Kā palielināt garastāvokli, kad nomākts?

Depresija – depresija psiho-emocionālā stāvoklī, kas noved pie apātijas, kritums spēkiem, trauksme un skapis. Diemžēl, psihologi un psihoterapeiti arvien vairāk saskaras ar sūdzībām par šo sirsnīgo slimību. Palielinot depresīvo traucējumu biežumu, jo eksperti uzskata, ka galvenokārt ir saistīts ar stresa un psiholoģiskajām pārslodzēm, ko lielākā daļa mūsdienu planētas iedzīvotāju ir pakļauti. Kā atbrīvoties no slikta noskaņojuma un palīdzēt sev pārvarēt depresiju? Atbildes un ieteikumi jūs atradīsiet šajā rakstā.

Mēs nosakām cēloni un neitralizējiet avotu

Depresīvs stāvoklis var būt atšķirīgs smagums un ilgums. Dažreiz tas ilgst tikai dažas dienas. Dažos gadījumos depresija aizkavējas nedēļas, mēnešos un pat gados.

Par attīstības depresīvo traucējumu iemesli ir diezgan daudz, tas bieži vien ir vairāki negatīvi faktori vai notikumu kombinācija:

• Problēmas darbā+
• neveiksmes personīgajā dzīvē+
• Konflikti ar mīļajiem vai draugiem+
• Finanšu grūtības+
• bērna piedzimšana+
• Noārdīšana laulības+
• alkohola atkarība+
• Personas unrealization+
• vientulība+
• Vecums krīzes+
• Zudums mīļoto+
• Smagas slimības, veselības problēmas.

Virs visbiežāk izraisa depresijas attīstību tika minēts iepriekš. Patiesībā, visi pieredzi notikumus no savas dzīves, kas savā veidā. Tāpēc Tikai pašanalīzes var būt tikai spētu saprast, ko izraisīja depresiju.

Daudzi, protams, rodas jautājums: kāpēc izskats un noteikt cēloni jūsu depresijas?

Jā, protams, daudzos gadījumos notikumi un problēmas, var jau tikt atcelts. Bet jūs vienmēr varat mēģināt mainīt savu valkāšanai, novirzīt sevi no sliktiem, meklēt pozitīvus aspektus pašreizējā situācijā.

Atrast iemeslu vai iemeslus depresijai, izjauciet katru no tiem. Apskatiet viņus un uz sevi. Ja esat zaudējis kaut ko vai kādu, koncentrējieties uz to, ko esat atstājis.

Ir situācijas, kuras var labot. Šādos gadījumos tas būtu jākoncentrē uz rīcības plānu, nevis uz negatīvu pieredzi. Piemēram, jūs esat netaisnīgi atlaisti. Nu, tas nozīmē, ka jūs nedarbojāt ļoti labu organizāciju, jo tur viņi to dara ar darbiniekiem. Un, ja jums patīk, kopumā, jūsu darbs? Ja jā, jums vajadzētu sākt meklēt līdzīgu stāvokli. Ja nē, jums ir “kick” no Visuma, kas nospiež jūs mainīt darbības jomu.

Bet, protams, Ļoti smagiem un psihotraipātiskiem notikumiem ir jāstrādā ar psihoterapeitu vai psihologu.

Uzticīgi veidi, kā pacelt sevi noskaņojumu

Tagad runāsim par to, kā palīdzēt sev atbrīvoties no sliktās vietas gara un atgriezties normālā dzīvē.

Pareiza uzturs

Ko mēs ēdam ietekmē gan mūsu veselību, gan emocionālo fonu. “Veselā ķermenī, veselīgs prāts” – sakāms daudziem kopš bērnības.

Smagas, tauku un kaitīgas pārtikas slodzes ne tikai kuņģa un gremošanas sistēma kopumā. Ir grūti sagremojamiem produktiem, kas palielina organisma aizdare, negatīvi ietekmē garastāvokļa un psiho-emocionālo stāvokli.

Daudzi, iespējams, pamanīju, ka pēc pārēšanās jūs esat uzbudināms. Palielināts žults emisijas pārslogotas aknas uzlabo ļaunumu un syradity.

A Lai saglabātu psiholoģisko līdzsvaru un labu garastāvokli, pieturieties pie dažiem uztura noteikumiem.

1. Mēģināt Nav pārēsties.
2. 30-40 minūtes pirms ēšanas dzēriens Brilles silta ūdens.
3. Ēst vairāk dārzeņus un augļus. Īpaši dzeltena un oranža augļi. Tie palīdz palielināt garastāvokli un uzlādēt ķermeņa enerģiju. Vitamīni un noderīgas dārzeņu mikroelementi stiprina imunitāti un veselību.
4. Nesēdiet uz stingras diētas. Tie ir ļoti kaitīgi organismā un bieži vien beidzas cilvēks iekrīt depresijā, jo pārtikas stresu.
5. Turn jūsu diētu Acoslera produktiem: kefīrs, jogurti, ryazhen. Viņiem ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru. To regulāra lietošana palīdz uzlabot gremošanu, un līdz ar to arī labklājību.
6. Neliedz sev pilnīgi iemīļotos ēdienus un produktus. Garšīgs ēdiens izraisa hormonu emisiju laimes. Galvenais ir nevis iesaistīties un neuzsūc to lielos daudzumos. Divi vai trīs šķēles šokolādes, gabals kūka vai iecienītāko cepta vista ar garnīrs ar mērenu daudzumu.
7. Skinny Izmantojiet trekna gaļa ēdieni, Cepta pārtika, čipsi un fast food.

Veselīga miega režīms

Justies labi, Ir ļoti svarīgi izkrist. Tas ir tieši tas, kas nesaņem ļoti daudz mūsdienu cilvēku. Sapnī, atjaunošana un atjaunojošs procesi organismā tiek uzsākta, nervu sistēma atpūšas.

Pieaugušajam cilvēkam ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas, lai atjaunotu spēkus. Labvēlīgākais laiks gulēt no 22:00 līdz 6:00.

Staigāt ārā

Fiziskā aktivitāte palielina noskaņojumu, palīdz tikt galā ar stresu, novērst no negatīvām domām. Svaigs gaiss ir brūns un paātrina vielmaiņas procesus, tādējādi iegūstot papildu enerģiju.

Staigāt katru dienu vismaz 40 minūtes. Ir ļoti noderīgi veikt pārgājienus 1-2 stundas pirms miega. Viņi likvidē bezmiegu – biežu depresijas pavadoni.

Tērzējiet ar draugiem

Nemēģiniet aizvērt. No nomākta valsts jūs varat iziet ātrāk, ja jūs novirzāt sevi, pārejot uz jauniem iespaidiem. Tāpēc nav vērts asarošana savienojumus ar saviem draugiem un mīļajiem.

Sākt vismaz par aicinājumu vai elektroniskās sarakstes. Iespējams, ka tuvākajā nākotnē, jūs jūtaties gatavs sēdēt un ir jautri ar draugiem kādā kafejnīcā vai apmeklēt ballīti.

Mūzikas terapija

Mūzika – patiesi burvju izgudrojums cilvēks. Ritmi un harmonija ir ārpus un dziedinādams.

Klausieties savu iecienītāko dziesmu katru dienu. Ja vēlaties pārvietot un dejot tiem, ne noliegt sevi.

Saglabājot dienasgrāmatu

Jūs varat cīnīties depresiju ar personīgo dienasgrāmatu. Ierakstiet savas domas un pieredzi tur. Centieties katru dienu, lai piešķirtu kaut ko labu: notikumi, emocijas, komunikāciju ar kādu, pozitīvu iespaidu, paldies neko un t. Ns.

Psihologu padomi

Lai iegūtu no depresijas, cik drīz vien iespējams, jums vajadzētu klausīties padomju uz speciālistiem.

• Nepieciešams, lai mēģinātu pārtraukt domāt par sliktu un pasargāt sevi no negatīvām iespaidiem.

• Nelietojiet lasīt smago literatūru, klausīties smago mūziku vai skatīties melodrāmas.
• Labs līdzeklis, lai iegūtu psihoemocionālo līdzsvaru, ir meditācija. Sāciet ar vienkāršu elpu kontā. Praktizējot regulāri, jūs varat pamanīt, ka tas kļūst līdzsvarotāks.
• Trust mīlēja vienu. Runāt ar tiem, kuri nebaidās atvērt, par savām domām un pieredzi. Šādas sarunas bieži atvieglo dvēseli un palīdz padarīt pirmos soļus uz izeju no depresijas stāvokļa.
• Ja jums liekas, ka jūsu depresija ilgst ilgu laiku un bez pozitīvām dinamika, Sazinieties ar psihoterapeitu. Ir vērts atzīt, ka ne visos gadījumos var palīdzēt sev palīdzēt. Diemžēl, eksperti radušās nopietnas situācijas, kad jums ir jāizmanto ilgtermiņa nopietnu terapiju, tai skaitā medikamentiem.