Kā tikt galā ar stresu darbā?

Darba darbība var būt viens no galvenajiem avotiem stresa.Pat visvairāk labvēlīga vide darba vietā nevar garantēt pilnīgu neesamību stresa situācijās.

Rašanās cēloņi

Stress darbā var rasties dažādu iemeslu dēļ. Bieži viņš nāk no veiksmes. Šajā gadījumā, citi gaida šādiem sasniegumiem no darbinieka. Pats cilvēks arī ir vajadzīgas jaunas sasniegumiem. Pasākums atbildības pakāpi un attīstības pieauguma, un ar tiem spriedze pieaug. Kļūmes rezultātā arī stresa stāvoklī.

Svarīga loma ir darba apstākļi. Dažas neērtības nodrošina nespēju pensijā vismaz uz brīdi. Dažreiz stresa ir nepatīkamas smakas, pastāvīgs troksnis, smaga siltuma, slikts apgaismojums. Par nelabvēlīgu darba apstākļu sekas var būt negadījumi darba vietā, tāpēc sprieguma pieaugumu.

Komanda var būt naidīgu atmosfēru un autokrātiska. Konflikti apkalpo stresa faktori, gaidot samazināšanu vai iespējamo atlaišanu, pārslodzes steidzamos darbus, pārvietojot uzņēmumam citā ēkā, neiespējamība veicināšana par pakalpojumu kāpnēm, nepietiekamas algas, trūkums cieņas attiecības komandā. Vienmuļības un ikdienas darbības, kā arī izraisītu stresa stāvokli.

Ne katrs cilvēks ir spējīgs pielāgoties mainīgiem apstākļiem vai spiedienu no darba devēja.

• vadība. Dažreiz iestādes noteikt viņa darbinieku pārvērtēta prasībām. Maldināts cerības radīt vilšanos pārvaldnieku, kurš dod padotības ieteikumus par netaktisks formā. Daži darba devēji nezina, kā nodalīt personīgo naidīgumu profesionalitāti speciālista. Rupjība, iebiedēšana, nesaprātīgs quirks novest darbinieks pret stresu. Nedod tam lielu nozīmi, kā pēdējo iespēju var mainīt darbu.
• Darba mirkļi. Workingolism vai trūkst apmierinoši darba izraisa nervu pārspriegumu. Liela atbildība arī izraisa stresu. Piemēram, cilvēks var būt ļoti nervu, kad saprastu, ka liktenis ir vairāku miljonu dolāru atkarīga viņa risinājumu. Augstas klases speciālists reizēm sāk šaubīties savu profesionalitāti, jo bieži izpildot darba pienākumus ar Avral režīmā. Non-normalizēts darba dienu, pārāk daudz slodze ir pieklauvējām darbinieks no pastāvīgās trases. Šādā situācijā ir nepieciešams, lai apzīmētu skaidru ietvaru darbam un darba diena.
• Kolēģi. Jebkurā komandā ir persona, kas vēlas novirzīt daļu no dienesta pienākumus uz kolēģi. Šī problēma ir viegli atrisināt. Daudz sliktāk, ja hronisks stress rodas kā rezultātā netīru Robs, mazo BOBES un nepatīkamām sadursmēm, kas izriet no personas agresijas attiecības. Tādā gadījumā, kāds var organizēt taisni aizsardzības kolēģis. Skaudība, nesavaldība, precizēšana attiecības un konflikti ar kolēģiem bieži cēloņi pieaugumu stresa vidē.
• Klienti. Kad apmeklētājs vietas prasības, viņš cenšas aizsargāt savas tiesības. Cilvēks vēlas taisnīgumu. Uzmanīga attieksme pret klientu un patiesu vēlmi, lai palīdzētu uzlabot savu garastāvokli. Ja cilvēks redz, ka jums ir mērķis, lai noskaidrotu situāciju un darīt visu iespējamo, lai savu plaukstošu atļauju, tas pārstāj lietot uzbrukumu kā aizsardzība. Vienmēr parādiet pieklājību un uzmanību. Mēģiniet apkalpot klientu augstākajā klasē.
• Jaunā komanda. Darba maiņa Lai gan tas tiek uzskatīts par diezgan normālu, bet adaptācija jaunā vietā bieži noved pie stresa valsts. Pārvietojoties uz citu organizāciju, jums ir jāpielāgojas neparastiem apstākļiem. Prasības, uzdevumi un dažādi mājsaimniecības nieki var ievērojami atšķirties no tiem, kas atrodas tajā pašā darba vietā. Jauni apstākļi kalpo kā stressor par nesen nomātu darbinieku. Viņam ir ļoti svarīgi ātri izveidot kontaktus ar kolēģiem un drīzāk pievienoties komandai, izlasīt pasūtījumu un veikt esošo procedūru, lai aprīkotu savu darba vietu.

Mēģiniet atcerēties visu kolēģu vārdus un patronīmus, lai nesaņemtu neērto situāciju.

Zīmju pārskatīšana

Stress darbavietā var salocīt no mazākajiem un pakāpeniski palielināt. Darbinieks var aptvert trauksmi un trauksmi, kas notiek bez redzamiem iemesliem. Kāds ir vēlme slēpt no visiem, citās, gluži pretēji, bailes parādās sakarā ar izcelsmes sajūtu pamešanu un vientulību.

Dažreiz sāk veikt obsesīvās domas. Svarīgiem gadījumiem ir sajūta katastrofālas laika. Nervu spriedze nav kule. Garastāvoklis bieži mainās. Kairinājums un brāzmas rada konfliktus. Jebkuri sasniegumi un panākumi nesniedz prieku un apmierinātību.

Lielākā daļa cilvēku, kas atrodas stresa stāvoklī, pasliktina atmiņu, uzmanības koncentrācija ir samazināta, miega traucējumi tiek traucēta, svīšana pieaug, parādās galvassāpes un dispepsija. Daži strauji zaudē svaru, citi – iegūst lieko svaru. Asins un muskuļu un skeleta sistēma cieš. Cilvēks, kurš nekad nav pieredzējis alerģijas, pēkšņi atzīmē alerģisku reakciju izpausmi. Daži attīstīt psihi traucējumi.

Kā cīnīties?

Dažreiz trauksme un pieredzi negaidīti, taču visbiežāk uzkrāti pakāpeniski. Jūs varat tikt galā ar viņiem sevi. Pirmkārt, ir nepieciešams koncentrēties uz mūsu pašu reakciju un paškontroli.

Dalīties ar jūsu pārdomas ar draugiem. Runāt par šiem rodas grūtības palīdzēs jums redzēt problēmu citā perspektīvā. Saruna nodrošina atgriezenisko saiti. Tad jums vairs sev un jūsu kolēģi pārspīlēta prasībām. Ar atbalstu mīļajiem vieglāk izdzīvot sarežģītus brīžus.

Personas kontroli pār stresu sākas ar izpratni, ka esat jaunāks par tās ietekmi. Atbrīvoties no šīs problēmas nevar izplatīt ap sevi viļņus negatīvu, vilšanās un critization. Pozitīva pasaules uztvere palīdz pārvarēt stresa situācijas. Mēģiniet vienmēr atbalstīt atbildes kolēģos, kas nepalielina, bet vājina stresu.

Ar boss jārīkojas. Ja jums šķiet, ka viņa karavīri ir nepamatoti, tad precizējiet mūsu darba pienākumus personāla nodaļā vēlreiz. Veikt fotokopiju instrukcijas, lai apstiprinātu savu nelikumīgo.

Atcerieties, ka tikai ar labu izpildi savu darbu, jūs varat droši iebilst pret nepamatotām prasībām. Ja jūs esat sistemātiski novēloti vai ļaut sevi bieži vien traucē ārpusnieku darba laikā, strīds var nebūt pabeigts jūsu labā. Ierasties, lai atzītu savas kļūdas.

Vienmēr turiet biznesa attiecības ar galvu, nav iet uz leju, lai noskaidrotu personīgās attiecības.

Jaunpienācēji un pieredzējuši darbinieki ir ļoti svarīgi saspīlēto brīžos, lai kontrolētu savu elpu. Klusums un lēns elpas un izelpojumi palīdz ievērojami samazināt sprieguma līmeni. Jūs varat tieši jūsu darbavietā ķerties pie elpošanas vingrinājumi, lai novērstu stresu.

• Vingrinājums “Loka šaušana” Tas nozīmē uzsākšanu uzplaukums no stingri nostiepta sīpolu Rue. Deep elpa simbolizē stiepjas no izturīga virknes. Jaudīgs izelpa ar skaņu “poh” būtu jāizraida visas savas iekšējās pieredzi un muskuļu spriedzi kopā ar iedomātu bultiņas kuru jūs garīgi pievienots. Tad jābūt pārmaiņus atbrīvot vairākas bultas ar izsaucieni: “dvesma”, “dvesma”, “dvesma”. Sekojiet lidojumu iedomātu priekšmetu. Rīkoties lēnām, nav jāsteidzas.
• Nākamā iespēja – “Kvadrāts elpošanu” – pieņem izpildi ieelpojot, aizkavēšanās elpošanas procesā, izelpot un nākamo elpošanu līdz 4 reizes. Katrs no šiem 4 darbības veic secīgi 10 reizes ar rezultātu 4.
• Par vingrojumu “Energy dušu” Vientuļā vietā ir nepieciešama. Jūs varat paslēpt aiz dažām nodalījumā, atrast rezerves kāpnes vai tuvu tualeti. Tas ir nepieciešams, lai ražotu 20-30 ieelpām un exhalations pēc kārtas. Tiem jāpievieno kustību rokās. Ar aizvērtām acīm ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Tajā pašā laikā, priekšmets būtu stāvēt un veidot saspiestu dūri uz pleciem, jo ​​viņš cenšas saglabāt stieni uz krūtīm. Par elpu roku atlocīt, bet putekšņi nepieciešams augt. Par izelpot, atviegloti palmas atkal nolaista pleciem. Rokas atgriezties atkal mājās. Tad atkal aktīvs elpas ar throwing up rokas uz augšu, pēc tam mierīgā bezmaksas izelpas ar plaukstām pazeminot.

Noņemiet stresu pēc beigām darba dienas, var izmantot meditāciju. Tas samazina trauksmes līmeni un nervu spriedzi.

• Par meditatīvu mašīnas jābūt klusinātas numura gaismā.
• Noregulējiet taimeri uz 15 minūtēm.
• Tad jums vajadzētu sēdēt uz malas krēsla, iztaisnot muguru, mazliet noliekt galvu, atpūsties muskuļus sejas.
• Aizveriet acis un neatveriet tos līdz meditācijas beigām.
• Tālāk jums ir jādara dziļi elpas caur degunu un izelpošanu caur muti.. Tas ir pietiekami, lai ražotu 5-6 elpas un izelpas ar garīgu izmetumu visām problēmām.
• Tad vajadzētu būt nepieciešams staigāt iztēli uz savu ķermeni no galvas uz kājām pārmaiņus, sajust to.
• Tālāk izriet pat elpošana.
• Pēc divdesmitā elpu pirms beigām taimeri, pārdomāt savu problēmu.
• Aizpildījis meditāciju, sēdiet kādu laiku klusumā.

Cīņā pret stresu, visas metodes ir labas. Klausīties patīkamu mūziku bieži. Veikt karstās vannas ar jūras sāli, ēteriskajām eļļām vai smaržīgiem garšaugiem. Neaizmirstiet par savu seju. Pat pielietojot krējumu vai masku palīdz noņemt spriegumu.

Profilakses pasākumi

1. Centieties, lai novērstu kaitīgo ietekmi uz stresa. Pilnīgas prioritātes pareizi. Pirmkārt, jūs dodat laiku svarīgus, bet ne ļoti steidzamus jautājumus. Tad jums ir nepieciešams atrisināt steidzamus, bet ne pārāk svarīgus uzdevumus. Un tikai tad dodieties uz nenoteiktu un ne gluži svarīgu darbu.
2. Jūs varat pretoties stresu, izmantojot periodisku pāreju uz citām darbībām. Piemēram, pirms svarīgām sarunām ieteicams doties uz mākslas galeriju un apbrīnot ainavus un citus mākslas darbus.
3. Saglabājiet neitralitāti, apspriežot atsevišķu darbinieku uzvedību. Visas sarunas ierobežo vispārējās tēmas. Attālums no konfliktu kolēģim, samaziniet kontaktus ar to. Jūs varat novērst stresu, pārvietojoties uz attālo darbu. Šādā gadījumā pats darbinieks uzrauga viņa darba procesu.
4. Pietiekams spēks ļauj jums saglabāt mieru stresa situācijās. Ir ļoti svarīgi pilnībā ēst un iegūt pietiekami daudz. Jebkura izplūdes diēta ir nevēlama. Sports un dejas uzlabojas asins apgādē, palielina mikrocirkulāciju kuģos, atbrīvojas no dažādām stagnējošām parādībām organismā. Vingrinājumi palīdz izvairīties no stresa izcelsmes, kad parādās dažādas problēmas.
5. Pastāvīga stresa palīdzība ikdienas pastaigās. Ziemā skatieties sniega pārplūdes un baudiet Frosty gaisu. Pavasaris priecājas par dabas pamošanās, pietūkums nierēm uz kokiem, putnu trillēm un murmur. Vasarā klausieties kukaiņu buzz, apskatīt smaržīgos ziedus, izdrāzt saulē. Rudenī apbrīno spilgtas krāsojamās lapas, lidojumu putnu saimes, baudīt atdzist.
6. Atpūsties no darba. Visas darba problēmas atstāj domāšanas veidu. Nelietojiet kļūdaini, ja esat noraidījis savu šefpavāru vai neesat samaksājis jums piemaksu. Atcerieties, ka daudz vairāk svarīgi rūpēties par savu veselību. Ēd dabas un noderīgus produktus.

Padomi psihologam

Pārvietojoties uz jaunu darbu, apsveriet dažus ļoti svarīgus mirkļus.

• Nekad nebaidieties pakalpojumam un neaizkavēsies pēc darba dienas beigām.
• Nepiedalieties auduma diskusijā.
• Ja darba devējs neņem pasākumus, lai uzlabotu jūsu darba vietu, tad jūs varat patstāvīgi atrisināt problēmu. Piemēram, nopirkt ventilatoru, galda lampu, mitrinātāju vai gaisa aromatizētāju.
• Ierakstiet dienasgrāmatu visus plānotos gadījumus. Par to izpildi, aizņemiet laiku ar kādu krājumu, tāpēc, lai pieturētos pie jūsu pleciem pārmērīgs uzdevums. Ja kaut kas jums nav skaidrs, lūdzu, sazinieties ar saviem kolēģiem.
• Divas personiskas sarunas pa tālruni līdz minimumam. Citiem nav jāzina, ka brīdī, kad jūs neko nedarāt. Ja jums nav nekāda sakara, uzziniet normatīvos dokumentus.
• No darba datora nedrīkst piekļuvi personas lapām sociālajos tīklos un uz visu veidu spēles. Nav svešas lietas vajadzētu novērst no galvenā darba. Tēja puse un uzkodas desktop ir izslēgtas. Šie notikumi Piešķirt īpašu laiku.

Labākais, kuras izvietotas nelielu pārtraukumu, dodieties uz tuvāko kafejnīcā vai mājīga vieta, kas paredzēti tikai šiem mērķiem.