Kā atgūties pēc jaunā gada brīvdienām?

Pēc jaunā gada depresija – stāsts, kas notiek ne tik reti. Tas ir īpaši bieži tiem, kas gaidīja ļoti ilgu laiku brīvdienās, pārbaudīja dažas cerības pret viņu un nebija gluži apmierināts ar viņiem. UN Pat ja viss noritēja labi, “asas atcelšanas” sajūta patiešām var izraisīt depresijas stāvokli. Lai gan tas ir ne tikai šajā.

Valsts iezīmes

Saskaņā ar to, kas pēc gadu veca depresija cieš gandrīz pusi no pasaules. Bet kāds ir laimīgs, un tas ilgst šo nepatīkamo stāvokli vairākas stundas, citiem ir jāiet uz sevis pāris nedēļas. Un tas nav saistīts ar bezgalīgu “piezīmēm”, piedzēries un virkni kampaņu viesiem un viesu uzņemšanai. Precīzāk, tas ne vienmēr ir saistīts ar to.

Decembris-janvāris ir mēneši, kad tiek uzsākti emocionāli traucējumi. Tas ir laiks, kad šķiet, ka ir pienācis laiks summēt gadu. Un, ja viņi nav, lūdzu, (pat daļēji), noskaņojums ir bojāts. Ar jaunā gada sākumu situācija ir nedaudz atšķirīga: daudzi no 1. janvāra steidzas sākt jaunu dzīvi. Bet dažādu iemeslu dēļ, plāni nav izpildīti, termiņi tiek atlikti, kas ietver arī depresijas domas. Pēc jaunā gada tikšanās šķiet, ka viss šis burzma, sagatavošana, jautri tiek atcelta vienā dienā, kļūst bezjēdzīga. Kāds ir tritely noguris no svinībām.

Postracket noguruma iezīmes:

• Maza aktivitāte, pat pazīstamas lietas izraisa ātru nogurumu+
• Vēlme atcerēties Jaungada dekoru, lai izjauktu Ziemassvētku dekoru, lai sāktu dzīvi “kā iepriekš”+
• Es gribu iet gulēt ātrāk+
• Appetītes trūkums vai, gluži pretēji, neapmierinoša apetīte, stresa stress+
• nespēja saņemt prieku saņemt viesus, nevēlēties apmeklēt.

Daudzi cilvēki apkopo un uzzina, ko viņi pavadīja brīvdienās kopumā vairāk nekā plānots.

Un tas arī nomāca. Kāds vienkārši kavē, ka jaunais gads ir pagājis, jo es gribētu. Starp citu, Jums nav nepieciešams atlikt jūsu attieksmes pārskatīšanu uz nākamā gada atvaļinājumu.

Jūs varat izlemt par sevi janvāra sākumā par sevi, ka jūs vairs nebūs sakārtot lielu galdu, zvaniet daudziem cilvēkiem, noguruši un uz pārtikas skaitu, kā arī viesu skaitu. Un, ja kāds nolemj par sevi, ka ideāla brīvdiena viņam ir skaista, bet pieticīga vakariņas ar mājīgu, vakaru galda spēlēm un jūsu iecienītāko mūziku, tas ir pirmais solis ceļā uz ātru atjaunošanu. Milzīgs skaits cilvēku drīzāk nevēlētos Nodrošināt naktsgaldiņus, dzert šampanieša malā zem kaujas, ēdiet mandarību un skatīties savu iecienītāko filmu, dodieties gulēt. Bet daži iestatījumi, stereotipi traucē to darīt.

Fiziskā aktivitāte

Par svaru, kas aug ar katru nākamo gadu jaunu dienu, izgudroja daudz jokus. Pēc jaunā gada brīvdienas, daudzi ir sadalīti ar diētām, pareizu uzturu, ko sauc par, iet. Un viņi vēlas ļoti ātri, pāris dienas, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Bet kas ir ātri izlādēts, ir vēl ātrāks. Tas ir svarīgi, nevis steigā, bet kvalitāte. Ko var darīt, lai saglabātu formu?

1. Sākt daudz staigāt. Un rīta 1. janvāri – brīnišķīgs iemesls pastaigāties. Pilsēta guļ, laika apstākļi var stāvēt skaista, ir pienācis laiks iet, un līdz ar to brīdināt postpracker depresiju. Bet jebkurā citā dienā var būt laiks, lai apturētu un atrastu laiku garām pastaigām (vēlams ar pedometru). 8-10 tūkstoši soļu dienā – optimālais atkopšanas režīms.
2. Ja tas vēl ir agri uz darbu, un no Jaunā gada brīvdienas jau ir noguris, jums ir nepieciešams apvienot patīkamo ar noderīgu. Skatoties savu mīļāko filmu vai šovi pusstundas apmācību vairākas pieejas galvenajām muskuļu grupām. Un tā – katru dienu.
3. Ja dāvana pati par sevi vēl nav izdarīts, ir iespējams doties uz veikalu, sporta preces un apskatīt simulatora. Skrejceļš, velosipēds – laba un noderīga iegūšana. Īpaši gada sākumā.

Ja slinkums ir tāds, ka es nevēlos doties pastaigā, ne mājās fitness piesaista, Ir nepieciešams organizēt tīrīšanu. Sūtīt mājsaimniecību, ja tādas ir, un sakārtojiet mājas tīrīšanu, ventilāciju, “plaukti”. Pat ja tas viss tiek darīts pirms jaunā gada, pēc brīvdienām vienmēr būs iemesls atkārtot darba feat. Un pēc tīrīšanas notiks uzlādēšana, kas nāks un pastaigām, kā arī uz fitnesa, un pat uz slēpēm slēpošanas.

Uzturs

Jaudas atgūšanas punkts, visgrūtākais izpildē. Tik daudz garšīgi mājā (un veikalā / prom vēl vairāk), ka ir ļoti grūti pretoties. Bet pēc visiem šiem svētkiem ir postpracker “atkal atgūstams”, kas ienirt šo depresiju. Tāpēc jums ir jādomā par jaunā gada izvēlni iepriekš, lai viss delicious tiek ēst brīvdienās, un man nebija ēst salātus, kas skar tos ar kūkām un saldumiem. Kā ēst pēc svētkiem?

1. Gaismas zupa 1. janvāris. Viens no labākajiem ēdieniem postprasnival dienā – gaisma zupa, buljons. Nav nepieciešams gatavot to priekšvakarā gatavošanas zupa būtu 1. janvāris. Un jūs varat lāpīt ar zaļumiem, barošanai, kaut piespiest sevi, lai pārvietotos, lai aktu. Ēd lēni un gaumīgs. Uz zupa jūs varat pieteikties aromātisks grauzdiņiem apmierināt, un nav iet visu to pašu kūku un salātiem.
2. Jēga ierakstīt ēdis. Un tas ir labāk, lai izvēlni uz priekšu, un tad noteikt brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas ietaupīs no pārēšanās.
3. Ir vairāk zaļumi, dārzeņi, augļi. Atteikties no smago ēdienu, salds, drosmīgs, cepta. Un lai ne lauzt, kaut joprojām ir atļauta, bet stingri saskaņā ar noteikumiem. Piemēram, saldumus – sestdien no rīta. Treknās diēta ēdiens – pusdienās svētdien. Un ne vairāk kā.
4. Ievadiet kaut ko jaunu un noderīgu uzturā. Par kādu, tas būs smoothie no rīta vai avokado grauzdiņš. Jauna ēdiens ir interesants pieredze nākamajam gadam, un tas var būt noderīgs ieradums.
5. izkraut vakars. Koledža ar pašu gatavotu vakariņām labāk ne vēlāk kā 6 stundas. Sazināties, joks, skatīties filmas, ēst kopā. Un tad – nekas, tikai zaļā vai zāļu tēju bez cukura.
6. Lai apmeklētu tas ir labāk, lai iet uz vakariņām, un nevis vakariņām. Un jūs varat arī piedāvāt jaunu ieradums – vēlās brokastis ar draugiem savu iecienītāko vietu (vai jaunajā kafejnīcā).
7. Ja jūs nevēlaties, lai pilnībā atteikties no alkohola, labi, labi, nevajadzētu būt vardarbīga pulksteņa, jums ir nepieciešams vienoties par šo jautājumu jau iepriekš par šo jautājumu. Piemēram, ļauj sev glāzi laba vīna vakariņām – un ne vairāk.

Daudz pārtikas (kaitīgs, kaloriju, saldais) ēd “zem TV”.

Būs iegaumēt sevi no šī ieraduma. To var izdarīt ar svētku izņēmums, bet tādā nozīmē, ka šāds “gastronomisko izvirtība” notiek reizi gadā. Un tad 1.janvārī nebūs mocīt sirdsapziņa par skaitu ēst no televizora, jo rīt jau ir – citus noteikumus. Un tas viss nepieciešams apvienot – izveidotu uzturu un fizisko aktivitāti. Šīs divas sastāvdaļas darbojas perfekti kopā. Un, ja ir arī normāla miega pret tiem, atveseļošanās būs ātra.

Miega režīms

Tas nav noslēpums, ka Jaungada brīvdienās (īpaši, ja tie ir saistīti ar atvaļinājumā) šis postenis ir notriekts pirmais. Un, ja nav normāla miega, tas nebūs iespējams ātri. Dosim padomu par miega normalizāciju.

1. Nav nepieciešams aizmigt televizorā. Ideālā – pastaigāties nedaudz pirms gulētiešanas (kamēr telpa ir jāvēdina), tad nāk uz māju, ņem nomierinošas dušu un iet gulēt. Ja jūs negulēsiet, ņemiet grāmatu, bet ne tālruni.
2. Nav nepieciešams ēst pirms gulētiešanas. Centieties organizēt vakariņas vismaz 3 stundas pirms miega – diezgan gandrīz ikvienam.
3. Iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā. Tas palīdz organismam, kas ir ciklisks sistēmu.
4. Gada 1. janvārī, tas tiek mainīts gultas veļu svaigu, smaržīgu (tas ir pat speciāli iespējams turēt uz salts gaisu).
5. Nepadodies vakarā relaksējoša vannas apkārt aromātiskās sveces.
6. Mazgāt grīdu telpā ar pāris pilieniem iecienītākās ēteriskās eļļas.
7. Ideālā, 2 stundas pirms miega, jums ir nepieciešams, lai izslēgtu nedabīgas skaņas avotiem. Tikai mājās klusas sarunas ir apsveicami. Bet gaismas mūzika ir diezgan pieņemama – kaut kā džezs vai mierīga egoelody.

Tas nav fakts, ka viss strādās vienā dienā, bet galu galā, problēma nav vienkāršākais. Tomēr tieši, ka tas, kurš ievēro šos noteikumus būs izveidot normālu miegu ātrāk nekā tas, kurš paļaujas uz “normalizē”.

Ieteikumi

Ir grūti, lai atgūtu un laikā darba pēc ilga pārtraukuma. Psihologi iesaka būt uzmanīgiem, nedrīkst iekļaut darba sacensībās pārāk spēcīgi. No pirmā darba dienā pēc brīvdienām (ja iespējams), nedrīkst divened uz darbu ar savu galvu. Nelietojiet neko mājās, ne stāvēt vēlu, nav jāsteidzas – tie ir pamatprincipi, kas pirmajās darba dienās. Palīdzība postpracked atgūšanas Šādos brīžos.

• Fiziskā slodze. Sports vienmēr ietekmē garastāvokli, emocijas, darbība. Jo jebkurš dīvāns vajadzība priekšroku skriešanas, fitnesa un tā tālāk. Jūs varat arī gulēt uz dīvāna, bet nedaudz. Jo ilgāk “dīvāns” periods ir aizkavējusies, jo ilgu laiku atveseļošanās būs.
• Jaunas hobiji, projekti. Pēc izvēles liela mēroga un ievērojamu. Jūs varat doties uz vietējo muzeju, izpētīt jaunākās ekspozīcijas. Jūs varat iegādāties jaunu grāmatu un veltīt saviem mājīgs postpracket vakaros. Jūs varat zīmēt, veidot, izšūt – mākslas terapija ir ļoti organizēšanā, “savāc” persona, mazina spriedzi.
• Vakars vai dienas gaitas pastaigas pa pilsētu “bez plāna”. Vienkārši iznāca, lai pastaigāties, lietojot termosu un mājās gatavotus cepumus (vai riekstus, žāvētus augļus). Jūs varat fotografēt vienlaicīgi. Stiept pastaigā ilgāk, nepiesiet to iepirkšanās. Veikt pastaigas, kur tas nebija sen, atklāt jaunas vietas manā dzimtajā pilsētā.
• Aizveriet visu, ko jūs nevarat darīt tieši tagad. Atlikt lielapjoma iepirkšanos, lielāku mazgāšanu, ātru ēdienu gatavošanu un baudīt lēnumu, miers, izpratni par to, ka brīvdienas var būt klusa un mājīga.

Protams, daudz būs jāplāno un jāatsakās draugiem un mīļajiem, ja vēlaties kaut ko mainīt šoreiz vairākos paņēmienos un braucienos, lai apmeklētu. Tikai sirsnīgi, pieklājīgi un laipni teikt, ka šis laiks ir noregulēts līdz klusajam jaunajam gadam tuvā ģimenē uzņēmumā. Lai netiktu atgūti uz ilgu laiku, jums nevajadzētu pievērst tik daudz uzmanības dāvanas, dekori, padarot izvēlnes un citu jauno gadu. Viss var būt vieglāk, replay, mainīt uzstādīšana. Un tad izrādās, ka jaunais gads ir svētki, kas izmaksas, un nav sūkāt visu enerģiju.