielas no dažādiem pārtikas, jo tas palīdz labāk atgūties un dod spēku.

Programma disaccues vērtību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī ūdens patēriņa cenas. Tālāk viņa māca, kā patstāvīgi veidot sabalansētu uzturu. Pēc tam, kas izgrūž saņemto informāciju, dalībnieki var jau pielāgot savu diētu, ņemot vērā savus mērķus.

Programmas laikā, tie būs arī uzzināt, ko darīt, ja tur bija grūtības ar svara zudums vai muskuļu neaug, ko normāls tauku procents, kādi ir traucējumi pārtikas uzvedības un vēl daudz vairāk.

Pēc tam, kad iet programmu, jums būs zināšanas, lai paliktu labā fiziskā formā visa dzīve.