Chronotype: kas tas ir un kā noteikt?

Ikdienas ritms katram no mums to. Tos nosaka chronotypes. Ja jūs skaidri definēt savu chronotype, jūs varat izvēlēties interesantus darba apstākļus, veidot savu dzīvi un darbību, lai tie pēc iespējas efektīvāk, un enerģijas izmaksas tiem ir minimālas. Kā instalēt savu Chronotype, ko viņi notiek, šis raksts pateiks.

Kas tas ir?

Nosaukums “chronotype” nāk no grieķu “Chronos”, kas nozīmē “laiks”. Tas ir personas vai dzīvnieka ikdienas ritma individuālais režīms. Šis jēdziens tiek izmantots, ja tas ir nepieciešams, lai raksturotu spēju pielāgot un darbojas ķermeni. Populārākās un plaši pazīstami chronotypes ir “pūces”, “Cīruļi” un “Baloži”, katrai no šīm sugām ir savas īpatnības, kas mums ir nepieciešams zināt, lai noteiktu savu piederību šai vai. Trīs chronotype – amatieru klasifikācija. Pētnieki piešķir līdz septiņiem veidiem un apsveriet detalizētu informāciju vairāk informatīvāku.

Pirmo reizi hronotipu teoriju nominēja slavenais neirofiziologs Claytman 1939. gadā, Bet tikai trīs gadu desmitus vēlāk, psihologs no Zviedrijas Okvist bija pirmais aptaujas, kas palīdz uz vienu grādu vai citu piešķirt persona līdz noteiktam chronotype. Šajā posmā zinātnes attīstībā, tikai trīs chronotypes tika izmantoti. Cilvēki ar rīta aktivitāti, stāv sākumā, produktīvs no rīta, ko sauc par “cīrulis”. Aktivizēta vakaros, nepieņemam agri paaugstina sauc par “pūces”, un starpposma vienaldzīgi versija tika attiecināta uz “Polija”.

Vēlāk aptaujas pabeigts vācu chronobiologist Til Renneberg. No viņa spalvām, slavenais Minhenes Tests tika izlaists, kas ļauj ne tikai iekšējo bioritmus, bet arī ārējo ietekmi uz noteiktiem faktoriem vienai personai. Testa akcijas cilvēki uz septiņiem chronotypes.

Til arī atzīmēja, ka chronotype tiek dota no dzimšanas, un ne apguvis dzīves, tāpēc vainot “pūce”, ar to, ka viņa ir slinks un nevar stāvēt atpakaļ, vismaz muļķīgi, jo tas nav iekļauts kaprīzēm personas, bet viņa ģenētiku.

Zinātnieki bija arī iespēja pierādīt un pamatot, kāpēc tas ir svarīgi ievērot iedzimts chronotype, jo “vardarbība par sevi”, mēģinājumi dzīvot nevis kā diktēt iekšējo bioloģiskie pulksteņi, kā tas ir nepieciešams, lai kāds no ārpuses, var būt ļoti sliktas sekas veselības un cilvēku dzīves kvalitāti. In zinātniskajām laboratorijām, iezīmes chronotypes tiek pētīta ne tikai cilvēkiem. Atsevišķi cilvēki ar dažādām īpašībām iekšējā “pulkstenis”, kas jau atrodams starp dzīvniekiem, un pat starp insektiem. Tātad, starp bara-drosophyl, biologs skaidri piešķirti grupas “agri” un “vēlu” privātpersonām.

Ļoti bieži var dzirdēt sarunas, ka persona atsaucas sevi “Mirgo” vai “īpašniekiem”. Faktiski, jo iedzīvotāju sadalījums nav vispār. Vairāk nekā puse no cilvēkiem – “Baloži”, zinātnieki ir pārliecināti, un tikai 20% tiek dota daļa “SDB” un agrīnās kāpšanas “Zhavoronkov”. Un lai detalizēti dati, vairāk raksturīgās apraksti tiek izmantoti, piemēram, pievienojot grādu uz titulu:

• primārais veids+
• Misceared+
• starpprodukts+
• vāja tips+
• presēts vakars.

Ir teorija, kas saka, ka cilvēce kopīga uz “SDB” un “Zhavoronkov” procesā evolūcijas. Tas bija nepieciešams, lai izdzīvotu veidu. Šajā pasaulē, pilna briesmas, dažiem cilvēkiem nācās gulēt naktī medīt pēcpusdienā, kamēr citi guļ pēcpusdienā sargāt mieru cilts naktī.

Apraksts dabisko ritmu

Cilvēka bioloģiskie ritmi ir atkarīga no tā chronotype. Zinātnieki sauc aptuveno īpašības dienā dažādi pārstāvji.

“Pūces”

Par klasisks izrunā “Sovice”, tas bija ļoti grūti 8-10 no rīta, gandrīz neiespējami. Miega tie ietilpst pēc pusnakts, neatkarīgi no ārējiem faktoriem, bet pat tad, ja kaut kas spēkiem viņiem apgulties agrāk, viņi nevar darīt to vairs. Par radošo un garīgo aktivitāti “pūces” virsotne kļūst par periodu pēc 16 stundām, un tāpēc cilvēki ar šādu chronotype ir ideāli vakaros, nakts maiņās. Tips ir raksturīga vāja pielāgojas izmaiņām. “Pūces” tiek ļoti slikti pielāgoti sociālajā vidē.

“Flashing”

Tā sauktie cilvēki piecelties agri, viņi pamosties bez piespiešanas, viegli un neatkarīgi. Par tiem, dienu no dienas, ir ļoti svarīgi, jo tie sāpīgi uztver izmaiņas. Neatkarīga pamošanās “cīrulis”, kļūst par intervālu no 4 līdz 6 rītā. Un pēc 21 stundām, tie ir ļoti svarīgi.

Šo cilvēku aktivitātes maksimums ir no rīta stundās, un tāpēc vissvarīgākie uzdevumi ir labāka plānošana šajā laikā, neatstājot otro pusi no dienas un vakara.

“Baloži”

Šī vislielākās grupas pārstāvji pamostos par savu parasti intervālā no 6-8 stundām no rīta. Kas viņiem ir nepieciešams gulēt, “baloži” sāk justies intervālā no 22 stundām līdz pusnaktij, kā arī pārbauda gulēt un atpūsties pusdienlaikā. Baloži ir viegli dota elastīgs režīms, kurā svarīgi uzdevumi var pilnībā plānot gan no rīta, gan pēcpusdienā, tie ir diezgan efektīvi vakaros, bet ne vēlāk kā 17 stundas. Šis veids tiek uzskatīts par vispiemērotāko mūsdienu apstākļiem un sociālo vidi.

Visi veidi raksturo Circadian ritmus hormonālā sekrēcijas dēļ. “Pūce” un “Lark” atšķiras ar serotonīna un melatonīna līmeni asinīs. Pirmajā stundā pēc “Lark” pamošanās pierādīt augstāku asins kortizola līmeni. Šim hormonam ir visi hronotipi, kas krīt miega vidū, un tad sāk augt. Tieši šis process pie “cīrulis” iet ātrāk, un tāpēc tā 5 no rīta tie jau ir jautrs, dzīvespriecīgs un gatavs radošiem sasniegumiem, un “pūces”, vēl uzkrāšanos kortizola par atmodas. Bet agri putni agrāk nekā citi sāk uzkrāties un melatonin, un tāpēc viņi jūtas nepieciešamība iet gulēt.

Veidi Breusu

Viens no izcilākajiem cilvēkiem Chronobiologā – Dr Breus. Michael Bresus – somoloģiskais speciālists. Viņš turpināja mācīties miegu un cēla vairākus pašus hronotipus, iesakot tos veikt noteiktas darbības noteiktā laikā, lai panāktu augstu produktivitāti un labklājību.

“Vilki”

Cilvēki ar šāda chronotype Bresus zvani impulsīva un pat vietās nerātns, viņi tiecas mainīt garastāvokli, biežāk iekrist pesimismā. Bet būtībā, “Vilki”, nezinu bailes, biežāk meklē jaunus asas iespaidiem. No rīta pēc pamošanās, viņi parasti nevēlas ēst, ierobežota tikai ar pāris tases kafijas. Bet vakarā ir patiesi “vilks apetīte”, un gatavi ēst tik daudz, ka dietologi var pārbijusies tikai.

“Vilki”, Bresus iesaka iet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī, likvidēt dienas laikā “Siestes” ar vakariņām gultu. Svarīgas lietas viņiem vajadzētu ieplānot pusdienlaikā un vakarā, un ārsts ir sporta aktivitātes iesaka tērēt pēc 7 rītā vai pusdienlaikā, atbrīvojot no treniņiem.

“Dolphins”

Pārstāvji šāda veida izceļas ar paaugstinātu nervozitāti, bieži slēgtas, atšķirībā. Viņiem nepatīk riskēt, piedalīties piedzīvojumiem, mazākais ziņas jebkurā procesā vai uzņēmumu, ir svarīgi. Bieži vien “delfīni” cieš perfekcionisms. Tie ir grūti piecelties no rīta, viņi reti piedzīvo reljefa sajūtu pēc miega, sajūta, ka viņiem izdevās ir pilna. Par prieku sajūta nāk pakāpeniski, jo pulksteņa bultas pieejas vakara periodu. Bieži vien “delfīni” sūdzas par bezmiegu.

Michael Bresus ieteica atkritumus tiem pulksten 23, un atmodas 6.30 no rīta. Visas svarīgās lietas “delfīni” ir labāka plānošana 16 stundas, sports – pēc 17 stundām.

“Lions”

Šā hronotipa cilvēki ir atbildīgi, sabalansēts, tie ir stingri uz kājām un pārliecinoši staigāt pa dzīvi. Tie ir enerģiski, piecelties agri, viegli lieto jebkuru sasniegumu, bet ātri “izelpot”, nogurst, pirms ir nepieciešams būt zems.

Bresus iesaka viņiem iet gulēt agri (līdz 22 stundām) un piecelties agri – līdz sešiem no rīta. Sports un fiziskā aktivitāte Ārsts iesaka ieplānot pulksten 17, un svarīgus gadījumus uz pasaules iekarošanu, lai veiktu laika posmā no 7 līdz 11:00.

“Lāči”

Pārstāvji no šīs grupas, saskaņā ar Breus, rūpīgi un draudzīgi. Parasti viņi cenšas sekot viņu veselībai. Viņiem ir grūti pamodināt, viņu miega ir dziļums un cietoksnis. Gandrīz visi “lāči” uzskata, ka tie nav pietiekami. Visaktīvākie “lāči” kļūst dienas pēcpusdienā.

Dr Breus iesaka “Mishiks”, lai iet apmēram 23 stundas, piecelties ap 9:00. Ar šādu sapni, sava uzņēmējdarbības aktivitātes un darba spējas maksimums būs pulksten 15 un līdz 23 stundām saglabāsies diezgan augstā līmenī. Ja “Bear” nodarbojas ar sportu, treniņi ir jāprojektē 18 stundas, ne agrāk.

Kā noteikt savu Chronotype?

Ir iespējams noteikšana paša hronotipa, un bez daudz grūtībām. Populārākais veids, kā uzzināt, uz kuru tips jums liekas, ka ir Anketa Horn-Ostrberg.Atrast to un veikt pārbaudi nav iespējams.

Ir tests Bresus, viņa klasifikācija tika minēts iepriekš. Ir arī pastāv Metodes ķermeņa temperatūras un pulsa biežuma dažādos laikos. Šī metode tiek saukta Index Hildelabrandt.

Arī internetā ir liels tiešsaistes anketas skaits, kas palīdzēs noteikt chronotype par brīvu.

Vai ir iespējams mainīt?

Ar vecumu, chronotypes var nedaudz mainīties. Ja bērni lielākoties izrunā vai ierobežot “Cīruļi”, tad, jo tie aug starp tām, masu daļu “pūce”. Un 21 vīrieši, kā arī 19 gadus vecs, chronotype parasti ir skaidri definēts. Ja pieaugušais sāk augt vecs, viņam ir reverso tendenci laikā – pie līdzšinējās kāpiena, mazāk miega laiks. Bet šeit ir vīrieši. Daudzi cilvēki pārvalda, lai saglabātu “sovic” stilu bioritmiem uz dziļu vecumu.

Daži pētnieki apliecina, ka jūs varat atjaunot bioloģisko pulksteni par agrīno pieaugumu, pārtrauciet būt “pūce” ar ilgu apmācību. Taču šie paziņojumi vēl nav atraduši labu pamatojumu, un šāds mēģinājums var būt bīstams veselībai.

Interesanti fakti

Mūsdienu sabiedrības un prasību tās locekļu prasības ir vairāk piemērotas “larks” un “baložiem”, un tāpēc viņi parasti jūtas labāk, ir spēcīgāka veselība nekā “pūces”. Bet Viens bioritma mazspēja, piemēram, piespiedu nakts miega, lidojuma, mainīgā laika joslas trūkums, – un pastāv ievērojama neveiksme daudziem rādītājiem. Tāpēc “lark” vai “zilā” ir grūtāk pielāgoties šādām izmaiņām. “Ptashchi” var nomākt, un šī varbūtība vienmēr ir augstāka nekā “baloži”.

“Pūce” ir grūti dzīvot un strādāt no rīta. Ne kafija, ne tonizējoša, ne arī uzlāde palielina veiktspēju. Bet ir arī to priekšrocības šo chronotype. Zinātnieki ir konstatējuši, ka “Sovuki” labāk uztver dienas neveiksmes dienas, ir vieglāk pielāgoties pārvietošanai un vecuma parādīt augstākus veselības rādītājus.

Starp bērnu pētījumiem parādīja citus datus. Tīņi – “pīrāgi” ir vairāk tiecas rīkoties vardarbīgi un deviant, tie biežāk pakļauti depresijas uzbrukumiem, ir diezgan agresīvi. Studenti “pūces” ir sliktāki. Laulības, kurās partneriem ir dažādi veidi, bieži vien sabrūk.

Chronobioloģija ir pilna ar noslēpumiem, ne visi noslēpumi, kas atklāti zinātnieki, un pētījumi joprojām notiek.