Qigong iesācējiem

Tiek uzskatīts, ka Ķīnā cilvēki dzīvo ilgi. Viņi var saglabāt jautrību līdz vecumam. Kas ir noslēpums? Varbūt tas, ka ķīnieši nodarbojas ar Qigong vingrošanu. Nav brīnums, ka šis virziens fiziskajā slodzē ieguva cienītājus no citām valstīm. Un tiešām tas ir. Daudzi veselīga dzīvesveida mīļotāji ir ilgi sapratuši, ka Qigong attīsta ne tikai ķermeni, bet arī prātu.

Kas tas ir?

Prakse Qigong ir saistīts ar Daoistu mācībām, kā arī ar šādu koncepciju kā konfucianismu. Tomēr eksperti apgalvo, ka tas nav gluži. Jāatceras, ka ir dažas atšķirīgas iezīmes starp taoistu mācīšanu, konfucianismu un ķīniešu vingrošanu. Bet arī līdzīgi mirkļi starp šiem jēdzieniem ir pietiekami.

Qigong ir vairāk veida garīgu mācīšanu, nekā strādā jūsu ķermenī. Tomēr šāda cilvēka vajadzībām, kā fizisko un enerģētikas attīstību šī prakse arī nav sveša. Un tas ir iemesls, kāpēc: kā mēs jau zinām, Qigong ir saistīts ar kuņģa, kas tika izveidota budismā. Un tas nozīmē, ka garīgā un fiziskā attīstība šajā gadījumā iet uz vidējo ceļu.

Tradicionālā medicīna tic qi enerģijai. Tikai šī enerģija ir savienota ar taoism. Ja Qi kustība organismā ir bojāta, tad visas sistēmas darbība tiek izslēgta. Tas ir iemesls, kāpēc tas pēc tam cilvēka veselības problēmas sākas. Jāsaka, ka iepriekšminētā vingrošana ir Ķīnas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Šī prakse tika izplatīta 1949. gadā. Tad tas tika izstrādāti eksperti šīs brīnumainās veselības mācības. Tāpēc vārds “qigong” tiek tulkots diezgan vienkāršs – “Elpošanas vingrinājumi”.

Šī metode paredz šāda dzīves atbalsta likumu: ķermeņa disciplīnas, elpošanas un prāta. Ar palīdzību īpašu vingrinājumu, enerģijas kustība Qi ir atdzimis, pastiprināti un attiecas uz visu ķermeni. Tāpēc, atgūšana ir.

Nepieciešams zināt, ka No ķermeņa kustības un tās locekļi, kas okupāciju cjigun nodrošina gludumu. Pozas iet ļoti lēni viens otru. Elpošana ir dabisks un vēdera. Dažreiz tā ir atlikta.

Ar un liela cjigun ir dinamiska meditācija. Un šis faktors ļauj palielināt potenciālu praksē. Šī iespēja ļauj palielināt dabisko koncentrāciju un koncentrēšanos uz kaut ko noderīgu, kā arī novērst uzmanību no ikdienas domām.

Par cjigun prakse ietver savā sastāvā:

• dinamisks Uzdevumi – šeit ir koncentrācija uz kustībām+
• statisks Vingrinājumi nodrošina saglabāšanu stāju un elpošanu+
• Ir I Samoissage elementi.

Cigoon klases sākas No iesildīšanās locītavas, muskuļus un pieskaroties uz kuņģa un krūtīm. Šie vingrinājumi ietekmē visus cilvēka ķermeņa punktus. Mēs apgūsim vingrošanu Visi tie, kas vēlas cilvēkus.

Cygun vingrinājumi iesācējiem. Tie ir pat piemēroti cilvēkiem, kuri ir pilnīgi fiziski sagatavoti. Kustības komplekss prasa rupjas telpu. Regulāras Qigong klases vada cilvēka psihi normālu.

Kāda ir atšķirība no parastās jogas?

tā, Qigong ir klases ar enerģiju. Saskaņā ar vārdu “Enerģija” jums ir nepieciešams nozīmēt Prana. Qi enerģija pārņem visu personas būtni un aizpilda visu dzīves un nedzīvo dabu ap to. QIGONG klasifikācijas laikā qi cirkulē ķermenis no apakšas uz augšu un atpakaļ. Un šī kustība ir ļoti līdzīga enerģijas kustībai čakramā.

Tomēr Qigong praksei ir dažas atšķirības no jogas kompleksa klasēm. Pirmkārt Joga nodrošina ļoti labu fiziskās sagatavotības. Ne katrs cilvēks var sēdēt lotosa pozu un šādā veidā sēdēt uz 20 minūtēm. Tajā pašā laikā, es esmu arī izrunājot vienkāršas vārdus un pat veselas frāzes. Jo praksē cjigun, vienmērīgumu kustības ļauj ne koncentrēties uz vienu pozīciju ķermeņa, bet gan turpināt televīziju.

Neskatoties uz to, ka ir nepieciešams veikt rezervāciju kā qigun ir ļoti sarežģītas kustības. Grūtības slēpjas tajā apstāklī, ka tie ir nepieciešami arī kādu laiku. Tomēr cjigun vingrinājumus joprojām ir daudz vieglāk izpildīt, atšķirībā no vingrinājumiem un uzdevumiem, jogas pozas.

Kad tas ir labāk pētījums?

Visi noderīgas metodes, indivīds var darīt jebkurā diennakts laikā, jo katram no mums ir savi bioloģisko ritmu. Tomēr vislabāk ir izvēlēties nākamo reizi.

No rīta

Nakšņošana ķermeņa uzkrājas un koncentrējas sliktu enerģiju Cji. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka iepriekšējā dienā, persona saskaras ar lielu skaitu negatīvu momentiem: drupinātāja ar autobusu, pārpratums, nogurums, un tā tālāk.

Rīta uzlādēt Dziguna vingrošana veicina organisma pildījumu svaigu enerģiju. Šis potenciāls lieliski stimulē darbu iekšējo orgānu. Tātad jūs noteikti pieaugs. Turklāt, kā rezultātā vingrinājumi, asinis ātri iemaisa ķermeņa. Un tad noderīga Qi kritīs katrā šūnā ķermeņa. Šajā gadījumā, netīrs Qi veiksmīgi noraida.

• Prakses jāsākas guļ gultā. Vispirms jums ir nepieciešams, lai stiept labi: mēs izstiept mugurkaula, pa kreisi, un tad labā kāja. Tad stiept savu kreiso roku, labo roku.
• Tālāk, mēs turpinām gulēt gultā un vienmērīgi paaugstināt savas rokas pie griestiem. Tad jums ir nepieciešams, lai savienotu plaukstām un zaudēt tos krietni pirms izskatu siltuma. Ar šo siltumu, mēs notīrīt seju no sliktas Cji un izmetiet to no rokām uz sāniem.
• Tad tas būtu jātīra tādā pašā veidā matu vāks un visa galva kopumā.
• Vienlaikus ar šādām kustībām, kas jums ir jābūt sākt pelnīt pozitīvas domas. Padomājiet par šiem patīkamiem mirkļiem, kas notiks ar jums dienas laikā.
• Noteikti pavadīt rokas pa visu ķermeni un iedomāties, Kā iznīcināt Qi atstāj ķermeni.
• Pēc visām manipulācijām, ir vēlams tīrīt rokas no netīrās Qi, jo ar to palīdzību jūs noņemat visu negatīvu. Notīriet mazgāšanas rokas zem celtņa.

Noslēgumā visus tīrīšanas notikumiem, kas jūs pavada ar savu ķermeni, lai enerģijas barošanu. Ķīniešu medicīna uzskata šādu uzņemšanu ļoti efektīvu profilaktisko instrumentu pret visām slimībām. Enerģisks barošana tiek veikta šādā veidā. Thread jūsu ausis, jo daudz akupunktūras punkti ir koncentrēti tiem. Pirmkārt, berzēt daivas, un tad sāk berzēt tos. Tad uzmanīgi raut ausīm. Stretch tos abos virzienos. Sajūtiet asinis un Qi izkaisīts pa visu ķermeni.

Pēc tam, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu. Stand up taisni, ar kājām plecu platumā. Sākt kratiet gurniem. Relax rokas. Arī viņiem vajadzētu pāriet no vienas puses uz otru. Līdz ar to ir nepieciešams elpot dziļi. Šāds uzdevums būtu jāņem apmēram 3-4 minūšu laikā.

Vakarā

Vakara ir noderīgs arī praktizē cjigun. To izvēlas cilvēki, kuri ir ļoti aizņemts dienas. nekas nepareizs. Tomēr jāatzīmē, ka Man nav ēst 2 stundas pirms sesijas.

Vakarā tas ir ļoti noderīgi, lai piemērotu praksi, jo tas palīdz novērst bezmiegu. Turklāt, cjigun vingrinājumus veicināt svara zudums. Lai padarītu prakse vēl efektīvāk, amerikāņu Dr Andrew Vail izgudroja īpašu elpošanas vingrošana. Vakara vingrinājumi, kas tiek turēti 30-60 minūtes, veicina organisma pildījumu labas enerģijas.

Kādi vingrinājumi jāveic pirms gulētiešanas.

• Veikt gaismas noklausīšanos ar nierēm, krūtīm, kakla un plecu. Tātad, jūs varat palielināt asins plūsmu un aizpildīt savu skābekli priekšā gultā.
• Tāpat ir nepieciešams pacelt rokas uz augšu un elpot tieši. Tad jūs varat lēnām atšķaidīt rokas uz sāniem, un tad lai tos kopā.
• Noslēgumā, pavadīt plaukstā. Vingrinājums jāatkārto noteiktu laiku.

pamatprincipi

Jebkurā Praksē pastāv noteikumi. Ir gan noderīgas vingrošana. Pastāsti man, ko darīt.

• Nepieciešams koncentrēties. Ļaujiet jums nenovērš neko pasaulē. Ļoti labi, šī situācija ir aprakstīta, ķīniešu: “Ja pūķis lidos debesīs, nav jāmaksā uzmanību uz to”.
• Lai ieviestu smadzenes pie pilnīgas atpūtas, jums ir nepieciešams koncentrēties uz punktu veltījums Tian (turpmāk childbody). Šajā brīdī, enerģijas Qi ir koncentrēta. Vispirms jūs nevarēsiet veikt iepriekš aprakstīto nosacījumu, bet treniņu procesā mācās.
• Ir nepieciešams atpūsties visiem muskuļiem. Tātad, jūs varat viegli pārvietot enerģiju Cji no apakšas uz augšu. un atpakaļ.
• Elpojiet measuringly, dziļš un garš. Kad ieelpo enerģiju Cji sasniedz augšējo punktu, kad izelpas – apakšējā punkts. Tāpēc elpošana un izelpošana ir vienāda ar to ilgumu un intensitāti.
• Ievērojiet klases obligāto regularitāti. Atcerieties, ka jums nevajadzētu atpūsties pie pirmo reizi.
• Vingrošana var sākt jebkura vecuma, justies daudz Jautrs.
• Labākais laiks vingrošanas ir rīta pulksteņi. Tas ir šajā laikā, ka jūs varat tīrīt ķermeni un pamodināt svaigu enerģiju jaunai dienas laikā.
• Neēd uzreiz pēc nodarbībām. Jums jāgaida apmēram stundu, un tikai tad doties uz maltīti.
• Kontrasts duša ir noderīga pirms. Kad organisms ir tīra no putekļiem un netīrumiem, tad enerģijas attīstība tiek veicināta visās ķermeņa vietās.
• Nelietojiet pārspīlēt to ar fiziskās slodzes. Jums vajadzētu koncentrēties uz savu labklājību. Pirmais izpildīt 10 vingrinājumus, un pēc tam pakāpeniski palielināt šo skaitli atkarībā no stāvokļa.
• Veikt visas kustības nevainojami un ar prieku. Tikai tad, kad viņi laiž savu dvēseli uz darbu, tad šī biznesa priekšrocības.
• Prakses laikā, jums ir nepieciešams, lai segtu savas acis un atpūsties plakstiņiem. Tā sasniedz relaksāciju.

Veikt vingrinājumu uz ielas. Ja nav šādas iespējas, veiciet noderīgu vingrošanu labi vēdināmā telpā. Tas ir nepieciešams, lai piesātinātu organismu ar skābekli.

Galvenie vingrinājumi

Zigong Vingrošana ir dziedināšana gan pieaugušajiem, gan bērniem. Lai apgūtu praksi iesācējiem, jūs varat pasūtīt mācības no speciālista. Un jūs varat atrisināt šo problēmu un citādi: dariet to pats mājās. Metode prasa vienmērīgu izpildi. Iekasēt meditāciju, jūs gūstat panākumus, rīkojieties soli pa solim. Sāciet ar šādām manipulācijām.

Elpas stabilizācija

Šādi vingrinājumi atjauno augšējo cirkulācijas plūsmu. Tā rezultātā, visi izkārnījumi, kas notiek organismā, tiek pakāpeniski iztīrīti. Ar šo metodi jūs varat atbrīvoties no hipertensijas, nieru un aknu slimības.

Kas jums jādara mājās, lai stabilizētu elpu.

• Stop gludi, manas rokas ir pazemināti, kājas ir no platuma pleciem. Mēs koncentrēties uz rokām roku.
• Ieelpot un paaugstināt taisni rokas nosūtīt plaukstām uz leju, lai plecu augstumā.
• Es izelpot un lēnām samazināt jūsu rokās. Tajā pašā laikā, kājas saliekt ceļgaliem. Tātad, mēs veicam semi-man.
• Ieelpot un iztaisnot kājas atkal. Paaugstināt rokas uz pleciem.

Piezīme: Šādas nodarbības ir paredzētas apmēram 10 minūtes. Visas pozas atkārtot 6-7 reizes.

Paplašināšana krūtīm

Šis komplekss ir noderīgi, lai viegli attīstībai. Tā arī ir laba ietekme uz darbu no sirds, noņem elpas trūkums, tahikardija, ir labvēlīga ietekme uz garīgo stāvokli.

• Put kājas uz platumu, un likt plaukstas uz gurniem. Veikt pusi rotā.
• Ieelpot un lēnām iztaisnot kājas. Lēnām celt rokas uz augšu. Otas tieši otru palmas iekšā. Sadaliet taisni rokas uz sāniem.
• Izelpot un atkārtoti dodiet ķermeņa vīraks: iegarenas rokas savienojas ar sevi, tad nolaidiet tos uz gurniem. Saliekt kājas atkal pusi galvu.

PIEZĪME. Šāds 15 minūšu komplekss jāveic katru dienu.

Varavīksnes šūpošanās

Šī kompleksa pamati spēj samazināt jūsu svaru. Noņemiet papildu kilogramus apakšējā mugurā un uzturiet mugurkaula muskuļus.

Jums ir jārīkojas kā tas.

• Paceliet rokas ar atklātām plaukstām uz pleca augstuma. Kājas uzlika plecu platumu un nedaudz saliekt.
• Elpot un pacelties.
• Izelpot un noliekt ķermeni labajā pusē, pārvietojot visu pareizo kāju svaru. Tajā pašā laikā jābūt saliekamai ceļam.
• Ieelpot un veikt to pašu vingrinājumu, vienkārši koncentrējieties uz kreiso pusi.
• Galu galā izelpot un nedaudz apsēsties.

Piezīme. Komplekss ir jāizpilda 6 reizes abos virzienos. Kopā veikt 12 nogāzes.

Mākoņu izplatīšana

Pētījums Šo vingrinājumu parādīja, ka ar regulāru nodarbību cilvēkiem ir stiprināšana gūžu un plecu locītavas. Mugurkaula kļūst spēcīgāka, palaišanas sāpes.

• Stāvēt gludi un saliekt ceļus. Rokas būtu izlaisti (tajā pašā laikā tie ir jāturpina plaukstas un jānovērš) un jānovieto kājas uz plecu platuma.
• Ievelc elpu. Nākamās kājas ir jāiztaisno. Pacelt rokas. Katrs no tiem pārmaiņus apraksta ar ledu.
• Pēc šādas manipulācijas savienojiet rokas virs galvas ar plaukstu. Visa jūsu uzmanība vērsta uz krūšu kurvja. Atcerieties: Tas ir tajā brīdī mēģināt maksimāli palielinātu starpribu muskuļus un mugurkaulu.
• Izelpot un doties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju.

Piezīme: Veikt šo uzdevumu vismaz 10 reizes.

Plecu zariņš atpakaļ

Šis vingrinājumu kopums palīdz izveidot plaušu darbu. Ja jums ir problēmas ar augšējo elpošanas dziesmas, astma, tad jums ir nepieciešams to darīt izmantot. Turklāt, jūs varat veikt atbrīvoties no sāpēm jūsu shouldch, līkumi un kaprīzs locītavām.

• Apsēdieties uz beigām. Kājas būtu pussaliektā. Hands turēt līmenī pleciem. Tie ir jāvirza uz priekšu.
• Ieelpot un pārvērst savu mājokli uz labo pusi. Rokas vajadzētu palikt taisnā stāvoklī. Tomēr vienu roku jāatstāj pa kreisi, un otrs ir atpakaļ. Tad aprakstītu savu loka pa gaisu.
• izelpot un veikt sākotnējo ķermeņa stāvokli.
• Ieelpot un atkārtojiet uzdevumu, Taču šoreiz darīt pagriezienu pa kreisi.
• Exhale atkal un veikt sākotnējo ķermeņa stāvokli.

Piezīme: Atkārtojiet šo komplekss 10 minūtes.

Laivu slidošana

Ar šo uzdevumu, jūs varat paaugstināt savu vispārējo tonusu, kā arī uzlabot savu garīgo stāvokli. Turklāt darbs kuņģa darbs uzlabos, un jūsu sirds muskuļu ievērojami stiprinās. Tātad, ko darīt.

• Put jūsu kāju platumu. Neliela saliekt ceļi. Korpusam jābūt tik iztaisnot, cik vien iespējams, un nedaudz noliekt uz priekšu. Rokas nospiediet uz ķermeni un līkumam elkoņiem. Elkoņi būtu vērsts tikai uz priekšu.
• Ieelpot un pakāpeniski iztaisnot kājas vispirms, un tad rokās. Pēc tam, kad, kas viņiem ir nepieciešams veikt maksimālo aiz muguras. Aprakstiet kādu loka rokas aiz muguras. Mēģiniet, cik vien iespējams pacelt tos. Lock rokas augšējā pozīcijā.
• Izelpot un atgriešanās sākuma stāvoklī. Tajā pašā laikā, koncentrēties uz rokām un locītavām.

Piezīme: Veikt šādu kompleksu apmēram 5-6 reizes. Pieredzējušiem cilvēkiem, jūs varat dot šo skaitli līdz pat 10 reizēm.

Spēle ar bumbu

Šāds komplekss spēj uzlabot darbu iekšējo orgānu. Uz virsmas palmām ir punkti. Tie vienkārši ir ietekme uz vispārējo stāvokli organismā un par stāvokli visu iekšējo orgānu. Tas ir šie punkti, izmantošana, īstenojot “Game ar bumbu”.

• Put jūsu kājas par platumu pleciem un saliekt ceļus, tas ir, izpildīt daļēji-cilvēks. Uz gurniem palmu noteikt.
• Ieelpot dziļi. Pagrieziet ķermeni pa kreisi. Tiesības rokas lifta plecu augstumā. Palm vienlaicīgi.
• Veikt šādu kustība: mest neredzamu bumbu. Tajā pašā laikā, nodot visu savu kāju svaru, kas ir pretējā pusē, savukārt.
• Izelpot I Atgriezieties sākotnējā stāvoklī ķermeņa.
• Ieelpot un atkārtojiet uzdevumu, Tikai veikt pagriezienu no ķermeņa labajā pusē.

Piezīme: Veikt šo kopumu vingrinājumi vienā virzienā 6 reizes. Kopā vajadzētu būt 12 mērķus. Iesācējiem, jūs varat samazināt manipulāciju skaits līdz 3 reizes (iznāk tikai 6 reizes).

Zināt, ka, veicot uzdevumus, jums ir nepieciešams koncentrēties uz kājām, jo ​​jūs maksimāli palielināt slodzi pārmaiņus, tad viens no tiem, tad vēl viens.

Luna atzīstams

Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu iekšējo orgānu, piemēram, nieres, liesas un aknas. Turklāt, izmantojot šo kompleksu, jūs varat viegli atbrīvoties no liekā svara. Īpaši papildu kilogrami ātri izzūd vidukļa jomā.

• Ielieciet kājas uz platuma. Saliekt tos ceļos uz pusiem. Instalējiet plaukstas uz gurniem un stingri noteikt.
• Tālāk, elpot dziļi. Iztaisnot ceļus. Pārsūtiet svaru kreisajā kājā un nolieciet mazliet šajā sejā. Paceliet pretējo roku un veiciet loku kustību.
• Tad bloķējiet uz augšstilba. Pēc tam paceliet kreiso roku un veiciet loku kustību. Saliekt savu roku elkoņos un bloķējiet to uz pleca.
• Izelpot Un atgriezties savu ķermeni sākotnējā pozīcijā.

Piezīme: Veikt šo sarežģītas 5 mērķus katrā pusē. Visi gadījumi būtu 10.

Pārvietojiet kustību vienmērīgi un uzmanīgi, lai jūsu muskuļi ir bojātas. Pull jūsu rokas un visa ķermeņa augšu, lai vilktu savu mugurkaulu, lai maksimāli.