Kā veidot un stiprināt spēku gribas?

Jauda ir – prāts nav nepieciešams. Un ko darīt, ja ir prāts, un spēki trūkst? Un ne tiešā izpratne par šo vārdu, un spēku gribas. Un bez viņas, mēs nevaram sevi darīt to, ko vajadzētu. Apsveriet vairāk, kā attīstīt un stiprināt spēku gribas.

Kas ir nepieciešams, lai attīstītu gribu?

Faktiski, jauda gribas ir mūsu diriģents, lai sasniegtu mērķi. Gribēju zaudēt svaru, un spēks gribas palīdzēs pamest salds, un nevis laika pavadīšana sociālajos tīklos tas palīdzēs doties uz sporta zāli. Nolēma atmest smēķēšanu, tāpēc tas ir vieglāk, nekā vienkāršs. Marks Tvens, piemēram, apgalvoja, ka viņš pats to darīja vienreiz simts. Kas par vienu reizi? Atkal, Will Force trūkst?

Un atcerieties, ka ziņojums, kas tikko izdevās iziet pagājušajā gadā? Un tu būtu spēku gribas, varētu sākt agrāk. Un zobu izdzēsta pagājušajā gadā? Viņš varētu tikt saglabāts, ja jūs esat parādīts laikā ar spēku gribas un devās uz zobārstu uzreiz, tiklīdz viņi jutās pirmās sāpes. Šo sarakstu var turpināt bezgalīgu. Bet, diemžēl, mūsu “es gribu” vai “es nevēlos” bieži uzvarēja mūsu gribu. Tātad, ko darīt par to? Secinājums ir skaidrs – lai stiprinātu to.

Kā apmācīt?

Pastāv viedoklis, ka spēks gribas ir sava veida neredzams muskuļu, kas, tāpat kā pārējās mūsu muskuļus, jums ir nepieciešams, lai apmācītu un stiprināt. Ir nepieciešams izstrādāt šādu algoritmu, kurā mūsu testamentu vienmēr var pārņemt mūsu slinkums, bailes, kārdinājumiem. Tas ir jāpaaugstina pats par sevi, vēlams kopš bērnības. Bet, ja mirklis jūsu attīstību tika garām agrāk, jūs varat sākt, un tagad. Galvenais – disciplīna un garastāvokļa. Tālāk – tehnoloģiju gadījumā. Tātad, mēs turpināsim veikt komplekss vingrinājumi attīstībai gribas.

Veidošanās jaunu domāšanas iekārtu

Nedomāju, ka attīstot spēku gribas, jums ir atteikties prieku. Tikai pareizi sadalīt jēdzienus par “es gribu” un “vajag”. Būt augstāka instinkti. Nē, neviens jūs aicina pamest pārtikas visu dienu vai pārtraukt tikšanos ar savu mīļoto meiteni. Bet vispirms, galu galā, padomājiet par augstāku jautājumus. Galu galā, tikai labi paveikts darbs ļaus jums baudīt dzīvi, ir gardu ēdienu un jautri ar savu mīļoto. Par pienācīgu atalgojumu klātbūtne sniegs Jums ar kvalitatīvu līmeni esamību.

Varat izveidot sistēmu akcijas. Varētu tikt galā ar sarežģītu uzdevumu? Ņēma varas dūri? Vakarā dodieties vakariņās jūsu mīļākie kafejnīca, atbrīvot sevi no gatavo mājās. Tas būs atlīdzība. Jau mēnesi Nepalaidiet garām apmācību? Nopirkt sev chocolatec. Tikai labāk ēst no rīta. Nav dūmu mēnesi? Tas ir iemesls, lai iet ar draugiem filmām. Tur, starp citu, smēķēt aizliegts.

Nenoliedz sevi kā priekiem, bet nav mācīties no saviem pienākumiem gan darbā, gan mājās. Un neaizstāj secību – pirmo lietu, un tad balvu.

Plānošana

Mācību plānot laiku – tiešs ceļš uz pilnību. Sākt nav viegli izdarīt plānu dienā savā galvā, un darīt to rakstiski. Negribu rakstīt, izveidot īpašu datni – plāns datorā. Tādējādi, jums būs ne tikai kļūt self-organizācija, bet arī vieglāk sadalīt slodzi. Izplatīt uzdevumus pakāpi nepieciešamību to izpildes. Lai to izdarītu, izmantojiet vienu no visefektīvākajiem veidiem. Sadaliet tos uz tādiem četrām daļām, kā:

• Svarīgi un steidzami+
• Steidzami un mazsvarīgs+
• nesvarīgs bet steidzami+
• Neatkarīga un mazsvarīgs.

Jūs jau zināt, kur sākt rīt? Starp citu, plānot to labāk priekšvakarā vakarā. No rīta jums jau vajadzētu būt pilnīgai cīņai gatavībai, laiks izlemt, kas ir svarīgi, bet kas ir steidzami, bet kas nav pietiekama uzmanība, jums nav.

Ikdienas režīms

Veido savu ieteikumu jums un stingri to ievērot. Ikviens zina, ka cilvēki ir sadalīti “pūces” un “Zhavoronkov”. Ja jūs jūtaties vieglāk dzīvot no rīta, vispirms veiciet visu sarežģīto darbu pirmajā darba laikā. Paskatīties uz dienas un spēku iznākumu. Ja no rīta jūs jūtaties vienalga, cik slikti, lēni, tad jums vajadzētu sākt ar pastu. Sākot svarīgākas lietas, sāksim tuvāk vakariņām, ja jums ir spēki.

Turklāt katrs no mums ir brīdis, kad mēs neesam spējīgi. Netērējiet viņu testamentu vēnas. Ļaujiet sev būt “lurence” brīžiem, nesajauciet tos ar slinkuma uzbrukumu. Veikt pārtraukumus darbā.

Klausieties savu bioloģisko pulksteni, kad gribasspēks – jūsu pusē.

Noderīgi paradumi

Ieradums – Kā jūs zināt, otro dabu. Tātad, pieņemsim dara to vismaz tuvu perfekta. Cik reizes jūs noklikšķiniet uz pogas trauksmes rīta. Tikai divi? Naudas sods. Un iedomājieties, ja katru dienu no rīta jog parādīsies grafikā dienā vai aukstā ūdenī! Tu pats nepamanīs, kā nokļūt ieradumos. Un tad piecelties jums būs dažas minūtes pirms modinātāja signālu.

Tas ir tāpat kā no rīta pastaigas ar suni. Centies padarīt viņu gaidīt otru vēl līdz jūs izkļūt gultā. Nestrādās. Ģenerāltīrīšana koridorā jums tiek nodrošināts. Mainiet sliktos paradumus labu. Būs spēks, ar pateicību reaģēs uz jūsu transformāciju. Piemēram, jūs varat veikt šādas darbības:

• Aizstāt ikdienas komunikāciju sociālajos tīklos, mākslas literatūras+
• Veikt aukstā dušā katru rītu+
• Apmeklējiet masāžas salons vismaz reizi divās nedēļās+
• Katru dienu, stundu pirms miega, izslēdziet visas informācijas avoti: Tālrunis, Tablet, Dators, TV+
• Ēst katru dienu biezputru brokastīs.

Tu pats nav paziņojums, kā pēc pāris nedēļām jūs apstāties pārliecināšanu, tas viss nonāks ieradums.

Meditācija

Būs spēks – tas vienmēr ir mūsos, tāpēc speciālisti iesaka biežāk sazināties ar savu iekšējo “es”. Tas iemācīs jums koncentrācija būs attīstīt spēju paškontroli mācīs abstrakts. Tu pats nebūs paziņojums, kā apturēt “atstājot sevi” par un bez. Nomierināties, un ļaujiet spēks nāks ar jums.

Tātad sēdēt ērtāk. Atpakaļ taisni. Kājas nevajadzētu šķērsot. Veikt meditāciju sēžot krēslā. Galvenais ir, lai būtu ērti. aizver savas acis. Bet vispirms atvienojiet viss, kas var novērst – telefons, skaņa uz datora, TV. Sākt do Dziļas breaths un exhalations. Tajā pašā laikā, pavada tos ar vārdiem, jo, saņemot ārsta, “ieelpot-izelpot”, šajā gadījumā jūs pats esat ārsts. Pēc kāda laika, ļaujiet elpa brīvi, tas ir, izņemiet audio.

Visas nevajadzīgās domas jāatstāj tikai jūs. Un viņi to dara, ticiet man. Ja pēkšņi daži traks veida joprojām lido galvā, pastāstīt viņas “Kyszy”, lai to paveiktu, ieslēdziet atkārtojot medicīnas “elpu-izelpošana”. Sākt darot 5 minūtes dienā. Tad pakāpeniski “stiept prieks” līdz 10, un pēc tam līdz 15 minūtēm. Tā arī kļūs labs ieradums. Atvērt acis.

Self-spiediens

Varbūt slavenākajiem pašu atbilstības metode, mums teica, kad viņi izlaida ainu: “Es esmu visvairāk burvīgs un pievilcīgu”. Par Irina Muravyeva heroīns, atkārtojot šo frāzi, izrādījās no garde pīlēns brīnišķīgā gulbis. Pašpietiekamas vai automātiskās lietošanas metode ir laba, jo pretstatā meditācijai nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Tos var iesaistīt ceļā uz darbu, veikalā, tīrot, rindā klīnikā – jebkurā vietā. Jā, un viņš aizņem maz laika. Tomēr eksperti iesaka piešķirt to 10-15 minūtes katru dienu.

Vēl viens noteikums saka, ka paziņojumos, ka jūs iedvesmosiet sevi, nevajadzētu noliegt, tas ir, “ne” daļiņu mēs noņemam no mūsu leksikona uz sarunu. Un arī mēģiniet neizmantot vārdus, piemēram, “izskaust” vai “atbrīvoties”. Un šeit šādas frāzes ir diezgan piemērotas:

• Es redzu mērķi un pārliecinieties, ka ieradīsieties pie viņas+
• Mans ceļš tiks nodots man līdz galam (“Es nedarboju no ceļa”)+
• Es būšu spēcīgs griba un gars+
• Es sasniegšu izklāstītos virsotnes+
• Dienas diena es esmu spēcīgāks par.

Svarīgs! Frāzes būtu ietilpīgs, tas nav nepieciešams izmantot sarežģītas particleprics, piemēram, “Es varu kaut ko”, “Es darīšu kaut ko”. Šāds formulējums būs pietiekami, lai jums piekrītu.

Veselīga uzturs

Atcerieties, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tiklīdz masa ķermeņa sāk pārsniegt pieļaujamo, jūs burtiskā nozīmē nenonāk nevienā ietvaros, smadzenes ir patstāvīgi uzsāk pretējs process, tas sāk samazināties. Protams, viņš nav sausa burtiskā izpratnē, tikai domāju lēnāk. Atmiņas sāks nolaist. Tas nav, līdz kļūst spēks gribas. Turklāt procesu vada un Trūkst vitamīnu.

Sports

Mēs jau esam sapratuši, ka Būs spēks, piemēram, muskuļu. Tātad viņai slodze. Ne vienmēr palaist uz sporta zāli. Lai gan tas ir tikai apsveicami. DLa sāka tikai mēģināt pārvietojas vairāk, piemēram, staigāt kājām. Nav nepieciešams aizņemt stāvvietā novietot vistuvāk ieejai uz biroju. Atstājiet automašīnu nākamajā pagalmā un iet uz savu iecienītāko darbu ar kājām, tajā pašā laikā un svaigā gaisā.

Pāriet uz sabiedrisko transportu? Vai jūs zināt, kāpēc jūs tik bieži klons miegā? No kustības trūkuma. Dodieties uz apstāšanos pirms tā, kas parasti ir. Vismaz dažreiz iet pa liftu. Uzkāpt vēlamajā stāvā uz kājām. Ideālā gadījumā soļu skaits dienā jābūt apmēram desmit tūkstošiem. Neskaitiet tos. Parametri tagad ir aprīkoti ar gandrīz katru viedtālruni. Ir īpašas aproces.

Viņi pat pateiks, ka ir pienācis laiks uzkāpt no krēsla un veikt vismaz vienkāršāko televīziju. Iet un ielejiet sevi ūdeni, piemēram,. Starp citu, mēs runāsim par ūdeni pārāk vēlāk vēlāk.

Mūsdienu palīgi

Tā kā problēmas attīstīt spēku un pašpārvaldes ir diezgan izplatīta, nav pārsteidzoši, ka viņi pievērš uzmanību un tiem, kas nodarbojas ar augstām tehnoloģijām. Speciālisti ir izstrādāti Daudzi pakalpojumi, kas palīdz personai skatīties sevi. Uz frizieri, viņi, protams, netiks piešķirti, bet, lai atgādinātu jums, ka jums tas ir jādara, var būt iespēja. Par pedometriem, ko mēs jau esam runājuši agrāk. Ir arī citas programmas, kas ļauj jums izsekot, ko jūs pavadāt savu laiku. Piemēram, RESCUETIME laiks tracker dziesmas, ko jūs darāt pie datora, izmantojot klēpjdatoru vai tālruni, un pēc tam sniedz jums analizētā informācija.

Daži pēc tam noņemiet spēles no savām ierīcēm. Tā tikai šķiet, ka mums nebūs apjucis viņiem uz ilgu laiku. Un sociālais tīkls vispār nav tik nekaitīgs mūsu dārgajam laikam, kā šķiet. Vai varbūt jūs pavada pārāk daudz laika, kad “viena acs” paskatījās spēles mīļāko komandu? Programma atradīs visu. Ir arī citas lietojumprogrammas, kas palīdzēs jums saprast, kāpēc darba dienas beigās jūs saprotat, ka “man nav bijis laika atkal”. Un arī ar moderno tehnoloģiju palīdzību jūs varat pārbaudīt miega kvalitāti, izmērīt vingrošanas līmeni un tā tālāk.

Kā pārvarēt šķēršļus?

Mūsu Willpie galvenais ienaidnieks – slinkums. Viņa lec dažreiz kā tobacker. Kas to aktivizē? Nebaidieties redzēt ienaidnieku sejā. Tāpēc tas būs vieglāk tikt galā. Atbildiet uz sevi, kas jūs pamodāt, tāpēc darbinieks dzimis, slinkums? Cēloņi var būt atšķirīgi.

• Jūs baidās, ka jūs nevarēsiet izpildīt uzdevumu. Risinājums – sazinieties ar saviem kolēģiem, lai saņemtu palīdzību. Saprast, kā jūs varat viegli atvieglot uzdevumu. Visbeidzot, atmest šo darbu par labu citam.
• Jūs nesaņemsiet kādu prieku no šī darba. Risinājums – atrast stimulu tās īstenošanai (balva, pateicība no iestādēm, spēju uzņemties atvaļinājumu).
• Jums būtībā nepatīk tas, ko jūs darāt. Lēmums – mainīt paaudzi.
• Jūs esat fiziski grūti izpildīt uzdevumu. Risinājums – atrast palīgu, mēģināt atrast kādas īpašas iekārtas, kas atvieglo darbu. Dažādojiet lietu vairākās daļās. Atkritumu piepildījumu labu citam, ja citas metodes ir nepieņemami.
• Jūs nezināt, kur sākt. SOLUTION – Paskaties uz jautājumu no visām pusēm. Sākt no grūtākajiem, mazāk nogurdinošs un sarežģītas procedūras, “sweet”, prezentēt tos kā desertu uz vakariņām.
• Jūs nodot sev neiespējams uzdevums. Risinājums – samazināt bar. Tā vietā, lai paziņot, ka tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru par 20 kilogramiem, man pateikt, ka pāri nevajadzīgs zaudēs to pietiek, lai sāktu. Tā mērķis kļūs sasniedzams, un rezultāts tiks nekavējoties ierakstīts dienasgrāmatā sasniegumam.
• Jums nepatīk darba apstākļi. Risinājums – Izmaiņas ar kolēģi vismaz vienu dienu. Varbūt jums trūkst saules gaismas, tad atveriet žalūzijas. Bet vispirms mēģiniet iztīrīt tabulu. Noņemiet visus nevajadzīgos un traucējošos no darbiem. Arī mobilais tālrunis ir vēlams.
• Jūs esat pārāk auksts / karsts / lietains / diemžēl. Risinājums – Aizvērt / atvērt logu. Sākt valkāt citas drēbes. Ja viss sāp un nepalīdz neko, skatiet nākamo vienumu.
• Tu esi noguris. Risinājums – ievērojiet darba un atpūtas veidu. Nedēļas nogalēs pavadīt laiku mājās, ar bērniem, draugiem, vienatnē ar sevi. Aizmirstiet par darbu nedēļas nogalē – tas ir likums. Atvaļinājums, ja iespējams, pavadiet prom no mājām un darba.

Atbrīvoties no sevis no rutīnas vismaz dažas dienas sešos mēnešos. Ļaujiet Leny baudīt jūs pilnā programmā, tad tas noteikti dos ceļu uz gribas spēku.

Ieteikumi

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums ne tikai attīstīt gribu, Bet principā jūtaties viens simts.

• Ūdens apstrāde. Tiek uzskatīts, ka dienā, kad personai vajadzētu dzert pusotru – divus litrus ūdens. Tas ir apmēram astoņas glāzes. Vairāk nevar būt mazāk. Tas ir ūdens (kafija, tēja, kola, vecmāmiņas kompots netiek uzskatītas) normalizē mūsu organisma darbu, dod spēku mūsu smadzenēm, palīdz tikt galā ar lieko svaru. Un jūs saņemsiet bonusu skaistas un veselīgas ādas formā.
• Priecāties. Pozitīvi konfigurēta persona vienmēr izpildīs savu darbu ātrāk un labāk nekā kāds, kurš nāca ar sliktu garastāvokli. Stresu un var izslēgt pašpārvaldes funkciju. Bet viņš, diemžēl, ir neizbēgams. Par laimi, un var tikt galā ar viņu. Relaksācija – tas ir tas, kas jums palīdzēs. Tas nav prātā, nevis glāzi vai citu sarkanu vakariņām un ne skatām sarunu šovu. Jums ir nepieciešams atpūsties.

Lai to izdarītu, izpildiet šādu uzdevumu. Guļ uz muguras. Kājas labāk saglabāt nedaudz izcelt. Uzlieciet spilvenu zem tiem. Man nepatīk šāds poss, ņemiet jums ērtu, vismaz varde rada. Aizveriet acis, sāciet elpošanu dziļi. Atcerieties meditācijas uztveršanu “Ieelpot izelpošanu”. 10-15 minūtes šajā valstī palīdzēs jums atbrīvoties no negatīvām domām daudz labāk nekā vīns, tā var tikai pasliktināt jau nenozīmīgo stāvokli. Bet ikdienas prakse guļ pozīcijā palīdzēs jums noregulēt vēlamo vilni. Jā, un no bezmiega ietaupīs. Un tas nav mazāk svarīgs, nekā atbrīvoties no stresa.

• Visu miegu. Miega laikā jāiet vismaz astoņas stundas. Tas ir tik daudz nepieciešams, lai mūsu smadzenes pilnībā atpūsties. Ja jūs domājat, ka, ja spēks ir atļauts skatīties sēriju vai “sagriež tvertnēs” uz trim naktīm, jūs kļūdāties. Tas viņai trūkst. No rīta jūs nebūsiet saprotams.